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天氣越來越熱，你敢漏指嗎？ 很多妹子因為右手有肉，才敢穿T恤甚至裙擺。 他們一方面怕曬傷，另一方面又擔心手腕上的肉漏出來。 手指肚的存在，不僅會讓女生看起來胖，還會嚴重影響女生的智商。
想要告別肉食，擺脫蝴蝶袖，打造水潤纖細的手指腰線，需要從以下兩個方面著手：一是減去多余脂肪； 二是加強掌功鍛煉。
對于減肥，這里就不多說了。 在這里我只想說一件事，就是一定要多吃高纖維的食物，比如西蘭花、芹菜、西紅柿等，因為高纖維的食物有助于腸道蠕動，促進消化吸收，也有助于減脂損失。 分解。
如何有效塑腹，甩掉bye-bye肉？
除了必要的有氧運動外，還需要進行腹部針對性的力量訓練。 對于腹部胸肌的放松，有很多方法可以通過鍛煉來降低腿部胸肌的集中度，進而幫助我們甩掉手指上的拜拜肉。
動作一：腹部旋轉
動作要領：右手握拳，手指與地面平行，順時針旋轉20圈，再逆時針旋轉20圈，組間休息20秒，重復4-5組；
防范措施：
每只右手可以拿著一瓶礦泉水，以減輕負荷，從而降低鍛煉效果；
右臂旋轉不要過大，否則會削弱鍛煉效果（大幅度旋轉主要是激活肩袖肌肉）；
動作二：交叉雙腿
動作要領：保持面部并攏，在身體前方交叉，然后展開，直至與身體處于同一水平線上。 動作過程中，膝蓋始終與地面平行； 每組20次，組間休息20秒，重復4-5組；
防范措施：
右臂盡可能交叉，伸展上臂，然后伸展和收縮上臂；
每只右手可以拿一本書以減輕負擔；
動作三：推墻（強烈推薦）
動作要領：身體與墻壁保持前臂距離，右手的距離可窄、與肩同寬或寬瘦手臂運動圖解，同時保持身體挺直。 每組20次，組間休息20秒，重復4-5組；
防范措施：
動作時想象用嘴親吻墻壁，動作過程要輕柔，不要靠慣性；
扶手墻的高度可以與肩同高瘦手臂運動圖解，也可以低于頸部。 手的位置越高，上臂的鍛煉效果越好；
動作四：跪蹲
動作要領：雙腳交叉，膝蓋著地，身體保持筆直，肘部先彎曲，背部緊貼地面。 您還可以選擇窄距、肩寬或寬距。 如果要滋潤手指，最好選擇窄距離； 每組15次，組間休息20秒，重復4-5組；
防范措施：
防止腰塌，保持背部挺直，從側面看身體要成一條直線；
