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1、含高鉀水果：番木瓜含鉀高達1214mg，是水果中補鉀的最佳選擇之一。2、薯類：馬鈴薯、甘薯、山藥、芋頭等薯類都含有豐富的鉀元素。3、雜糧類：日常煮米飯時，可以適當加點雜糧一起煮。4、蔬菜搭配:蔬菜中不僅含有鈣、鎂元素，也含有豐富的鉀和維生素。
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1、玉米糊：晚餐吃一碗玉米糊，再加兩種水煮蔬菜，既滿足了口欲又可以飽腹，關鍵還不會給腸胃增加負擔，有利于胃病的恢復。2、燕麥：燕麥含有的磷、鈣、鐵等礦物質非常豐富。3、山藥：對于胃不太舒服的人來說，山藥不要當配菜吃，可以將山藥蒸熟壓成泥當主食吃，再配上兩道水煮蔬菜。
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1、不喝隔夜菊花茶：在和空氣接觸后極易發生氧化反應，營養不但悉數流失，更是會成為很多霉菌、細菌滋生的溫床。2、不喝過濃菊花茶：飲用過濃的菊花茶更是會加重身體的負擔。3、不空腹喝菊花茶：空腹狀態下我們的腸胃消化更為敏感。這時大量飲用菊花茶更是會大幅刺激到身體出現不適。
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1、兒童：因為桑葚里含有較多的胰蛋白酶抑制物，比如鞣酸等，那這些物質容易影響到咱們人體對于鐵質、鈣質和鋅等物質的吸收。2、血糖控制不佳時：不宜長期食用，一不小心容易影響到血糖的波動。3、脾胃虛寒者和孕婦：桑葚性味寒涼，不太適合體質虛寒的朋友吃，孕婦同樣也不太適合多吃。
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1、B族維生素：我們的飲食結構也需要改變，平時可以多吃一些糙米、高粱、小米等粗糧。2、色氨酸：對于神經衰弱的人來說，睡前喝杯牛奶也有很好的助眠作用。3、鐵元素：對于缺少鐵元素的人來說，建議在平時的生活當中多吃芹菜，因為芹菜當中含有的鐵元素含量比較高。
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早上不刷牙也喝水也是可以的，不會有大量細菌隨著喝進去的水進入肚子當中。牙齒縫隙的食物殘渣也會滋生一些細菌，這時也在照常喝水，并沒有過多的擔心，這些少量的細菌即是進入了腸道也會被消滅掉。
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在血糖生成反應上，因為面條好消化吸收，極易升高餐后血糖值，如果每天都吃小麥粉制作的面條，很容易造成全天碳水化合物含量攝入超標，吃得越多越容易增加肥胖，另外，因面條比較軟爛，腸胃長時間得不到膳食纖維的磨煉，很可能導致腸胃功能退化。
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1、香蕉富含碳水化合物，在水果中熱量值較高。和脂肪、蛋白質相比，碳水化合物可以較快地為運動員補充能量。2、香蕉中的碳水化合物類型豐富，能持續而穩定地釋放葡萄糖，不像喝糖水那樣，血糖快速升高，之后又快速下降。3、香蕉是固體食物，有較好的飽腹感。它的水分比大部分水果低，而且水分在體內的釋放速度慢。
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肥胖的孩子處于發育期，身體需要生長發育，臟器器官需要成熟，這些都需要足夠的能量和蛋白質來保證。所以，不要一味地拒絕加餐，合理的加餐還可以幫助孩子更好地控制體重。
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1、目標與成分：特膳食品是為特殊人群提供特殊營養的；普通食品向人們提供的是人體所需的基本營養。2、食用價值：在營養價值方面，特膳食品有豐富而特殊指向性的營養成分；普通食品不同程度地具有某些基本營養成分。3、配方與工藝：特膳食品在配方上多元、天然、高活性；因而和其他所有的食品形式相比具有很大的特殊性。
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兒童時期，大量吃糖會導致缺鈣，從而導致眼球壁偏薄，偏軟弱，從而眼球一拉長眼軸就變長了，眼軸長了就形成近視眼。另外，過量吃糖或者偏食，還會導致人體缺乏維生素B1，導致視覺神經功能出現障礙，又或者產生損耗，影響近視發展。
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6-12個月的嬰兒每天需要350毫克鈉。1-3歲的嬰兒每天需要700mg鈉(相當于1.8g食鹽)，4-6歲的孩子每天大約需要900mg鈉(相當于2.3g食鹽)，6歲以上的兒童食鹽量要控制在3-5克。但一歲以內的寶寶不需要額外添加鹽，平時寶寶吃的食物中，比如奶類、雞蛋、蔬菜等，本身就含有鈉。
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1、由于夏天的高溫會導致很多細菌滋生在食物身上，做菜之前要把菜給清洗干凈。2、應該避免吃上火的食物。3、為了讓腸胃保持健康，三伏天盡量避免吃生冷的食物。4、吃辛辣刺激食物會很容易導致我們的胃部出現異常，刺激我們的胃部，導致肚子疼痛。5、長時間的飲酒和吸煙會引起一系列的問題，尤其是在炎熱的夏天。
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1、菌類食物：菌類食物經過高溫烹飪之后會產生大量的硝酸鹽，再次加熱可能出現腹痛、腹瀉等癥狀。2、海鮮食物：海鮮類食物不適宜二次加熱，沒吃完的海鮮如果放置太久，容易滋生細菌。3、菠菜：菠菜會因為再次受熱轉化為亞硝酸鹽，從而對人體有害。4、牛奶：反復加熱牛奶，會使牛奶中的蛋白質變性，導致營養的缺失。
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1、含亞硝酸鹽的食物：腌制食物中含太多亞硝酸鹽，吃得太多可增加血管阻力，促使血壓升高。2、高嘌呤食物高嘌呤飲食僅造成關節疼痛、畸形和關節功能受限，而且也會損害腎臟和心血管系統。3、高草酸食物：草酸進入體內后可轉化成乙酸，阻礙機體對鈣消化和吸收。
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1、晚餐吃少：《中國居民膳食指南》中指出三餐模式為：早餐營養足，午餐要吃好，晚餐要適量。2、晚餐吃早：晚餐的時間最好在晚上6～7點，盡量不超過8點。3、晚餐吃全：晚餐可以參照早餐和午餐的膳食種類進行補充搭配。
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空腹吃荔枝是否會致死，要根據吃荔枝的量以及個人體質而決定，考慮到案例數并不高，所以這種也只是一種小概率的風險，不用太過于擔心。但考慮到荔枝糖分高，本質上還不算特別健康的水果，因此還是適量吃為主。按照膳食指南建議，成人每日水果最好保持在200-350克，按一個荔枝20克計算，大概10-17顆荔枝即可。
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喝茶或喝白開水都是補充水分的方式，它們都有好處。只要合理飲用，都是健康，可根據個人喜好，自行選擇。喝白開水可以給我們的身體帶來不少好處，水分在進入體內后可幫助保持細胞活性，減緩身體老化的速度，而茶葉在我國有非常悠久的歷史，不同的茶葉含有的功效也有所不同，比如綠茶是維生素種類最多且含量最豐富的茶葉。
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農藥殘留是清洗蔬果的一個難題，許多人都習慣在洗菜后將其浸泡一段時間以去除殘留農藥，為了達到更好的效果，有些人會將浸泡時間延長至3-4個小時甚至一夜。但這樣不僅會降低蔬菜的營養成分含量，甚至有可能會讓菜越泡越“臟”。
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晚上適當適量地喝酸奶并不會發胖。酸奶屬于低熱量食物，且其中含有的營養成分能夠快速被身體吸收利用，不會堆積在體內導致發胖。并且酸奶主要是富含一些乳酸桿菌，能調節腸道菌群的，具有助消化，防止肥胖的作用，沒有富含能量的物質，不會導致你肥胖。
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