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許多人努力減肥，但實際上不能減肥。有些人已經成功減輕了體重，但他們仍然反彈并再次增加了體重。為什么這是？
為什么您的身材在減肥后很容易反彈？告訴您的一些原因：
1。肌肉減少和體重減輕率太高
許多人在減肥過程中盲目追求體重減輕，例如減肥超過每周3公斤。這種速度會破壞身體的平衡并損害您自己的健康。
例如，如果您一個月內減掉15公斤或20公斤運動減肥停下來就反彈，您的身體會像放氣的氣球一樣萎縮，從而導致皮膚下垂和代謝性疾病。
當體重太快下降時，也會在燃燒脂肪時會導致更多的肌肉損失。肌肉損失意味著基礎代謝價值的下降，人體的熱量輸出將減少，身體的脂肪會變成脂肪，也會降臨。減肥后，您的身體很容易反彈。
2。節食過度導致饑荒
在體重減輕期間，許多人選擇過度減肥和減肥，而減肥，他們的每日卡路里攝入量只有幾百卡路里，這會導致身體陷入饑荒。
為了保護自己的健康，身體將積極減少卡路里輸出，導致脫發，貧血，疲勞，肌肉損失等。也就是說，您的飲食更少，身體消耗少。當您恢復正常飲食時，您的身材會很快反彈。 。
3。減肥周期太短，身體減肥后不記得體重
人體細胞在大約3-6個月內通過記憶功能代謝。當您減肥太快并且周期太短時，您的身體細胞仍然記得原始的重量。
如果您的減肥計劃只有1-2個月，當您減肥時，減肥后就停止減肥并恢復正常飲食，您的身體會反復出現卡路里過量，并且您的身材會反彈。
減肥后如何保持身體？您需要做好這些事情：
1。避免過度節食和補充高質量蛋白
每天的熱量攝入量應大于1,100卡路里，以確保人體的基礎代謝，同時補充高質量的蛋白質并用氨基酸補充體內以減少肌肉損失。
我們可以選擇雞胸肉，魚，雞蛋，瘦肉，牛肉，乳制品和其他食物。保持油脂低的方法可以控制食物的卡路里，同時保留食物的營養。
2。減慢體重減輕并減肥周期至少3個月或更長時間
科學的減肥速度，每周不超過2公斤，體重減輕周期不應少于3個月。在體重減輕期間，我們必須減少脂肪而不會失去肌肉，以提高體重減輕的成功率。
鍛煉時，進行更多的力量訓練（深蹲，俯臥撐，弓步等）并控制有氧運動的時間（每次不超過50分鐘）運動減肥停下來就反彈，以提高燃燒脂肪和塑造效率。
3。減肥后保持健康的飲食
成功減肥之后，這意味著一個曾經是一個全面的解決方案。如果您不控制飲食并自由飲食，那么反彈是不可避免的。我們必須確保健康的飲食習慣，遠離垃圾食品，并每周超過2次保持運動習慣，以便我們可以保持良好的身材并減少反彈的機會。
