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眾所周知，想要減肥，三分靠運動，七分靠飲食。所以想要減肥，控制飲食非常重要。特別是對于基數大的肥胖者，一定要合理管理飲食，按時吃三餐。這里我們就來介紹一下大基數減肥飲食中三餐的注意事項，希望能夠幫助到正在減肥的朋友。
大主教減肥食譜一日三餐注意事項
一日三餐的主食和配菜要粗細搭配，動物性食物和植物性食物都要合理食用，每天要多吃豆類、薯類，還要吃新鮮的水果、蔬菜。早餐、午餐、晚餐的比例為3：4：3。早餐是一天中最重要的一餐，最好選擇容易消化吸收、富含纖維素的食物，而且它在一天中生食所占的比例也是最高的。
1、早餐。牛奶燕麥粥加水煮蛋和青菜。如果是粗燕麥粥，需要煮一下或用微波爐加熱，讓燕麥變軟。青菜富含維生素。還有三種搭配可供選擇：豆漿、面包和雞蛋，或者紅豆粥加配菜和桂圓或紅棗，以及豆腐乳加蒸蛋和半個饅頭。還是要根據個人口味來選擇。
2、午餐：豆腐花蘋果餐。最好先吃蘋果再吃豆腐花，不要吃太多減肥 三分靠運動 七分靠飲食，最好吃到七分飽，身體會比較輕松，另外蘋果可以增加飽腹感，減少食量，從而達到減肥的目的。
3、晚餐。很多人為了減肥，選擇不吃晚餐。晚餐要少吃，完全不吃是錯誤的。晚餐可以吃點湯或者粥加綠茶，尤其是晚上9點前喝綠茶，可以防止饑餓，提高基礎代謝。如果晚上感覺比較餓，下午可以吃點東西，一包蛋白粉和水果，但要控制食量。
以上就是大基數減肥飲食一日三餐的注意事項介紹減肥 三分靠運動 七分靠飲食，建議盡量減少脂肪和熱量的攝入，避免暴飲暴食，同時需要通過運動減肥，改善飲食結構，保持規律的生活作息，盡量避免熬夜，避免影響新陳代謝。
