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節后如何進行運動減肥 健身專家建議，減肥應同時進行有氧運動和無氧運動（方訓練）。
如果您無法去健身房，您可以選擇一些可以在家進行的有氧運動和無氧運動。
最簡單的有氧運動就是爬樓梯，或者做抬腿、跳繩、原地健身操等。
這些練習非常簡單且有效。
請注意，每次練習持續 30-40 分鐘。
無氧運動（阻力訓練），例如：舉啞鈴飲食運動減肥計劃表，以手臂收緊練習為主飲食運動減肥計劃表，15-20次/組，一次三組；仰臥起坐，20人/組，一次三組；提臀練習，20人/組，一次3組。
沒有啞鈴，即使是一瓶1000毫升的純凈水也能代替家里的書本。
只要記住不偷懶，堅持就是勝利。
久坐白領的健身建議：現在的上班族，尤其是電腦族，由于久坐、壓力過大、吃快餐等，存在明顯的亞健康狀況。
堅持鍛煉不僅可以減肥，還可以調節健康。
哪些健身活動更適合上班族？專家建議，你要遠離桌椅，去健身房進行適當的器械訓練。
你千萬不要以為器械訓練只是專業人士的事。
其實，適當的器械訓練對人體的脊柱、胸椎、腰椎都是非常有益的，還可以起到塑造體形、使人更加挺拔的作用。
當然，需要注意的是，你需要去專業的健身場所，并接受專業健身教練的指導，這對于剛接觸器械訓練的人來說非常重要。
此外，健身是一個全球性的話題，但最受男性和女性歡迎的健身活動有哪些呢？對于女性來說，瑜伽、普拉提（適合女性核心訓練）、拉丁、芭蕾等是唯一的選擇。
對于男士來說，機器、BODYPUMP（類似粗棒練習）、跆拳道、拳擊是讓你更優雅、更健康的最佳運動。
很多人為了節后減肥，采取各種極端的禁食節食方法，比如21天減肥法或者3天蘋果減肥法，或者不吃肉、不吃主食。
可以非常確定的說，即使是完全素食者也不一定能達到滿意的減肥效果，因為權威研究表明，單純通過控制飲食來達到減肥瘦身的效果似乎效果并不太好。
因為人體一旦適應了這種素食狀態，就會自動調整新陳代謝來滿足身體的需要。
長此以往，效果不明顯，身體也會下降。
因此，主動運動結合被動節食，可以通過形成良好的生活習慣來達到并進一步鞏固減肥效果。
以下是健身專家推薦的7天減肥塑身計劃的訓練計劃。
仔細觀察，然后下定決心認真執行： 7天健身計劃： 第一天：胸部練習、平板凳練習，4組，12次/組；向上傾斜推力練習，4組，12個/組；坐式胸夾，4組，12個/組；有氧運動30分鐘，如跑步機、爬山等。第二天：坐位下拉練習，4組，12個/組；坐式劃船，4組，12人/組； 30分鐘的有氧運動，如：滑翔機、橢圓機。第三天：徒步旅行、騎自行車、游泳、打球、放松。第4天：肩部練習，坐姿杠鈴推舉，4組，12人/組；坐式啞鈴推舉，4組，12人/組；啞鈴側平舉，4組，12人/組； 30分鐘有氧運動
