健康
大暑養(yǎng)生：講究“清”、“靜”、“警”。陰夏編者按：俗話說(shuō)“小夏日沒(méi)，大暑石露”。大暑是夏季的最后一個(gè)節(jié)氣，也是一年中最熱的時(shí)候。今天我們就來(lái)和大家聊聊炎熱夏季的養(yǎng)生知識(shí)。 【養(yǎng)生】養(yǎng)心，平安度過(guò)夏季。海南省中醫(yī)院疾病預(yù)防中心主任陳光宇表示，根據(jù)中醫(yī)理論，陽(yáng)邪是由火氣所成。是夏季的主氣。一旦熱邪侵入人體，間質(zhì)張開(kāi)，汗液分泌增多，就會(huì)導(dǎo)致津液減少，出現(xiàn)口干、大便干燥、小便黃、心悸等癥狀。這就是中醫(yī)所說(shuō)的“熱證”。如果進(jìn)一步發(fā)展，就會(huì)出現(xiàn)身體虛弱、沉默寡言等“發(fā)熱”癥狀。嚴(yán)重時(shí)可能會(huì)導(dǎo)致昏迷、休克，甚至死亡。一旦出現(xiàn)上述癥狀。一旦出現(xiàn)癥狀，應(yīng)立即將患者移至通風(fēng)處休息，并給患者喝些淡鹽水或綠豆湯、西瓜汁、酸梅湯等。夏季預(yù)防中暑，應(yīng)注意合理安排工作，勞逸結(jié)合；避免暴露在烈日下。注意室內(nèi)降溫；獲得充足的睡眠；注意飲食衛(wèi)生。有條件的人在炎熱的季節(jié)應(yīng)該經(jīng)常服用一些芳香療法來(lái)化濁、利濕、清熱。不要讓身體過(guò)度暴露在高溫下，以免過(guò)熱。如果調(diào)節(jié)功能降低，應(yīng)多吃新鮮蔬菜和水果。進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)選擇透氣的衣服，使用雨傘，戴遮陽(yáng)帽。最好隨身攜帶藿香正氣水、仁丹、清涼油等藥品。在炎熱的天氣里，人們的心情很容易變差。如果你煩躁、激動(dòng)、喜歡發(fā)脾氣、心情不好，就要注意日常自我調(diào)節(jié)。
“調(diào)整呼吸，冥想大暑養(yǎng)生，它就會(huì)像雪一樣在你的心中生長(zhǎng)?！边@就是古代夏季養(yǎng)生的原理。日常生活中，切忌過(guò)于激動(dòng)、急躁、生氣。大熱天可以靜心養(yǎng)心，壓抑內(nèi)心之火，達(dá)到“心靜自然涼”的境界。 【詳情】避暑，重在“清”。大暑期間養(yǎng)生的關(guān)鍵是“清”，即在注重飲食“清”、身體“清熱”的前提下，進(jìn)行“清補(bǔ)”。要“清補(bǔ)”，首先要祛濕?？梢猿郧宓?、易消化的食物，以免損害胃腸功能。山藥、蓮藕等都是很好的滋補(bǔ)品。綠豆清熱，薏米祛濕。尤其是綠豆薏米粥，在炎熱季節(jié)可以清熱祛濕。 “清潔”是夏季食品衛(wèi)生的重中之重。天熱時(shí)食物容易變質(zhì)，引起腹瀉和腸胃功能紊亂。打開(kāi)的飲料、食品等必須密封冷藏。此外，還應(yīng)注意食物的保質(zhì)期，避免食用不干凈或變質(zhì)的食物。另外，夏季容易濕氣侵襲。為了散發(fā)體內(nèi)的濕氣，可以選擇早晚氣溫稍低的時(shí)候散步，或者做太極拳等低強(qiáng)度的活動(dòng)。因此，炎熱天盡量避免外出或活動(dòng)。 [詳情] [飲食] 多吃水果和蔬菜，同時(shí)還要補(bǔ)充蛋白質(zhì)飲食。保持清淡，避免吃太多油膩、辛辣或油炸食物。但要注意的是，不要只吃水果和蔬菜。偏食很容易導(dǎo)致蛋白質(zhì)缺乏，體質(zhì)下降。平時(shí)人們要注意適當(dāng)補(bǔ)充礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)，吃黃豆、綠豆、四季豆等豆類(lèi)以及瘦肉、雞肉來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。炎熱季節(jié)，避免吃過(guò)冷的食物。
早餐吃熱食以增加氣體。早晨，由于夜間的陰氣尚未散去，人體的肌肉、神經(jīng)、血管仍處于收縮狀態(tài)。吃冷食會(huì)讓各個(gè)系統(tǒng)收縮得更多，這對(duì)你的健康不利。 【詳細(xì)】夏季飲食可選擇藥粥、養(yǎng)生湯品。養(yǎng)生湯的種類(lèi)有很多種，比如烏魚(yú)蛋湯，營(yíng)養(yǎng)豐富，味道鮮美大暑養(yǎng)生，可以作為冬季消寒的食物，也可以作為夏季解暑的食物；還有營(yíng)養(yǎng)豐富、味道鮮美的烏魚(yú)蛋湯，可以作為冬季消寒的食物，也可以作為夏季解暑的食物；還有營(yíng)養(yǎng)豐富、味道鮮美的烏魚(yú)蛋湯，可以作為冬季消寒的食物，也可以作為夏季解暑的食物。還可制作高蛋白、低脂肪、低膽固醇等鴨血湯，是您夏季保健補(bǔ)品的最佳選擇。喝水。夏季養(yǎng)生，水也是人體不可缺少的物質(zhì)。由于天氣炎熱，體內(nèi)水分蒸發(fā)消耗過(guò)快，因此需要及時(shí)補(bǔ)充水分。平時(shí)最好喝開(kāi)水。還可以用綠豆水、菊花茶等清暑涼茶。如果出汗較多，可以酌情使用糖鹽水、茶水等。補(bǔ)充鹽和礦物質(zhì)以維持身體的電解質(zhì)平衡并避免脫水。多吃苦味食物：苦味食物不僅能清熱，還能解暑、解暑、消除疲勞。因此，在炎熱的季節(jié)，吃一些苦瓜、苦菜、苦蕎等苦味食物，可以健脾開(kāi)胃，增進(jìn)食欲。不僅能讓濕熱之邪遠(yuǎn)離你，還能預(yù)防中暑，可謂一石二鳥(niǎo)。增加清熱解暑：綠豆湯是我國(guó)漢族傳統(tǒng)的清熱食品。除脾胃虛寒、體質(zhì)虛弱者外，均可放心食用。補(bǔ)氣滋陰的食物缺一不可：夏季天氣炎熱，人出汗較多，容易耗氣傷陰。這時(shí)，人們常常感到“無(wú)病三分不足”。因此，除了及時(shí)補(bǔ)充水分外，還應(yīng)該經(jīng)常吃一些補(bǔ)氣養(yǎng)陰的清淡食物，以增強(qiáng)體質(zhì)。
如山藥、大棗、海參、雞蛋、牛奶、蜂蜜、蓮藕、木耳、豆?jié){、百合粥、菊花粥等。 【詳情】炎熱來(lái)臨時(shí)嘗試一下養(yǎng)生藥膳 1、西洋參蓮子百合粥組成：西洋參10克，蓮子30克（去核），百合20克，粳米，冰糖適量。做法：將西洋參、蓮子、大米放入鍋中，加水煮沸。煮熟后，加入百合，煮至熟。功效：健脾益氣，補(bǔ)腎養(yǎng)心，生津止渴。 2、健脾養(yǎng)胃粥的成分：山藥50克，蓮子20克，小豆20克，薏苡仁20克，山楂20克，粳米適量。做法：取山藥、紅小豆、蓮子、薏苡仁、山楂，加水1300毫升，浸泡6至8小時(shí)；將泡好的山楂去核與其他藥材一起倒入豆?jié){機(jī)中，然后加入50克大米，選擇豆?jié){機(jī)功能的營(yíng)養(yǎng)米糊或大米粥；豆?jié){機(jī)停止工作后即可食用。功效：健脾利濕，清熱生津。 3、薏米南瓜排骨湯組成：薏米50克，南瓜400克，排骨250克，鹽適量。做法：排骨、薏米洗凈，冬瓜洗凈切塊，不去皮；將排骨和薏米一起放入鍋中，煮約90分鐘，加入冬瓜，再煮10分鐘；加入適量鹽調(diào)味即可食用。功效：清熱利濕，利尿小便；此外，對(duì)水腫、泌尿系統(tǒng)疾病患者也有輔助治療作用。 【注意事項(xiàng)】1、巧用芳香植物清熱利濕；新鮮廣藿香葉、薄荷葉、紫蘇等可用來(lái)煮湯或煮粥。
但要注意不要過(guò)度，不要用它來(lái)治療疾病。 2、趁暑化濕，解決冬?。徊⒉皇撬械穆圆《寄茉谙募镜玫街委?，這要看個(gè)人的體質(zhì)。例如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉、風(fēng)濕等陽(yáng)虛疾病?；加猩鲜雎约膊〉娜?，可以利用夏季來(lái)治療疾病。一些熱性體質(zhì)的慢性患者不適合這種治療方法。 。 3、多喝溫水，有利于解暑；有些人為了解渴，一次性喝過(guò)多的水，殊不知這會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致血液濃度迅速下降，甚至引起心慌、氣短、出汗、因此，在炎熱的季節(jié)，如果極度口渴，應(yīng)先喝少量的水，然后等待一段時(shí)間再喝。 4、降溫時(shí)不要激起“肝火”；心腦血管疾病患者一定要避免憤怒、焦慮等極端情緒，盡量做到“心平氣和、自然冷靜”。 5、“桑拿日”少出門(mén)；炎熱夏季要保持健康，首先要避開(kāi)“桑拿日”。天熱時(shí)盡量少出門(mén)，少活動(dòng)。即使外出，也不宜長(zhǎng)時(shí)間暴露在露天。為了讓體內(nèi)的濕氣排出體外，應(yīng)盡量在早晚氣溫稍低的時(shí)候進(jìn)行散步等低強(qiáng)度活動(dòng)。 6、謹(jǐn)防“印書(shū)”傷人。暑熱所致的病可分為陰病和陽(yáng)病。在炎熱或高溫環(huán)境下工作后中暑的人，屬于“陽(yáng)熱”，俗稱(chēng)“中暑”。陰暑主要是風(fēng)、寒、濕侵入體內(nèi)所致。常發(fā)生在季節(jié)變換時(shí)，因過(guò)度貪涼而發(fā)生。如果避暑，過(guò)于趨涼，就會(huì)導(dǎo)致風(fēng)、寒、濕侵入體內(nèi)，引發(fā)“陰暑”。 ”。由于夏季高溫高濕，人們的毛孔張開(kāi)，皮膚松弛。人們?cè)谒X(jué)、午休、納涼的時(shí)候，如果避暑容易過(guò)度降溫，晚上睡在戶(hù)外，坐或臥在寒冷、潮濕的地方，或者在樹(shù)蔭下，在水亭或陽(yáng)臺(tái)的陰涼處停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，或者事后立即用冷水澆頭。鍛煉
