健康
又到了大雪節氣，大雪節氣是冬季最冷的時候，自然界陰氣轉為正氣，人體陽氣也會藏匿于體內，冬季養生是最關鍵的時候。我們邀請到了中國中醫科學院江蘇分院、南京中醫藥大學附屬中西醫結合醫院、江蘇省中醫研究所副主任王勝，為大家詳細講解大雪節氣養生防病的要點。
中醫認為大雪養生，冬季是萬物藏陰之時，養生應遵循自然規律。日常生活中我們該如何防寒保暖呢？王生解釋道，冬季是傷陽的季節，頭為諸陽會聚之所，心為陽氣之中心，這兩個部位是陽氣聚集之處，也容易散失，因此寒氣入侵，容易引發心腦血管疾病。大雪季節，有時雨水較多，天氣寒冷，出門要戴帽子、圍巾。同時，腹部、背部也需要注意保暖。寒氣自下而上，所以建議晚上泡腳，有助于疏通全身經絡，補充陽氣。
冬藏是冬季養生的一大原則，主要包括精、氣、神三個方面。“冬藏即護腎，腎為先天體質之本，先天經脈之聚集之處。”王生提醒，冬季盡量早睡晚起。早睡能幫你保存精氣，而儲精氣的主要作用就是儲藏陽氣，冬季天氣寒冷，早起容易損傷陽氣，特別是喜歡運動的人，建議等到太陽出來，氣溫回升后再外出活動。另外要補氣溫養，多吃具有溫補作用的食物，注意頭頸、手腳的保暖。藏神的關鍵是保持心態平和，少欲少爭，調理心態，讓內心溫暖，處于靜謐、平和的狀態。
從中醫角度看，心腦血管疾病該如何預防？“一方面要避免受涼、注意保暖，另一方面要控制血壓、血糖，注意體重變化。體重增加可能是血壓、血糖升高的征兆。要監測高血壓、高血糖、高尿酸等指標。”此外，還要堅持戴口罩、勤洗手、常通風，避免去人員聚集的地方。
俗話說，冬天吃補藥，春天打老虎。盲目吃補藥要避免哪些誤區呢？王生提醒大雪養生，冬天天寒地凍，胃酸分泌比較多，適合吃補藥，但要遵循溫補的原則。補藥并不是吃肉越多越好，要根據脾胃的個體差異來適宜吃。“牛羊肉、堅果等都是有溫補作用的食物，但陰虛內熱的人要少吃。一些高血壓、糖尿病患者也要少吃。還要注意溫補食物的副作用，因為這些食物容易引起血壓升高、血糖升高、尿酸升高。”“溫補食物要適量，葷素搭配。另外，水果的補充也很重要。”冬季寒冷干燥，可以用蘿卜、梨、銀耳一起煮湯，有潤肺化痰的功效。溫補的同時，也要注意一些飲食禁忌，盡量避免吃生冷食物。
冬季戶外鍛煉如何科學合理？王勝提醒，鍛煉時機一定要選擇好，早晨寒氣太濃，容易引起血管收縮，不利于血液循環，所以早晨不要出門太早，等太陽出來后再出門，出門鍛煉前要戴好手套、帽子等。第二，不要空腹鍛煉，最好喝點溫水或者吃一點粥。第三，鍛煉前做好熱身運動，如果腿型偏大，可以選擇慢跑或者球類運動，比如羽毛球、乒乓球等。老年人可以選擇太極拳、八段錦、健身操等。在鍛煉時間上，建議每周鍛煉五天左右，每次30分鐘。
冬季極寒，萬物凋零，很多人在這個時候心情都會比較壓抑，有什么方法可以舒緩情緒，讓身心愉悅呢？王生說，冬季養生最重要的是保持平和的心態，避免極端的情緒。冬季中老年人更要注意保持情緒樂觀平穩，不為瑣事煩惱，不患得患失。遇到事情要先控制怒氣，對自己的異常情緒有清醒的認識，這樣工作帶來的傷害就會減少一半，可以通過寫作來緩解，多聽音樂，運動來改善情緒，甚至多曬太陽都可以改善情緒，工作累的時候可以吃一些堅果、巧克力，而蘋果、榴蓮等水果可以增加多巴胺的分泌。
