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減肥后為什么很難保持良好的數(shù)字？
不可否認(rèn)的是運(yùn)動(dòng)減肥停下來就反彈，重量基礎(chǔ)越大，基礎(chǔ)代謝值越高，并且人體每天所需的卡路里越大。這是因?yàn)轶w內(nèi)肌肉和脂肪的存在每時(shí)每刻都會(huì)消耗卡路里。
隨著體內(nèi)脂肪速率降低和肌肉損失，體重將逐漸減小，這些物質(zhì)的熱量消耗也會(huì)降低，并且您的基礎(chǔ)代謝價(jià)值也會(huì)降低。
因此，當(dāng)您肥胖時(shí)，當(dāng)您每天吃3,000卡路里時(shí)，您的體重可能會(huì)保持在200公斤，而您將不會(huì)繼續(xù)增加體重。
但是，在成功減肥后，如果您每天消耗3,000卡路里，您的身體會(huì)產(chǎn)生過多的卡路里，并且身體會(huì)逐漸增加體重。除非您非常鍛煉，否則您可以避免這種情況。
當(dāng)體重上升到一定水平時(shí)，身體開始具有卡路里平衡狀態(tài)，并且繼續(xù)增加體重的問題將停止。
因此運(yùn)動(dòng)減肥停下來就反彈，如果您想在減肥后保持良好的數(shù)字，我們必須在減肥之前避免恢復(fù)飲食。您需要執(zhí)行卡路里轉(zhuǎn)換，并計(jì)算減肥后的每日卡路里輸出多少。您只需要控制在此范圍內(nèi)的每日卡路里攝入量，您的身體自然就不會(huì)體重增加。
如果您想在體重減輕后保持強(qiáng)勁的基礎(chǔ)代謝價(jià)值，而不需要少吃飲食，那么您必須做一件事，也就是說，進(jìn)行更多的力量訓(xùn)練。
我們知道，力量訓(xùn)練是鍛煉肌肉和防止肌肉損失的有效方法。肌肉是人體耗能的組織，每天消耗的卡路里比同一脂肪的重量更多，這有助于改善基礎(chǔ)代謝價(jià)值，并幫助您創(chuàng)建易于減肥的身體。
只要您失去脂肪，不會(huì)失去肌肉并改善肌肉含量，您就可以有效地降低體重減輕率，而減肥后，您的身材將變得更緊，更好。
力量訓(xùn)練可以從復(fù)合運(yùn)動(dòng)開始，例如：下蹲，俯臥撐，臥推，劃船，硬拉，建議，平行條形臂彎曲和伸展等，它們可以驅(qū)動(dòng)多個(gè)肌肉組共同發(fā)展并有效提高效率肌肉的建設(shè)和塑形。
一開始，新手不必接受大型體重訓(xùn)練。它們可以從低體重或裸手訓(xùn)練開始，也可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。
持續(xù)了一段時(shí)間后，逐漸提高負(fù)重水平，以逐漸改善肌肉尺寸，同時(shí)，您每天可以消耗更多的卡路里，有效地抑制脂肪的積累，您的身體比例將逐漸變得更好的。
