什么是有氧運(yùn)動(dòng)？想減肥，是不是做有氧更管用呢？

導(dǎo)讀什么是有氧運(yùn)動(dòng)？什么是無氧運(yùn)動(dòng)？想減肥，是不是做有氧更管用呢？使用有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥，是不是更有效呢？大勝推薦，有氧運(yùn)動(dòng)加上無氧，運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，效果最佳，通常先進(jìn)

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什么是有氧運(yùn)動(dòng)？

什么是無氧運(yùn)動(dòng)？

如果想減肥，是不是做有氧運(yùn)動(dòng)更有效呢？

首先，大生給大家講解一下，人體有三大功能系統(tǒng)，即磷酸原系統(tǒng)、糖酵解系統(tǒng)和有氧氧化系統(tǒng)。無論你做什么運(yùn)動(dòng)，這三個(gè)系統(tǒng)都會(huì)同時(shí)起作用。比如你開始跑步的時(shí)候，前6~8秒主要是磷酸原系統(tǒng)的功能，其次是糖酵解系統(tǒng)。2～3分鐘后，好氧氧化系統(tǒng)開始工作，工作比逐漸增加。那我們跑的是有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)呢？

一般來說，如果只能做兩三分鐘的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持不下來，主要是磷酸原系統(tǒng)和糖酵解系統(tǒng)的功能問題。屬于無氧運(yùn)動(dòng)，可以堅(jiān)持很長(zhǎng)時(shí)間。基于氧氣功能的有氧運(yùn)動(dòng)。

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比較常見的有氧運(yùn)動(dòng)有快走、長(zhǎng)跑、長(zhǎng)距離游泳、騎自行車、健美操等。

健身房里的各種力量訓(xùn)練無氧運(yùn)動(dòng)減肥行嗎，通常都屬于無氧運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，我們熟悉的一些奧運(yùn)項(xiàng)目，如短跑、跳高、跳遠(yuǎn)等，也屬于無氧運(yùn)動(dòng)。

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用有氧運(yùn)動(dòng)減肥更有效嗎？

那么我想告訴大家的是，不管你是用有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)，關(guān)鍵是看這個(gè)訓(xùn)練能不能幫助你消耗一定的能量，能幫助你消耗多少能量。并且不要拘泥于訓(xùn)練的類型。

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有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪的方式通常是氧化體內(nèi)儲(chǔ)存的糖分、脂肪和蛋白質(zhì)，所以跑步和游泳確實(shí)可以讓人減肥。

當(dāng)然，如果你選擇無氧運(yùn)動(dòng)，也能幫助你增加肌肉量無氧運(yùn)動(dòng)減肥行嗎，更好地消耗體內(nèi)脂肪。如果忽視無氧運(yùn)動(dòng)，就會(huì)錯(cuò)過最好的消耗卡路里的機(jī)器——肌肉。如果你的身體能增加0.5公斤的肌肉，你每天就可以多消耗50到100卡路里的熱量，而且即使你休息了，任何運(yùn)動(dòng)都不會(huì)讓你消耗更多的卡路里。

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那么究竟什么才是有效的減肥方法呢？

大圣建議有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合效果最好。通常先進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)，再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。但是不要懷疑，其實(shí)你在健身房什么器械都沒有。在家做無氧運(yùn)動(dòng)還是可以的，比如選擇簡(jiǎn)單的立臥撐，或者其他全身疲倦頭暈的運(yùn)動(dòng)，只要你的訓(xùn)練強(qiáng)度足夠大，間歇時(shí)間足夠短，就可以達(dá)到無氧訓(xùn)練的效果。

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