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運動員減肥食譜一周：科學脂肪減少10公斤，早餐：平衡營養
一杯雞蛋（提供高質量的蛋白質）一片全麥面包（富含纖維，飽腹感）一份新鮮水果（例如香蕉或藍莓，補充維生素和礦物質），低脂牛奶或大豆牛奶（提供鈣和能量）
保持光線并避免油膩和含糖的食物，并確保您早晨充滿活力。
1。午餐：蛋白質主導
雞胸肉或魚（富含高質量的蛋白質，低脂）糙米或紅薯（復雜的碳水化合物，提供持久的能量）大量的蔬菜沙拉（綠葉蔬菜，胡蘿卜，黃瓜等，富含纖維）調味（健康和低卡路里）
應控制午餐以避免攝入過多。
2。下午茶：輕巧的補充劑
酸奶或無糖豆漿（低糖和低脂，含有益生菌），少量堅果（杏仁，核桃，提供健康的脂肪和蛋白質）新鮮水果和蔬菜切片（例如蘋果或胡蘿卜，纖維和水分）
選擇低熱量零食，以防止下午的能量下降。
3。晚餐：中等和輕巧
雞胸肉或豆腐（低脂肪和高蛋白）蒸蔬菜（Brocco，菠菜等，富含維生素和礦物質）小米或燕麥片（低GI，有助于穩定血糖）
嘗試在7點之前完成晚餐，以避免深夜小吃。
4。睡前零食（如有必要）：輕巧的選擇
一小部分低脂酸奶或水果熱水或薄荷茶（有助于消化并幫助睡眠）
確保足夠的攝入量，但要避免過多的卡路里攝入量會影響睡眠質量。
運動員減肥食譜每周可能會減少10公斤。運動員減肥食譜的關鍵是合理地匹配它們，這不僅符合人體所需的營養，而且還可以控制總卡路里。持續一周，合理地調整飲食習慣，并通過適度的運動補充，您會看到體重減輕的明顯結果。請記住，健康減肥是長期解決方案。
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