娛樂(lè)
我
寫(xiě)這篇文章是為了告訴你一些我認(rèn)可的健康飲食理念，我的目標(biāo)是提出一種健康、持久的減肥飲食，而不是快速減肥飲食。
如果你已經(jīng)有了健康的飲食方式，不需要改變，你不需要浪費(fèi)時(shí)間閱讀這篇文章
如果你認(rèn)為我錯(cuò)了，你根本不需要遵循我的方法，只是供參考。
這里沒(méi)有減肥食譜，面對(duì)很多人，只拿出一個(gè)食譜是不負(fù)責(zé)任的，每個(gè)人的喜好都不一樣，所以適合自己的食譜未必適合別人。
換句話(huà)說(shuō)，這篇文章只告訴你怎么吃？不告訴你吃什么？
首先，我不建議節(jié)食，不是說(shuō)節(jié)食不減肥，確實(shí)很多牛人通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥，
但是在減肥初期，不要把自己當(dāng)成牛人，我們很多人都沒(méi)有自制力，如果你覺(jué)得自己很優(yōu)秀可以試試節(jié)食，我看你可以餓幾天。
全美最大的減肥節(jié)目，最大的輸家，很多減肥的成功選手，杜某的意志力超乎常人，95%以上都在幾年內(nèi)反彈，原因很多，瘦素、胰島素、激素紊亂、腸道細(xì)菌、基因和腦控，各種復(fù)雜的原因，各種痛苦的現(xiàn)實(shí)告訴我們， 節(jié)食加上運(yùn)動(dòng)等在短時(shí)間內(nèi)大量減肥，會(huì)在幾年內(nèi)反彈。
參考視頻
英國(guó)廣播公司 誰(shuí)讓我們變瘦1
BBC關(guān)于減肥你應(yīng)該知道的十件事
TED：為什么節(jié)食經(jīng)常不起作用？
還有通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，效果沒(méi)有你想象的那么好
視頻 1 BBC Who Make Us Thin 2
2 運(yùn)動(dòng)并不一定意味著減肥
今天我們就先討論飲食，先運(yùn)動(dòng)
我們需要明確
導(dǎo)致肥胖的因素有很多，
基因、荷爾蒙、腸道菌群等內(nèi)在原因，這些都是主要原因，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，是因?yàn)槌缘枚啵瑒?dòng)作少（好吃和懶惰運(yùn)動(dòng)）導(dǎo)致肥胖，這對(duì)很多胖子來(lái)說(shuō)是不公平的。
其實(shí)吃得太多并不是肥胖的原因，而是肥胖的結(jié)果。
基于上面的解釋?zhuān)?jié)食和運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥不是很理想，那么如何減肥呢？
首先，我們
可以不節(jié)食，但我們改變飲食。（我今天將重點(diǎn)介紹這一點(diǎn)。
二、我們
想要一場(chǎng)科學(xué)運(yùn)動(dòng)，而不是盲目和黑人，我們會(huì)做別人做的事情（暫時(shí)不討論）。一般來(lái)說(shuō)，當(dāng)有人問(wèn)我減肥怎么吃的時(shí)候，
我會(huì)問(wèn)，你平時(shí)怎么吃？但是這篇文章適合所有人，我可能會(huì)寫(xiě)得更復(fù)雜一些。
讓我們從幾個(gè)常見(jiàn)的易發(fā)胖飲食組開(kāi)始
首先，代表人物，很多西餐粉女生，平時(shí)都喜歡吃各種甜食、面包、蛋糕、披薩、洋外快餐之類(lèi)的。
二、代表人物，很多純正的高手，平時(shí)都愛(ài)吃大碗面，南方人愛(ài)吃米飯，夏天啤酒燒烤，各種夜宵。
第三，代表人物，鐵桿美食家，什么都吃，高熱量不運(yùn)動(dòng)后發(fā)胖怎么減肥，甜食，意大利面，米飯，啤酒，飲料，夜宵，各種食物。
這是我們?nèi)粘Ｉ钪信肿拥幕痉诸?lèi)，這是他們幾十年的生活習(xí)慣，很多人都是胖的，因?yàn)檫@些飲食習(xí)慣，各種隨意、魯莽攝入高升糖指數(shù)的食物。
我們不再長(zhǎng)高之后，身體橫向快速生長(zhǎng)，越來(lái)越強(qiáng)壯，體重增加后，我們的食欲越來(lái)越好，最后簡(jiǎn)直失控了，總想減肥，偶爾一時(shí)興起，節(jié)食幾天，卻總堅(jiān)持不下去，各種力量。
不知道您屬于哪一類(lèi)？
好吧，我們忽略分類(lèi)，當(dāng)我和任何人談?wù)摐p肥的飲食計(jì)劃時(shí)，我必須站在一個(gè)前提下，給他這個(gè)飲食計(jì)劃他可以堅(jiān)持，一般我都要問(wèn)很多問(wèn)題，比如：
你平時(shí)吃得最多什么？
你最喜歡的食物是什么？
你不喜歡吃什么？
在這些你最喜歡的食物中，你認(rèn)為哪些對(duì)減肥最不利？
你覺(jué)得哪些食物很容易放棄，不利于減肥？
你認(rèn)為哪些食物不利于減肥，如果你一天不吃它們會(huì)感到不舒服？
你最喜歡的食物對(duì)減肥有好處嗎？
這些問(wèn)題很重要，每個(gè)人都是不同的。
例如：
很多純正的高手都愛(ài)吃意大利面，北方人愛(ài)吃口哨面、油濺面，如果吃了幾十年的面條，很少有人能戒掉這種面條癮，濃郁、清爽，每當(dāng)我們餓了，看到別人吃大碗里的面條，大碗的湯面，吃面條的那種新鮮， 總是讓我們無(wú)法擺脫意大利面的誘惑，那怎么辦？
很多女生，都愛(ài)吃蛋糕、冰淇淋、面包、披薩、各種甜食等等，這些食物外表非常漂亮，非常誘人，每次看到都會(huì)讓人垂涎三尺，很多人看到這些食物，心中強(qiáng)烈的聲音出現(xiàn)，還能減掉什么脂肪，不吃簡(jiǎn)直太不道德了， 想要改變，真的很難嗎？
雖然每個(gè)人的飲食習(xí)慣不同，但我仍然希望我做的建議適合大多數(shù)人，我告訴你如果你想減肥如何吃：
第一：甩掉容易放棄、不利于減肥的食物？比如冰淇淋，吃不吃都
無(wú)所謂，平時(shí)吃就是吃玩玩，反正你不餓，和朋友一起吃玩，那以后就不吃了。
還有肯德基、漢堡之類(lèi)的，其實(shí)我不太喜歡吃，有時(shí)候真的不知道吃什么，就吃了，那我們以后就不吃肯德基了。
然后是可樂(lè)，和其他飲料，不是特別喜歡，而且你可以完全喝水，那之后你就不喝可樂(lè)了。
愛(ài)西餐的女生，能不吃披薩嗎？愛(ài)吃大碗面的春師傅，能不吃面嗎？如果你認(rèn)為這很容易，從現(xiàn)在開(kāi)始就不要吃它。
這是最簡(jiǎn)單也是最有效的，不會(huì)讓你心高漲，不會(huì)激活你的獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制。
許多人經(jīng)常使用這個(gè)簡(jiǎn)單的第一步來(lái)從飲食中去除大量不利于減肥的食物。
二、謹(jǐn)慎對(duì)待一天不吃東西會(huì)感到不舒服的食物，不利于減肥
我之前一直在強(qiáng)調(diào)它
不要強(qiáng)迫自己的意志堅(jiān)持，一切需要意志堅(jiān)持的，都只是曇花一現(xiàn)。
“堅(jiān)持”會(huì)讓你覺(jué)得自己付出了很多，你會(huì)因?yàn)椴怀詵|西而感到難過(guò)。
因此，那些不吃就不舒服的食物不運(yùn)動(dòng)后發(fā)胖怎么減肥，吃得好，慢慢地，但不要過(guò)度。
這一切都是為了做到這一點(diǎn)，這樣你就可以堅(jiān)持很長(zhǎng)時(shí)間，不要最終暴飲暴食。
比如主食，很多人不習(xí)慣只吃蔬菜，不吃主食，因?yàn)椴颂獭⑻薄⒉荒艹裕?/p>
菜太清淡無(wú)味，這個(gè)時(shí)候想要限制主食的量比較困難，只能試試，比如之前吃?xún)赏耄朕k法看看能不能現(xiàn)在改成一碗，以前一碗，是不是現(xiàn)在改成半碗。
比如早上吃包子、油條、辣湯、米粉等等，這些都是碳水化合物，吃了怎么容易引起胰島素抵抗，油炸是不健康的，那已經(jīng)吃了幾十年了，習(xí)慣了，怎么辦？先減少次數(shù)，再慢慢減少次數(shù)，早上考慮用水果、蔬菜、雞蛋、牛奶、麥片、豆?jié){等健康視頻代替。
第三，多吃你喜歡的對(duì)減肥有益的食物。
面對(duì)這些食物，不要太在意，當(dāng)然也有人說(shuō)吃水果含糖量不低，也容易發(fā)胖，蔬菜也含有碳水化合物，那就吹毛求疵，干脆不讓人活下去，水果里的果糖比精制白糖健康多了，蔬菜中的碳水化合物比白面少很多， 大米碳水化合物就沒(méi)那么好了？當(dāng)然，也有專(zhuān)家說(shuō)過(guò)，動(dòng)物蛋白
過(guò)多會(huì)促進(jìn)癌癥，而且牛奶中的復(fù)合蛋白也有很強(qiáng)的促癌作用，我不是說(shuō)這些是口頭上的，我相信所有專(zhuān)家都有來(lái)源，如果你相信，你可以少吃動(dòng)物蛋白哦，至少目前是這樣， 所有專(zhuān)家都在談?wù)撌卟撕退暮锰帯Ｋ裕绻銗?ài)吃水果、蔬菜，
保證冰箱里每天都有水果和蔬菜，水果最好隨時(shí)看到，有感覺(jué)，拿起來(lái)吃，這些健康食品你多吃，其他垃圾食品自然會(huì)少一些，而且不會(huì)有饑餓感，報(bào)酬高。
小提醒哦，不要讓自己吃膩了，有人說(shuō)高能量食物容易多吃，健康的食物容易累，吃多了容易錯(cuò)過(guò)高能量食物。
這三種減肥飲食的提示：
一般人很容易做第一件第三件事情，最難的是第二件，想放棄自己喜歡的食物，這是非常困難的，我建議暫時(shí)不要嘗試放棄他。
如果你腦子里總想吃，就吃吧，不要試圖克制自己，壓抑欲望只會(huì)放大欲望
第三個(gè)做得很好，第二個(gè)做得很自然。
慢慢地，少吃，因?yàn)?/p>
只要你的肚子不餓，欲望就會(huì)慢慢減少，總有一天，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你不再想他們了，看到它就可以吃一點(diǎn)，你看不到它，不想吃。
這是最好的境界，你和他的關(guān)系變了，就像婚姻一樣，對(duì)它的愛(ài)變成了親情，你還是愛(ài)他的，但你不會(huì)執(zhí)著，你不會(huì)做夢(mèng)，你不會(huì)為易而憔悴。
我們的目標(biāo)是健康的飲食方式：給
自己一點(diǎn)時(shí)間，給大腦一點(diǎn)
是時(shí)候適應(yīng)新的飲食模式了，給自己一點(diǎn)信心，相信我，你真的徹底改變了你的飲食模式，你會(huì)變得非常健康，你會(huì)很感激你能養(yǎng)成這樣健康的生活方式。
在真正養(yǎng)成健康的習(xí)慣之后，或者減肥成功之后，你無(wú)法想象你現(xiàn)在會(huì)有多感恩，你甚至?xí)裎乙粯樱瑧阎活w感恩的心，去影響你身邊的人，去影響你關(guān)心的人，你愛(ài)的人。
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瘦龍：我就是這樣吃瘦的
無(wú)法分辨哪些食物健康，哪些不健康，請(qǐng)參閱此處
你永遠(yuǎn)不知道自己犯了多少錯(cuò)誤，成功減肥的第一步
面對(duì)食物的誘惑，我們應(yīng)該怎么做？
停止心血來(lái)潮減肥，開(kāi)始養(yǎng)成健康的習(xí)慣
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