美腿運(yùn)動(dòng)大全，告別肥胖水腫

瘦小腿運(yùn)動(dòng)匯編 肥腿、肌肉腿、水腫腿

我有一個(gè)典型的梨形身材和肌肉發(fā)達(dá)的腿。 自從開始減肥以來，小腿圍從36cm變成了現(xiàn)在的31cm。 3個(gè)月瘦了5cm！ 告別胸肌和小腿！

下面這個(gè)瘦小腿運(yùn)動(dòng)是我最喜歡的，使用頻率也是最高的。 分享給有需要的姐妹們。 我希望它可以幫助你

一起走進(jìn)“干貨頻道”吧！

1、小腿類型：肥小腿、肌肉小腿、水腫小腿

二。 形成原因：

1、肥小腿：運(yùn)動(dòng)量少，飲食不節(jié)制，體脂多，體脂率高

2、肌肉發(fā)達(dá)的小腿：不常運(yùn)動(dòng)卻有胸肌？

(1)最根本的原因是行坐姿勢(shì)不對(duì)，先提小腿，髖關(guān)節(jié)沒伸到位，臀部不干，只往前推小腿

(2)運(yùn)動(dòng)后不做拉伸按摩，肌肉結(jié)塊

3、水腫型小腿：一般伴有脂肪多、運(yùn)動(dòng)量少、飯菜少咸，一般早晚腫脹

3、解決方法：

1、肥牛：

(1)多做有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳繩、登山、HIIT訓(xùn)練

(2)運(yùn)動(dòng)后充分拉伸按摩，避免肌肉形成

2、肌肉發(fā)達(dá)的小腿：

(1)正確的走坐姿勢(shì)：腳后跟和腳的手指逐漸著地，臀部擴(kuò)大，髖關(guān)節(jié)擺動(dòng)，腹部收緊（經(jīng)常收緊核心的人，馬甲線沒有刻意練腹）瘦小腿減脂的有氧運(yùn)動(dòng)，身體不能被前腳推動(dòng)

(2)正確的臥坐姿勢(shì)：雙腳和手臂朝前同一個(gè)方向，骨盆中立，不要前傾和后傾，臀部和腿部收緊收緊(不是吸腹)，膝蓋不要太直，保持輕微彎曲（一定要小心瘦小腿減脂的有氧運(yùn)動(dòng)，很多人體形態(tài)問題很嚴(yán)重）

(3)不能及時(shí)改正：然后平板支撐等核心先練，多練手臂無氧

(4) 拉伸按摩！ 主要是拉伸！ 伸展胸肌（像面團(tuán)和面粉）

3、小腿水腫：

(1)飲食控制好，少鹽多喝水，晚上要修復(fù)水腫，促進(jìn)身體新陳代謝，晚上不要喝太多水

(2)有氧減脂

(3)也是拉伸按摩，主要是按摩！

四。 視頻推薦：

1.肥小腿：HIIT減肥（很多視頻）|

2.肌肉小腿：女團(tuán)腿| 韓小絲瘦小腿| 小腿按摩

3、水腫型小腿：林倩語瘦小腿 | 韓小四瘦小腿