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當(dāng)我們?yōu)榱藴p肥而增重時(shí)，不僅要控制飲食，運(yùn)動(dòng)也是必不可少的。 雖然運(yùn)動(dòng)只是減肥的輔助手段，但如果沒有良好的飲食控制，運(yùn)動(dòng)減肥幾乎是不可能的。 沒有意義，而且，如果在控制好飲食的前提下，運(yùn)動(dòng)是減肥的有效阻滯劑。 它可以通過減少消耗來抵消因代謝適應(yīng)而減少的消耗，并可以輔助飲食來擴(kuò)大熱量缺口。 為此，與不運(yùn)動(dòng)相比，運(yùn)動(dòng)減肥法會(huì)更有效減肥藥加運(yùn)動(dòng)會(huì)反彈嗎，平臺(tái)期也會(huì)更晚到來。
也正是因?yàn)槿绱耍跍p肥的過程中，總是建議大家不要完全依賴飲食，而是要在控制飲食的前提下注意運(yùn)動(dòng)。 這就是運(yùn)動(dòng)減肥的意思，所以這里，有一點(diǎn)需要說明的是，我們常說的運(yùn)動(dòng)減肥，并不是單純的運(yùn)動(dòng)，而是在控制飲食的同時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
在控制好飲食的前提下，想要提升減肥的效率，選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)方式就會(huì)成為我們最關(guān)心的一點(diǎn)。 也就是說，更多的同學(xué)可能會(huì)選擇有氧運(yùn)動(dòng)。 原因是你會(huì)覺得有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗更多的熱量，會(huì)讓你瘦得更快。 但是，隨著鍛煉時(shí)間的減少和經(jīng)驗(yàn)的積累，我們的鍛煉目標(biāo)會(huì)開始轉(zhuǎn)向力量訓(xùn)練。 為什么是這樣？
第一：力量訓(xùn)練可以為胸肌的生長創(chuàng)造條件
雖然，從目標(biāo)來看，我們其實(shí)是在說減肥。 其實(shí)應(yīng)該是減重，即在減脂的同時(shí)盡可能降低胸肌流失的風(fēng)險(xiǎn)。 這樣一來，不僅可以提高基礎(chǔ)代謝的增長率，還可以讓身材看起來更好，兩者都會(huì)增加回調(diào)的風(fēng)險(xiǎn)。
但是在減肥的過程中，由于熱量不足的情況，胸肌的流失幾乎是不可避免的，所以我們要做的不是讓胸肌長出來，而是降低胸肌流失的速度越多越好。 這一點(diǎn)，不僅控制好飲食，還能更好地刺激胸部肌肉。 有氧運(yùn)動(dòng)雖然消耗大，但對(duì)胸肌的刺激相對(duì)較小，而力量訓(xùn)練則不同。 可以更好的刺激胸肌，產(chǎn)生的消耗也不低。
第二：力量訓(xùn)練可以讓身材看起來更好
對(duì)于相當(dāng)一部分通過節(jié)食或者節(jié)食+運(yùn)動(dòng)減肥的同事來說，他們會(huì)發(fā)現(xiàn)雖然體重明顯增加減肥藥加運(yùn)動(dòng)會(huì)反彈嗎，但是減掉了很多，皮膚松弛的問題或多或少會(huì)出現(xiàn)兩個(gè)出現(xiàn)這些現(xiàn)象的原因：一是皮膚的恢復(fù)跟不上減肥的速度，失去了脂肪和胸肌的支撐，從而顯得松弛； 另一方面，它是由胸肌的損失引起的。 力量訓(xùn)練可以讓我們?cè)跍p脂的同時(shí)，盡可能的降低胸肌流失的速度，這樣在減重的時(shí)候，我們的身材看起來會(huì)更加的緊致。
另外，力量訓(xùn)練可以在一定程度上彌補(bǔ)局部減肥的不足。 隨著體脂率的增加，四肢的脂肪會(huì)減少，所以不會(huì)出現(xiàn)局部變瘦的現(xiàn)象，可以通過針對(duì)性的訓(xùn)練進(jìn)行力量訓(xùn)練，改善局部的不足，從而讓身材看起來更好看。
第三：如何安排力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)
在減肥過程中，建議您以力量訓(xùn)練為主，可根據(jù)自己的實(shí)際情況安排有氧運(yùn)動(dòng)。 比如我們的飲食比較清淡，可以以有氧運(yùn)動(dòng)為主，力量訓(xùn)練為輔。 相反，如果我們能很好地控制飲食，就應(yīng)該以力量鍛煉為主，有氧運(yùn)動(dòng)為輔。
另外，我們也可以把有氧運(yùn)動(dòng)放在減肥后期，因?yàn)殡S著體脂率的增加，減肥會(huì)越來越難； 其實(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)也可以作為突破平臺(tái)期的一部分來使用這種方法，因?yàn)橄胍黄破脚_(tái)期，就需要再次拉開熱量缺口。 這時(shí)候你不僅需要進(jìn)一步控制飲食，還需要在運(yùn)動(dòng)中消耗更多的熱量。
