怎樣才能高效減脂？有氧運動相結合的減脂效果最顯著！

怎樣才能有效減脂？

有氧運動不僅在運動時會消耗大量的能量，在休息時也會繼續消耗能量，減掉脂肪。

無氧運動減脂是一個間接的過程。當你的身體增加肌肉時間時，它可以間接增加日常體育活動中的脂肪消耗。所以，無氧運動和有氧運動相結合，減脂效果最顯著！環顧四周，健身房里身材最好的帥哥美女，都不會在跑步機上久留。都在力量區默默舉重！

對于沒有運動基礎的人，可以從有氧運動開始，到無氧運動，增強體質，提高心肺功能，再慢慢接觸無氧運動。瘦人增肌，打造健康體格，應以無氧訓練為主。胖子減脂顯A4腰，要以有氧訓練為主。

對于慢性病患者和老年人，如脂肪肝、肥胖癥狀、糖尿病、高血壓等，建議以有氧運動為主。如果時間充足，一般建議先做無氧運動，再做有氧運動，兩者都能獲得好處。

有氧運動和無氧運動如何搭配？

先無氧后有氧，大量的無氧運動會消耗體內的糖分，然后馬上做有氧運動。

這樣可以很好的燃燒脂肪，減脂效果更好，而且肌肉比例增加了有氧運動無氧運動，消耗的熱量肯定會更多，減脂效果更好。這是一個良性循環。我向大家推薦以下3個練習。

1.波比運動

Burpee運動被譽為最有效和最好的全身健身計劃之一。經常被列為燃脂瘦身運動課程中的項目之一，還能鍛煉全身70%以上的肌肉群（核心肌群、足部、手臂、腹部、臀部和背部等）。 )，除了增肌、燃脂外，還有助于改善心肺功能。

要領：雙手撐地，雙腿起跳后雙臂舉過頭頂。

對于初學者：這個動作著重于我們整個身體的核心。記得在碰到小腹后收緊膝蓋向上跳，雙手高舉。

進階挑戰者：用手代替地面接觸重力球有氧運動無氧運動，起跳前做兩個俯臥撐，既加強訓練，又增加穩定性和協調性。

2.橢圓機+力量訓練

熱身10分鐘，然后在橢圓機上快走20分鐘，再加上30-40分鐘的力量訓練，最后慢跑40分鐘。必須在休息期間進行拉伸！！！

3.高強度間歇運動（HIIT）

HIIT是指高強度間歇訓練，用于練習心肺功能和沖擊速度，結合其他訓練有明顯的減脂效果。短期的高質量燃脂非常適合當代人的生活方式。