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核心提示：對于上半身肥胖的人來說，脂肪主要集中在手臂和腰腹部，常常給人一種頭重腳輕的感覺。日常生活中，很多朋友都有這樣的體型，這樣穿衣服就顯得非常難看。
對于上半身肥胖的人來說，脂肪主要集中在手臂和腰腹部，常常給人一種頭重腳輕的感覺。日常生活中，很多朋友都有這樣的體型，這樣穿衣服就顯得非常難看。上半身肥胖如何減肥？怎樣才能有效瘦上半身呢？讓我們一起來了解一下吧！
上半身肥胖如何減肥？
（一）針對性練習
毫無疑問，很多因素的出現都會導致上半身肥胖的問題，比如常見的暴飲暴食、運動不足、長時間坐在電腦前等，如果這種情況持續出現，那就是容易形成“救生圈”肚，而且由于生活習慣的影響，很難擺脫。通過每天對腹部的強烈刺激，可以燃燒腹部脂肪，恢復纖細腰部。
因此，關于上半身如何減肥的問題，每天應該多做一些有針對性的運動瘦上半身運動，比如適當游泳。游泳對手臂和肩膀的協調性更強，可以有效幫助減少上半身的脂肪。游泳還是一項不錯的運動瘦上半身運動，有氧運動可以消耗身體熱量來達到減肥的目的，可以幫助你更快地減肥。
（二）積極調整飲食結構
上半身肥胖如何減肥？事實上，人們的肥胖與每天的熱量攝入有很大關系。在積極鍛煉的同時，我們還需要積極控制飲食。不要吃太多油膩和過咸的食物，多吃新鮮蔬菜和水果。這些都有利于減肥。上半身都有幫助。
(3)飯后不要立即坐下
吃完飯后，保持身體站立30分鐘左右，可以有效防止下腹部脂肪堆積，促進血液循環。因此，吃完飯后不宜立即坐下。多站一點就好了。
減掉半個身子并不是一件容易的事，但只要找到適合自己的方法并長期堅持，減肥效果自然是值得肯定的。但如果不重視減肥的問題，肥胖問題可能會越來越嚴重，所以一定要重視。
