母嬰
在懷孕期間，為了滿足自己和胎兒的營養需求，需要補充葉酸，鐵，鈣，蛋白質，蛋白質，維生素，DHA和其他營養素。
1。葉酸：懷孕期間和懷孕后的頭三個月，需要補充葉酸。葉酸對于胎兒神經系統的發展非常重要，可以防止胎兒神經管畸形，例如無腦，脊柱捆，等等。葉酸，例如菠菜，蘆筍，豆類孕婦的營養，動物肝等。
2。鐵：隨著妊娠的進展，孕婦的血液能力逐漸增加，對鐵的需求也相應增加。鐵缺乏很容易導致缺鐵性貧血，并影響胎兒的生長和發育。富含鐵的食物包括動物血液，肝臟，瘦肉，紅色日期，黑色真菌等。如果飲食無法滿足鐵的需求，醫生可能會建議服用鐵來補充。
3。鈣：懷孕期間胎兒的骨骼發育需要大量鈣。如果孕婦的鈣攝入不足，則容易出現小腿抽筋，松散的牙齒和骨質疏松癥等癥狀，并且還會影響胎兒的骨骼發育。富含鈣的食物包括牛奶，大豆產品，蝦皮，海帶，芝麻種子等。如有必要，您可以在醫生的指導下補充鈣。
4。蛋白質：蛋白質是人類細胞的重要組成部分。這對于胎兒的生長和發育以及孕婦本身的組織修復非常重要。高質量蛋白質的來源是雞蛋，牛奶，肉，魚，豆類等。
5。維生素：維生素A在胎兒的發育和免疫系統的發展中具有重要作用。可以用胡蘿卜，南瓜孕婦的營養，鱈魚肝油和其他食物來補充。維生素D有助于鈣的吸收和利用。孕婦可以適當地曬太陽，吃蛋黃，乳制品和其他食物補充劑。他們還可以在醫生的指導下服用維生素D補充劑。維生素C可以促進鐵吸收。新鮮的蔬菜和水果，例如橙，檸檬，草莓，獼猴桃，西藍色花，綠辣椒等，是維生素C的良好來源。
6。DHA：DHA是多種不飽和脂肪酸，對于胎兒大腦和視網膜發育至關重要。孕婦可以通過食用深海魚類，藻類和其他食物或DHA補充劑來補充DHA。
建議在醫生或營養學家的指導下制定個性化營養計劃。同時，還必須進行定期妊娠檢查以監測營養狀況和胎兒發育。
