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不管你的腿有多細，臉有多小，
“堅強”的上半身立刻就背叛了你，
而且還超級胖！
對于上半身肥胖的人來說，
每次一套瘦臂訓練，
這是另一組重塑背部線條的動作。
每一分鐘都這么累！
作為一名熱愛體育的編輯，當你累了、癱瘓的時候，我無法幫助你。
我只能鼓勵你猛烈反擊，
并為您帶來一套專門針對上半身肥胖的燃脂運動，
10個動作，10分鐘，
幫助你輕松減肥！
消除上半身脂肪的十個動作
這套高效燃脂練習包括10個上半身燃脂動作。每個動作需要 40 秒，動作之間休息 20 秒。它充分鍛煉了上半身的肌肉。如果堅持練習，可以幫助減少手臂脂肪，收緊背部線條，也可以用在身體上。它可以在短時間內提高運動員的心率，加速能量消耗，加速脂肪燃燒。話不多說，讓我們開始視頻練習吧！
通過分解動作進行練習，可以達到準確性和效率。
動作要領：
當雙腳到位時，將手臂推至最高點，然后向后拉以保持節奏。
動作要領：
躺在地板上，膝蓋彎曲90度，收緊腹部核心，左手觸碰右肩，同時身體稍微向右傾斜，以保持肩部穩定，然后在另一側重復該動作。
動作要領：
雙腳并攏坐在地板上，用核心抬起四肢，將其放低至地面，抬起臀部，向一側移動90度，然后慢慢降低臀部瘦上半身運動，再次用核心抬起四肢，然后以相同的動作返回到相同的位置。起始位置，左右交替。
動作要領：
雙手和腳后跟放在地上，用力抬起臀部，將身體抬高成“橋”狀，左右腿依次抬起。
動作要領：
雙腿打開站立，彎曲膝蓋，雙手交叉伸至胸前，左右交替劈砍。
動作要領：
俯臥在地板上，用手掌和前腳支撐地面，雙腳向前和向后爬行，雙手向相反方向移動。
動作要領：
雙腿分開比肩寬，張開雙臂畫一個完整的圓圈，蹲下，站起來向相反的方向畫一個完整的圓圈，重復動作。
動作要領：
在地板上呈俯臥撐姿勢，收緊核心，用手臂支撐，抬起左膝并向外打開，同時右手向前移動，回到起始位置，交替進行左側和右側。
動作要領：
雙臂并舉于胸前，與地面平行，雙手握拳，掌心向下，肘部向后彎曲并向外伸展，雙腳交替左右移動。
10
動作要領：
雙腳打開站立，慢慢蹲下，然后向前倒下。將手掌放在地上并支撐地面。將上半身向上推，然后回到蹲姿。
如果你急于發胖，可別陷入這些誤區。
看著上半身的贅肉，你難免會著急運動，難免會掉進幾個“坑”。這不僅會阻礙你獲得完美的線條瘦上半身運動，甚至可能會挫傷你減肥的熱情。不想浪費時間，白白流汗，我們來看看上半身鍛煉時應注意的這些誤區。
1、練習動作過于“具體”
如果想要減掉上半身的脂肪，很多人都會“專門”做某些動作。例如，如果你只練習啞鈴推舉，你認為可以讓手臂變得更纖細。不過這個動作只能訓練三角肌，其他肌群卻訓練不到。結果，你可能達不到理想的減肥效果。
因此，小編建議大家豐富自己的訓練動作，將多種訓練動作結合起來，刺激不同部位的肌肉群，這樣也可以提高上半身肌肉的協調性，增加脂肪燃燒效率。
2.不給肌肉休息時間
在減脂運動過程中，肌肉需要足夠的休息時間才能恢復。無論是運動后，還是兩個動作之間，或者每組練習之間，都要適當休息，不要急于求成。因為當肌肉處于疲勞狀態時，就會影響后續訓練的效果，久而久之就無法達到增肌的效果。
3.忽視有氧減脂
很多人認為，要鍛煉上半身，只需要注重力量訓練即可。事實上，想要最直接有效地燃燒脂肪，必須通過充足的有氧運動來實現。如果忽視無氧運動和有氧運動的結合，無論你怎么努力練習，上半身的脂肪都不會明顯減少。
從今天開始，
堅持鍛煉，
美麗的肩膀，美麗的背影，纖細的手臂，
擁有它們，
隨時秀出好身材！
