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后
兩周的心血，我表面上總結出了這個最強的減肥策略！
它至少可以在閱讀后為您提供幫助：
（1）健康減肥約25磅
（2）留下數(shù)萬元不必要的開支在
文字開始之前，我們先簡單談談我自己的體會，在減肥這件事上，我一味減肥，皮膚變質(zhì)，身體機能越來越弱，還有各種疾病，經(jīng)過多次彎路，我能把體重控制得很穩(wěn)定（體脂率20%）。
把心得跟每一個想健康減肥的姐姐分享，是為了防止更多人和我一樣犯錯，痛苦真的讓人難以忍受......
首先，減肥有哪些錯誤的觀點？1.減肥就是瘦“減肥”
不是“減肥”，而是“減脂”，所以測量體脂率后稱重?。。ㄔ谖恼碌淖詈螅覀儗⒃敿氂懻擉w脂率和測量方法）。
2. 不吃早餐和晚餐！
如果你不這樣做
經(jīng)常吃早餐，你會得膽結石和膽囊炎，99%的饑餓和瘦弱會反彈，別信你只是試一試！
3.使用減肥產(chǎn)品！
真的，要有一些基本的常識，你想用幾十塊錢的藥和貼紙輕松減肥，可能嗎？如果可以的話，這個世界上就不會有胖子了。
二、減肥的最佳方法是什么？“有氧運動+
無氧運動+低熱量飲食”是最好的減肥方法之一不，是最好的減肥方法之一沒有?。±卫斡涀∵@句話。
不能減少的原因只有兩個：要么像豬一樣吃，要么像豬一樣練習......看看你是哪一個。
三、減肥可以吃什么？主食：玉米、燕麥、豆類、山藥等。
肉類：雞胸肉、瘦牛肉、魚等
蔬菜：芹菜、黃瓜、大白菜、豆芽、竹筍、西紅柿等。
水果：蘋果、香蕉、葡萄柚、菠蘿。不要吃太多
對于我這樣的工作團隊來說，早起做飯本來就很困難和折磨人，所以我經(jīng)常吃一些代餐食品！！它不僅可以滿足身體健康的需要，而且很容易減肥!!!我最喜歡的是這個
能量走廊代餐奶昔
第一次買的時候，我就有心去嘗試一下，我從來沒想過我處于一喝完就想補充的狀態(tài)......不僅好吃，而且喝得越多，越瘦，在非常舒適的狀態(tài)下減肥真的很爽!!!
我
經(jīng)常用它代替晚餐，基本上一天一瓶，如果有一天不喝，我仍然會感到不舒服。它可組合用于不同的口味：
黃色這是香蕉味，
咖啡顏色是拿鐵味，主要是這東西飲料你發(fā)現(xiàn)自己掉了秤！因為喝完不會覺得餓，也不會不自覺吃點亂七八糟~
使用方法也很簡單，找一杯純凈水或者溫水，倒在瓶子的刻度線上搖勻，非常適合像我這樣沒有時間運動，經(jīng)常加班的人~~~~
里面也有一些小顆粒，喝的時候有耐嚼的感覺，平時下午6點喝一瓶，然后等到晚上12點才想著吃別的。
看到
別人的功效這么頂不運動后發(fā)胖怎么減肥，我特意看了一下成分表，發(fā)現(xiàn)居然有“白蕓豆提取物”，別名碳水化合物阻滯劑，就是腸胃調(diào)節(jié)，能讓你上廁所特別順利，久而久之改善身體機能！原理是通過淀粉酶的抑制作用來減肥。
同時，還有16種維生素和復合礦物質(zhì)，一瓶只有200大卡?。∫粋€人的膳食約為800千卡，這意味著您每天可以減少600千卡的攝入量。
搖晃 200 蛋白棒約 130
真的很有營養(yǎng)又抗餓，根據(jù)我的經(jīng)驗，喝一瓶至少5個小時不會覺得餓！
價格有點貴，179元一盒，如果一次買兩盒，沒那么貴，219可以買兩盒;對于奶昔等消耗品，一次購買兩盒是合適的。
另外，我經(jīng)常在早上吃他們的蛋白質(zhì)棒
這個蛋白棒也是一絕的，質(zhì)地特別厚，層層也很清晰~~~
別小看這一小塊，平時路邊攤包子我能吃三個，吃一個就飽了;
早上出門的時候，我更喜歡在床上躺一會兒，然后匆匆跑到外面，我抓起一塊蛋白棒放在口袋里，很方便。
因為它里面有濃縮的牛奶蛋白粉，所以如果乳糖不耐癥完全沒有問題??！
我也查了很久才發(fā)現(xiàn)，以“恒美”為后盾的光零品牌，可以這么說，像湯臣倍健、光明、江中藥業(yè)都在和恒美合作。
吃什么，
選擇這種大牌子，夠辛苦又安全，好身材是7分吃3分練練，早飯選，中午控制住，怕身材不好嗎？
這個蛋白棒是159元一盒，有點貴。但是，組合集要便宜得多
2盒奶昔+2盒蛋白棒=368元（節(jié)省300多元），建議直接買一套組合套裝，不管買不買，先直接放卷領!!!
一開始，我還靠這支蛋白棒和奶昔成功減掉了20斤，腿、肚子、胳膊都瘦了不少！
胃的變化：
手臂變化：
腿部變化：
減肥之后，當然覺得自己也漂亮了不少，遇到以前的同學就說不認識我哈~~
閱讀我的結果后，讓我們繼續(xù)：
四、減肥什么不能吃？
不要吃所有低糖、含糖的東西，這是最重要的!!!不吃零食，火鍋，肥肉，油炸，想都別想！如果自己做飯，少放鹽少放油，早餐吃得好，中午吃飽，晚上少吃，不吃早飯，中午吃得更多，惡性循環(huán)。21天后，你可以放棄吃一次，然后進入第二個周期。三個周期后，它會恢復正常（此時，您將減掉至少 30 磅），但盡量不要接觸高糖和高油。
5.如何練習減肥？ 21天為周期，每周7天，每周3天，每次1小時。
每節(jié)課程：10分鐘熱身+10分鐘無氧+40分鐘有氧運動熱身
：慢跑、跳繩、熱身運動（劉畊宏后來跳）。
無氧：深蹲（前21天）、平板支撐（后21天）、臀橋（后21天），自查這三個名稱和訓練方法。
有氧運動：跑步、游泳、球類運動（任選三項） 6.運動時應該注意什么？熱身+有氧+無氧是必不可少的。
不要運動太久，重要的是堅持并慢慢來。
睡前或飯后不要練習。
如果長時間不運動，一定要主要保護好關節(jié)，否則會出現(xiàn)髕骨軟化，以后很難練習任何東西。
7. 如何稱量，多久稱重一次好？（標題 1）。
請忘掉體重，減肥追求身體的健康美，不病態(tài)瘦
注意體脂率，30
歲以下的女性一般體脂率20-25%較好，20%內(nèi)分泌紊亂不運動后發(fā)胖怎么減肥，容易不孕，超過33%有些肥胖。
體脂計可以代替秤，太貴就不要買，自己練到以后再說。
互聯(lián)網(wǎng)上的一些減肥方法是真的嗎？
不，只是。
我總結一下，網(wǎng)上大概有這種主流主食
減肥：不吃碳水化合物，主食換一些雞胸肉，或者瘦牛肉，確實可以減肥，但皮膚和頭發(fā)會越來越差，而且身體都會衰退，記憶力差等等。很多女孩子都是愚蠢的，在我看來，她們又餓又笨。水果
減肥：就是只吃水果不吃，這就更離譜了，不如主食減肥，我懶得說。
哥本哈根飲食：13天減肥食譜，毀了健康，反彈快。
21天完美減肥策略到此結束，我現(xiàn)在說這是最科學的減肥策略，誰同意誰反對？
