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    芒種健康養生須記住5原則

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    芒種健康養生須記住5原則

    此時節的一個顯著特點是氣溫升高、天氣炎熱,尤其是在我國長江中下游地區,空氣非常潮濕,天氣異常悶熱。在這種氣候條件下,公眾在起居方面,要晚睡早起,適當地接受陽光照射,但要避開太陽直射,注意防暑,以順應陽氣的充盛,振奮精神。此外,夏日晝這種長夜短,中午小憩可助恢復疲勞。專家說:“天氣太熱,也不容易入睡,比平時推遲半小時左右睡眠,早晨還是按平時時間起,甚至早起半小時左右,對健康沒有影響。”但是,不可以硬性推遲睡眠時間甚至熬夜。“過時不候”是人的睡眠特點,如果在困倦時不及時入睡,過了最佳時間就會難以入睡甚至失眠。專家建議,夏季晚上睡覺時間不應超過12點。中醫所提倡的人必須睡子午覺,子是夜晚11點到次日凌晨1點,午是白天中午11點到13點,老年人如果能每天中午小睡一會兒,對養生是有一定益處的。
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    導讀此時節的一個顯著特點是氣溫升高、天氣炎熱,尤其是在我國長江中下游地區,空氣非常潮濕,天氣異常悶熱。在這種氣候條件下,公眾在起居方面,要晚睡早起,適當地接受陽光照射,但要避開太陽直射,注意防暑,以順應陽氣的充盛,振奮精神。此外,夏日晝這種長夜短,中午小憩可助恢復疲勞。專家說:“天氣太熱,也不容易入睡,比平時推遲半小時左右睡眠,早晨還是按平時時間起,甚至早起半小時左右,對健康沒有影響。”但是,不可以硬性推遲睡眠時間甚至熬夜。“過時不候”是人的睡眠特點,如果在困倦時不及時入睡,過了最佳時間就會難以入睡甚至失眠。專家建議,夏季晚上睡覺時間不應超過12點。中醫所提倡的人必須睡子午覺,子是夜晚11點到次日凌晨1點,午是白天中午11點到13點,老年人如果能每天中午小睡一會兒,對養生是有一定益處的。

    芒種節氣如何養生 芒種健康養生須記住5原則

    芒種節氣如何養生:起居養生原則

    此時節的一個顯著特點是氣溫升高、天氣炎熱,尤其是在我國長江中下游地區,空氣非常潮濕,天氣異常悶熱。在這種氣候條件下,公眾在起居方面,要晚睡早起,適當地接受陽光照射,但要避開太陽直射,注意防暑,以順應陽氣的充盛,振奮精神。此外,夏日晝這種長夜短,中午小憩可助恢復疲勞。

    專家說:“天氣太熱,也不容易入睡,比平時推遲半小時左右睡眠,早晨還是按平時時間起,甚至早起半小時左右,對健康沒有影響。”但是,不可以硬性推遲睡眠時間甚至熬夜。“過時不候”是人的睡眠特點,如果在困倦時不及時入睡,過了最佳時間就會難以入睡甚至失眠。專家建議,夏季晚上睡覺時間不應超過12點。中醫所提倡的人必須睡子午覺,子是夜晚11點到次日凌晨1點,午是白天中午11點到13點,老年人如果能每天中午小睡一會兒,對養生是有一定益處的。

    夏裝的大小、肥瘦與散熱有很大關系。通常服裝覆蓋面積越小,體溫散失越快。服裝的顏色也很重要。一般認為,衣服顏色不同,吸收和反射熱量的強度也不同。顏色越深,吸熱越強,顏色越淺,反射性越強,吸熱性越差。所以,芒種時節的衣著應以短杉、短裙、短褲為好,并盡量選擇寬松的款式,這樣有利于通風散熱。

    為避免“中暑”,芒種后要常洗澡,這樣可使皮膚疏松,陽熱易于發泄。但需注意的是,在出汗時不要立即洗澡。中國有句老話:“汗出不見濕”,若“汗出見濕,乃生痤瘡”。芒種后要常洗澡,但出汗時不要立刻用冷水沖澡。不要貪涼而露天睡臥,不要大汗而光膀吹風,心情宜靜,所謂“心靜自然涼”。

    芒種時節,為了降溫,很多人喜歡呆在空調房里。對此,專家表示,空調雖然給人們帶來涼爽,但也給人們帶來負面影響。由于門窗緊閉和室內的污染,使室內氧氣缺乏,再加上恒溫環境,人體產熱、散失調節功能失調,會使人患上“空調病”。久待空調房,應及時通風換氣。

    芒種節氣如何養生:飲食清淡原則

    從營養學角度看,飲食清淡在養生中起著重要的作用,如蔬菜、豆類可為人體提供所必須的糖類、蛋白質、脂肪和礦物質等營養素及大量的維生素,維生素又是人體新陳代謝中不可缺少的,而且可預防疾病、防止衰老。瓜果蔬菜中的維生素C,還是體內氧化還原的重要物質,它能促進細胞對氧的吸收,在細胞間和一些激素的形成中是不可缺少的成分。除此之外,維生素C還能抑制病變,促進抗體的形成,提高機體的抗病能力。

    氣溫升高后,人體的新陳代謝能力開始加快,汗液排泄量加大,會加大體內津氣耗損。此時,除了多喝水外,還要多吃可祛暑益氣、生津止渴的食物,如西紅柿、黃瓜、桃子等果蔬。在飲食方面,專家還建議多吃一些健脾化濕的食物,如扁豆、薏仁、冬瓜、蓮子等,切記不宜過食生冷、油膩的食物,以免助濕傷脾。必要時可服用健脾化濕的中成藥,如藿香正氣水、十滴水、仁丹等。

    夏天易患感冒,中醫稱為“熱傷風”,流涕、鼻塞、打噴嚏,有時還出現發熱、頭痛等,有的還會出現嘔吐、腹瀉癥狀。在飲食上可飲綠豆湯、金銀花露、菊花茶、蘆根花以清熱解暑。同時忌食油膩、黏滯、酸腥、麻辣的食品,如糯米飯、油炸食品、海魚、甜食。

    在飲食“清補”的同時,不要過多食用過咸過甜的食物。飲食過咸,體內鈉離子過剩,年齡大者,活動量小,會使血壓升高,甚至可造成腦血管功能障礙。吃甜食過多,對人體健康也不利,隨著年齡的增長,體內碳水化合物的代謝能力逐漸降低,過多的碳水化合物轉化成脂肪在體內堆積,容易引起中間產物(如蔗糖)的積累,而蔗糖可導致高脂血癥和高膽固醇癥,嚴重者還可誘發糖尿病。

    芒種節氣如何養生:情志調理原則

    芒種時風火相煸,人們也易感到煩躁不安,此時要調適心情,注意保持心情舒暢,胸懷寬廣,以防情緒劇烈波動后引發高血壓、腦血管意外等心腦血管病。應使自己保持輕松愉快的心情,忌惱怒憂郁,這樣可使氣機得以宣暢、通泄得以自如。

    俗話說“心靜自然涼”,其實就是夏天調整情緒的一個辦法。也就是說,在炎熱的夏天,我們應當調整呼吸,使心神安靜,意念中如能想像著心中存有冰雪,便不會感到天氣極其炎熱了。在此期間,應注意保持積極心態,盡量少發火。

    現在很多人,尤其是老年人在退休之后,雖然子女都事業有成,家庭生活無憂,但是經常還會莫名其妙地感到心煩、不安,覺得身體哪里都不舒服,也檢查不出來什么問題,尤其到了春夏人體代謝旺盛,這種不良情緒就會加重,這很可能就是老年人的心理健康出了問題。

    培養一些適合自己的興趣愛好,才能使晚年生活愉快安逸。老年人首先要根據自己的身體情況培養興趣,如音樂、游泳或者散步、慢跑、打太極拳、書法等。其次,無論身體條件怎樣,都要選擇多讀書,陸游說過:“讀書有味身忘老。”讀書能讓人愛動腦、愛思考,開闊視野,老而好學才能老有所學,夏天天氣比較炎熱,在家中讀書也是非常有益身心健康的。

    在夏季,可以常聽悠揚的音樂、看優美的圖畫,或釣魚等緩慢運動,都有利于調節精神、保持心情舒暢。內心清靜,氣定神閑,心態平衡,安靜處之,防止情緒起伏,是夏季預防疾病發生的好辦法。

    芒種節氣如何養生:防病原則

    面癱、空調病、婦科病、糖尿病等疾病開始頻發,注意防范。

    芒種節氣天氣炎熱、出汗增多,人體全身的毛孔處于開放狀態,此時人的面部周圍神經血管受到冷刺激后容易引起痙攣,出現血循環障礙,導致面癱;而且因天氣炎熱,很多人常常將空調溫度開得很低,長期冷熱交替極易患上空調病。想要預防上述疾病,應盡量避免冷熱交替。

    據了解,該節氣婦科疾病和糖尿病也較為多發。芒種之時濕熱較盛,女性濕熱下注易導致白帶多而黃,且伴有異味。而天氣炎熱之時人們易感到口干舌燥,很多人極易過量食用水果,結果導致體內蔗糖積累,從而導致高脂血癥和高膽固醇癥,嚴重者還可誘發糖尿病。

    芒種節氣如何養生:運動原則

    中醫認為,此時在養生上要注意排汗,排汗可幫助排出人體內的毒素,不僅讓人有精神,而且疾病不易上身。芒種時節經常下雨,偶爾出太陽時人們可適當曬太陽。專家說,芒種已屬夏天,此時陽氣升發,曬太陽順應陽氣的升發可讓身體出汗,也利于氣血的運行。此外,可適當打球、跑步等,通過運動排汗。

    炎熱的夏季,最好不要在日曬強烈的白天出門鍛煉。清晨是交感神經興奮高發的時間段,也不適宜鍛煉。建議夏季盡量在傍晚出門活動,防止日曬中暑或發生運動意外。運動時宜身穿寬松、吸汗的衣物,隨身帶一瓶水,防止脫水。在健身過程中,應盡量避免在陽光最強的時候在室外健身,更不可光著上身鍛煉,最好穿著吸汗、透氣、舒適的純棉運動服裝。需要在陽光下鍛煉時,可以戴上太陽鏡、太陽帽,也可以使用一些防曬護膚產品,保護眼睛和皮膚。

    如果長時間戴太陽鏡,眼睛會疲勞。緩解眼疲勞大家不妨試試“看樹運動”,這樣有利于調節眼部肌肉,改善結狀肌痙攣現象,尤其適合放松眼睛,緩解視疲勞,對于預防和治療假性近視也有積極作用。選擇室內健身的人,鍛煉時一定要遠離空調,鍛煉結束后也不要貪圖一時涼快直接吹空調,更不要站在空調前直接吹頭,否則易感冒。

    夏季鍛煉前要做好充分的熱身準備,由于人體能量消耗很大,鍛煉時更要控制好活動強度。一旦出現中暑癥狀,應立即到陰涼通風處坐下,喝些涼鹽開水,呼吸新鮮空氣,在頭額部或腋下處進行冷敷。如果經過處理仍不見好轉,應立即送到醫院進行治療。

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    芒種健康養生須記住5原則

    此時節的一個顯著特點是氣溫升高、天氣炎熱,尤其是在我國長江中下游地區,空氣非常潮濕,天氣異常悶熱。在這種氣候條件下,公眾在起居方面,要晚睡早起,適當地接受陽光照射,但要避開太陽直射,注意防暑,以順應陽氣的充盛,振奮精神。此外,夏日晝這種長夜短,中午小憩可助恢復疲勞。專家說:“天氣太熱,也不容易入睡,比平時推遲半小時左右睡眠,早晨還是按平時時間起,甚至早起半小時左右,對健康沒有影響。”但是,不可以硬性推遲睡眠時間甚至熬夜。“過時不候”是人的睡眠特點,如果在困倦時不及時入睡,過了最佳時間就會難以入睡甚至失眠。專家建議,夏季晚上睡覺時間不應超過12點。中醫所提倡的人必須睡子午覺,子是夜晚11點到次日凌晨1點,午是白天中午11點到13點,老年人如果能每天中午小睡一會兒,對養生是有一定益處的。
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