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    關(guān)于小腿變粗的真相,你不知道的都在這里了

    導(dǎo)讀跑步誤區(qū)讓小腿變粗跑步誤區(qū)讓小腿變粗,跑步是很多人選擇的一種運動方式,但是很多人不知道不正確的跑步姿勢也會使小腿變粗的,現(xiàn)在與大家看看哪些跑步誤區(qū)讓小腿變粗。跑

    慢跑誤區(qū)讓小腿變粗

    慢跑誤區(qū)讓小腿變粗慢跑是很多人選擇的一種運動方式,很多人不知道,不正確的慢跑姿勢也會讓小腿變粗。

    慢跑誤區(qū)讓小腿變粗1

    事實 1:熱身

    運動前熱身的原理就不用普及了,尤其是慢跑前,頭部的拉伸尤為重要。 只有熱身充分,拉伸到位,小腿才能以“最佳狀態(tài)”投入“戰(zhàn)斗”。

    真相二:著陸方式

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    慢跑是最重要的減肥方法。 很多mm慢跑會用右前腳著地,跑起來輕松省力,不適合小腿粗壯的mm。 防止小腿變粗的正確方法是雙膝著地,然后雙臂著地跑步。 可以比作田徑,還記得哪個短跑運動員的小腿和胸肌過度發(fā)達(dá)嗎?

    事實 3:有氧運動

    真正燃燒脂肪的時間是在連續(xù)運動30分鐘后開始的,所以慢跑需要持續(xù)半小時以上。 需要注意的是,不要誤以為運動越劇烈,減肥效果就越好。 只關(guān)注每次運動消耗的卡路里是錯誤的。

    通常以6-8公里/小時的速度跑步是非常合適的。 硬度一旦加強,消耗的熱量確實會增加,而且會對小腿和腿部造成過大的負(fù)擔(dān)有氧運動真相,胸肌也會加速衰退。

    真相 4:小腿伸展

    運動后的拉伸是塑造小腿的關(guān)鍵點。 小編給大家提個小建議,愛偷懶的可以徹底放棄傳統(tǒng)的壓腿。 比較方便的方法是站在離墻一臂寬的位置,然后雙手撐在墻上,身體與墻成30度角。 度角。 堅持5分鐘,感覺小腿胸部肌肉被無限拉伸,可以根據(jù)自己身體的柔韌性進行調(diào)整。

    真相五:冷水泡腳

    不要以為小腿拉伸運動就結(jié)束了,距離性感計劃還有一步之遙,那就是在慢跑后堅持用冷水曬小腿。 可以買個木盆,泡個腿,聽聽音樂看看書,充分促進小腿的血液循環(huán)。

    浸泡后,用奶油按摩小腿。 奶油的選擇不是很苛刻。 涂在小腿上由下往上按摩有氧運動真相,打圈按摩至完全吸收。 畫好后輕輕拍打小腿,讓胸部肌肉徹底放松。

    慢跑誤區(qū)讓小腿變粗2

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    慢跑減肥會讓小腿變粗嗎?

    慢跑前,一定要做好熱身運動。 你必須伸長你的頭。 在身體充分熱身的情況下,適當(dāng)拉伸,小腿可以在最大狀態(tài)下跟上身體的運動,避免疲勞。 慢跑后小腿變粗的問題。

    很多MM在慢跑時習(xí)慣用右前腳著地,這樣跑步起來輕松不費力; 而且不適合小腿粗壯的MM。 如果你屬于這種類型的MM,那么正確的慢跑方式是先雙膝著地,然后全掌著地。 這樣不會讓你的小腿變粗,反而會顯得你的小腿非常纖細(xì)有型!

    防止腿變粗的減肥方法應(yīng)該是在有氧運動下跑步,其特點是硬度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間長。 慢跑要注意時間和速度。 通常有氧訓(xùn)練至少需要 30 分鐘,最長可達(dá) 1-2 小時。 速度不宜過快,心率控制在有氧運動的心率范圍內(nèi),但也不宜過慢,否則達(dá)不到鍛煉的效果。

    通常有氧運動的時間是20到60分鐘。 過度運動會導(dǎo)致胸部肌肉疲勞和關(guān)節(jié)腐蝕。 速度不宜過快,有氧運動的心率范圍應(yīng)控制在:(220-年齡)×(60%-80%)。 例如,對于一個20歲的人來說,他的有氧運動的心率范圍是每分鐘120到160次。 脂肪在厭氧條件下會停止分解。 超出上述心率范圍,脂肪將無法燃燒,運動效果無法得到保證。

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    跑步后,記得洗腳。 可以買個木盆泡個泡澡,邊聽音樂邊看書。 特別是在夏天,這些感覺非常涼爽。 洗腳可以充分促進小腦袋的血液循環(huán),幫助你排出運動后堆積在小腿上的廢物。 浸泡后,用精油適當(dāng)按摩小腿。 這里對精油的要求不是很高。 為達(dá)到潤滑效果,仍要按摩至精油被小腿吸收為止。

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