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減肥的關(guān)鍵是增加身體的熱量赤字，例如增加熱量輸出或減少熱量攝入。這時(shí)，體內(nèi)的脂肪就會(huì)參與分解，身體就會(huì)慢慢減肥。
那么，如果你的身體每天多消耗600卡路里，那么一個(gè)月內(nèi)你可以減掉多少磅呢？
如果按照脂肪的熱量消耗來(lái)估算，一公斤脂肪大約有7750大卡。如果你消耗的600大卡都是脂肪熱量，那么一個(gè)月可以消耗18000大卡，相當(dāng)于2.3公斤脂肪?？防?，體重可減少約4.6公斤。
那么，如何每天消耗600卡路里熱量呢？
在健身訓(xùn)練方面，要消耗600卡路里的熱量，身體需要慢跑60分鐘左右，自由泳40分鐘，跳繩45分鐘，或者快走100分鐘左右。
因此，堅(jiān)持健身鍛煉可以幫助我們?cè)黾由眢w新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，增加熱量消耗，幫助你慢慢減肥。
如果每次只運(yùn)動(dòng)10、20分鐘，熱量消耗就非常有限。每次需要堅(jiān)持30分鐘以上，才能消耗熱量，促進(jìn)體脂率的降低。
同時(shí)，還需要控制飲食，以增加身體的熱量赤字。如果總是亂吃亂喝，不注意飲食管理，你的熱量攝入很容易超標(biāo)。
很多人總是低估食物的熱量，認(rèn)為吃得少就不會(huì)有多余的熱量。但你知道嗎，100克薯片含有495卡路里熱量，一杯500cc的焦糖奶茶含有500多卡路里熱量。通過(guò)劇烈運(yùn)動(dòng)消耗的熱量并不如一頓大餐攝入的熱量高。毛呢布料。
一般人每日的代謝水平在1800至2200卡路里之間。減肥期間多少運(yùn)動(dòng)才能消耗一斤脂肪，我們的熱量攝入可以稍微控制一下，保持在1500~1600卡之間，為身體創(chuàng)造一定的熱量缺口，促進(jìn)體脂率的改善。衰退。
如果你不知道自己每天的熱量攝入量是多少多少運(yùn)動(dòng)才能消耗一斤脂肪，可以下載一個(gè)食物熱量計(jì)算APP，記錄每天吃的食物種類(lèi)和數(shù)量，監(jiān)控自己每天的熱量攝入量，這樣可以讓你合理減肥科學(xué)地。
