母嬰
孕期吃什么不長胖，孕期如何控制體重？你需要做到以下5件事！生一個(gè)健康、豐滿的寶寶是每個(gè)孕婦的美好愿望。即使孕婦在孕期討厭大魚大肉，但為了孩子，每頓飯都會(huì)拼命吃。然而，有時(shí)結(jié)果并不如預(yù)期。
最近孕婦麗麗遇到了一件很頭疼的事，孕期婆婆每天都給她做飯，做法不一樣，她每頓都吃的很多，體重也漲了不少，真是胖了好多啊！
可是懷孕35周的時(shí)候，醫(yī)生告訴彤彤，胎兒只有3.4斤，小了3周。她嚇了一跳，自己吃了那么多，結(jié)果身上全是脂肪，胎兒還是那么瘦。醫(yī)生讓她以后要注意營養(yǎng)，如果不行的話，就得打營養(yǎng)針，促進(jìn)胎兒發(fā)育。麗麗不想打針，但是又很擔(dān)心？
目前國內(nèi)控制孕期肥胖的呼聲越來越高，因?yàn)閱栴}越來越多。醫(yī)生天天勸告，控制體重！控制體重！控制體重！風(fēng)險(xiǎn)太大！風(fēng)險(xiǎn)太大！風(fēng)險(xiǎn)太大！！！
“希希比”孕期體重管理研究院表示，2018年至2019年產(chǎn)科統(tǒng)計(jì)顯示，難產(chǎn)率增加28%，分娩時(shí)大出血增加16%，巨大兒概率增加29%，胎兒智商問題率增加7%。而上述數(shù)據(jù)還在因?yàn)榉逝衷袐D數(shù)量的增加而不斷上漲！
所以控制體重，才能讓寶寶長高不長胖！孕期怎么吃才能讓寶寶快速長高不長胖？從西醫(yī)角度來講，懷孕期間情緒水平變化很大，在這種特殊的內(nèi)環(huán)境影響下，脂肪增加、堆積，形成孕期肥胖。孕期怎么吃才能讓寶寶長高不長胖？如果使用“喜喜比”孕期減脂均衡營養(yǎng)，先把孕期情緒水平調(diào)整到正常，斷開持續(xù)發(fā)胖的根源，這場保衛(wèi)瘦身的戰(zhàn)役就已經(jīng)贏了一半了。同時(shí)阻斷了多余的熱量堆積成脂肪，通過孕期健康管理，可以幫助孕婦更好的保養(yǎng)孕期，保證孕婦能夠更順利的分娩！如果你是容易發(fā)胖或者怎么吃都會(huì)長胖的體質(zhì)，太肆無忌憚，又想讓寶寶長高不長胖的孕期，這篇文章可以作為參考。 （孕期吃什么不長胖，孕期如何控制體重？你需要做到以下5點(diǎn)！）
孕期吃什么不長胖？孕婦如何才能讓寶寶長高又不長胖？
如果孕婦本身就屬于容易肥胖的體質(zhì)，孕期體重就已經(jīng)超標(biāo)，但是胎兒卻不能很好的吸收食物的話，這種情況下，孕婦雖然需要繼續(xù)加強(qiáng)營養(yǎng)，但是在食材的選擇上也要十分謹(jǐn)慎。
孕期吃什么才不會(huì)發(fā)胖？孕婦如果想讓胎兒快速發(fā)育，又想防止體重過快增加，需要做到以下5點(diǎn)：
1.少吃不健康的食物。
在飲食方面，孕婦應(yīng)避免吃油膩、煎炸、高熱量、高糖的食物和水果，這些食物孕婦最好不要吃，因?yàn)樗鼈冎粫?huì)導(dǎo)致孕婦體重過快增加。
相反，孕婦做飯時(shí)要少用油，盡量采用蒸、煮、煎、燉等傳統(tǒng)做法，做的飯菜會(huì)比較清淡，含油量也比較少。
2. 隔熱
懷孕期間肉類是必須要吃的，在這個(gè)過程中孕媽如果擔(dān)心自己發(fā)胖的話，可以嘗試用這樣的吃法，不僅能有效減脂，對(duì)胎兒的健康也是有好處的。
懷孕期間，寶寶在體內(nèi)，孕婦需要消耗兩個(gè)人的熱量。但是動(dòng)物脂肪不易通過胎盤傳給胎兒，堆積在孕婦體內(nèi)，造成肥胖，即使控制熱量攝入也一樣。孕期如何控制體重？通過服用Hicibi孕期均衡營養(yǎng)I組，這種科學(xué)的阻斷方式可以減少熱量物質(zhì)分化成脂肪組織，增加脂肪代謝。臨床試驗(yàn)顯示體重減輕和生活質(zhì)量的改變。
3、多吃新鮮水果、蔬菜。
孕婦在孕期只要保證正常的肉類攝入就可以了，不要暴飲暴食，過多的肉類攝入，只會(huì)導(dǎo)致肚子里堆積越來越多的脂肪。
孕期吃什么不長胖？孕婦要多吃蔬菜水果，這些食物富含維生素和纖維素，還有多種礦物質(zhì)成分，對(duì)胎兒的發(fā)育很有好處。孕婦如果多吃這些，少吃肉類作為主食，無形中就能達(dá)到減脂的效果。
4、多吃粗糧，尤其是紅薯。
粗糧含有豐富的膳食纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，讓人容易有飽腹感，可以減少孕婦進(jìn)食次數(shù)，延長兩餐間隔時(shí)間，尤其是紅薯，能促進(jìn)胎兒發(fā)育，對(duì)胎兒生長有明顯的作用。
粗糧除了谷類以外，還有玉米、紫薯、花生、土豆、南瓜、芋頭、山藥等，營養(yǎng)豐富。
5.選擇合適的時(shí)間服用補(bǔ)充劑。
懷孕期間吃什么不長胖?懷孕初期，胎兒所需營養(yǎng)較少，所以孕婦不需要過度進(jìn)補(bǔ)。
懷孕后半期是胎兒快速發(fā)育的時(shí)期，所以孕婦可以適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)。
懷孕后期，胎兒生長速度變慢，孕婦也要控制飲食，避免胎兒過大。（孕期吃什么不長胖，孕期如何控制體重？你需要做到以下5件事！）
孕期如何控制體重？孕期體重增長多少才合理？
孕期如何控制體重？孕早期：懷孕前3個(gè)月，體重增長不會(huì)太明顯，每個(gè)月1-2kg。部分孕媽可能會(huì)因?yàn)樵型聡?yán)重、食欲不振等原因?qū)е麦w重下降，這屬于正常現(xiàn)象。
孕中期：胎兒快速生長，這個(gè)時(shí)期媽媽的體重一般每月增加不要超過2公斤，以每兩周增加1公斤左右為宜，這也是孕媽控制體重的關(guān)鍵時(shí)期。
妊娠晚期：妊娠晚期是胎兒快速生長的時(shí)期，分娩前，母親的體重會(huì)增加4kg左右。
寶寶其實(shí)也就5-8斤，超過8斤就算是巨嬰了；胎盤大概1斤；乳房變大，子宮變大，羊水增多，總共5斤左右。懷孕后需要更多的血液和體液，總共不到2斤。這是孕媽一般的體重分布。體型偏瘦的孕媽，腹部需要更多的脂肪來保暖和緩沖，腿部需要更多的肌肉支撐，所以需要再增重3斤。體型偏胖的孕媽身體不減一些體重的話，對(duì)血液的需求量很大孕婦體重，心臟也會(huì)很辛苦，所以孕期媽媽的體重要減少，寶寶的體重要同時(shí)增加。
孕期如何控制體重？通常孕前三個(gè)月體重增長1.1-1.5公斤，三個(gè)月后體重增長仍應(yīng)控制在0.5公斤/周，整個(gè)孕期體重增長約10至15公斤，應(yīng)控制體重增長速度，避免誘發(fā)其他疾病。建議孕媽在孕期至少每月稱重一次，提醒自己是否超重，寶寶是否體重不足，需要營養(yǎng)補(bǔ)充。
明星、模特們是如何做到孕期肚子大卻不長胖孕婦體重，產(chǎn)后又立刻恢復(fù)如“假孕”般的呢？美國醫(yī)學(xué)博士安吉爾在《女性：身體的秘密地理志》中分享了自己的秘訣，告訴大家孕期如何才能孕育寶寶卻不長胖。
一般來說，妊娠初期（0-3個(gè)月）胎兒太小，所需營養(yǎng)素不多，吃得過多，容易造成妊娠中后期體重增加過快，分娩困難，甚至引發(fā)妊娠糖尿病腎病，增加流產(chǎn)、死胎的風(fēng)險(xiǎn)。
孕期吃什么不長胖？有條件的話盡量選擇安全性高的食物，比如喜滋滋孕期均衡營養(yǎng)I組。有些媽媽得知自己懷孕后，為了保證孩子不輸在起跑線上，會(huì)一天吃好幾頓飯，包括葷有魚，生怕肚子里的寶寶吃虧。殊不知寶寶能否獲得足夠的營養(yǎng)，完全取決于準(zhǔn)媽媽對(duì)食物的科學(xué)選擇和合理搭配。
很多女性大概都希望通過喜滋滋孕期均衡營養(yǎng)第一組，在懷孕后能夠“長胎不長胖”，這樣不但寶寶發(fā)育良好，對(duì)自己的身材恢復(fù)也是有好處的。然而現(xiàn)實(shí)生活中，女性懷孕后體重往往會(huì)不受控制地增加。（孕期吃什么不長胖，孕期如何控制體重？你需要做到以下5點(diǎn)！）
世界衛(wèi)生組織最近的一些全球估計(jì)包括：
2016年，全球18歲及以上成年人超重人數(shù)超過19億，其中肥胖人數(shù)超過6.5億。
2016 年，18 歲及以上成年人中有 39%（男性為 39%，女性為 40%）超重。
總體而言，2016 年全球約有 13％ 的成年人（男性為 11％，女性為 15％）肥胖。
全球肥胖患病率在1975年至2018年間增長了近3倍。特別是產(chǎn)后肥胖，孕期肥胖的增長速度好快啊！！！
世衛(wèi)組織解讀：對(duì)抗肥胖疫情需要繼續(xù)并加強(qiáng)努力。目前研究指出，根據(jù)多年的臨床經(jīng)驗(yàn)，人類肥胖的根本原因是體內(nèi)吸收力的增強(qiáng)。在歐美，喜滋滋孕產(chǎn)期降脂平衡的問世，成為孕產(chǎn)期減脂領(lǐng)域的熱點(diǎn)和焦點(diǎn)。孕期吃什么不長胖？通過喜滋滋孕產(chǎn)期科學(xué)減脂，采用全新減脂成分（白蕓豆提取物、刮油藻、綠茶粉、栗子粉提取物、綜合果蔬酵素粉），改變盲目節(jié)食減脂后體內(nèi)脂肪重新囤積的惡性循環(huán)。良好的飲食習(xí)慣，可以針對(duì)性地切斷脂肪囤積的源頭，又不影響各種營養(yǎng)成分的吸收，解決減脂過程的重復(fù)性和復(fù)原性。那么減脂的成功率就會(huì)大大提高。 （孕期吃什么不長胖，孕期如何控制體重？你需要做到以下5點(diǎn)！）
如何控制孕期體重增長？孕期體重過重的危害
我國約有73%的孕婦體重增長超過世界衛(wèi)生組織的標(biāo)準(zhǔn)，導(dǎo)致巨大兒發(fā)生率增加、剖宮產(chǎn)率居高不下等一系列危害母嬰健康的問題。
1. 孕婦體重過重會(huì)增加分娩風(fēng)險(xiǎn)
自然分娩時(shí)，由于體內(nèi)脂肪堆積，產(chǎn)道阻力增大，組織彈性減弱，容易出現(xiàn)宮縮無力、出血量大、新生兒窒息等情況。肥胖孕婦選擇剖宮產(chǎn)，但由于腹壁脂肪填充，手術(shù)視野比較狹窄，取出胎兒比較困難。
2.孕婦體重過重影響胎兒發(fā)育
孕婦體重過重導(dǎo)致的高血壓，會(huì)使婦女的妊娠和分娩變得困難，同時(shí)對(duì)胎兒的發(fā)育也不好。高血壓會(huì)引起水腫，水進(jìn)入孕婦體內(nèi)的組織，造成水腫，會(huì)進(jìn)一步壓迫血管，使得這些孕婦的靜脈血比其他孕婦更難回流，有可能引發(fā)靜脈曲張，甚至靜脈炎。
此外，血糖升高還會(huì)造成胎盤動(dòng)脈硬化，血液循環(huán)受阻，其后果是胎兒無法獲得足夠的營養(yǎng)，造成胎兒窘迫或發(fā)育遲緩，并可能導(dǎo)致新生兒出生體重過低。
3. 妊娠期糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加
當(dāng)懷孕到了第六、七個(gè)月，越來越多的孕媽通過糖篩檢試驗(yàn)和糖耐量試驗(yàn)（OGTT）被確診為妊娠糖尿病。其中一個(gè)重要原因就是孕期體重增長過多、過快，臃腫的身體必須讓胰島細(xì)胞分泌更多的胰島素，以維持體內(nèi)糖、脂肪、蛋白質(zhì)三大營養(yǎng)物質(zhì)的代謝和儲(chǔ)存。隨著寶寶的長大，媽媽也在長大，當(dāng)小小的胰島不堪重負(fù)時(shí)，糖尿病就會(huì)纏上身體。
4. 妊娠期高血壓風(fēng)險(xiǎn)增加
妊娠期高血壓是最常見的妊娠并發(fā)癥，是威脅母嬰健康的一大問題。研究表明，患有妊娠期高血壓的孕婦，其孕期體重增長速度往往比血壓正常的孕婦要高。妊娠期體重增長過快、過快是造成妊娠期高血壓的重要原因之一。
5. 容易生出巨大胎兒
如果孕期體重超標(biāo)，生出巨型嬰兒的幾率會(huì)更高。據(jù)我國統(tǒng)計(jì)，近年來我國巨型嬰兒的發(fā)生率高達(dá)7-10%。同時(shí)，我國近年來剖宮產(chǎn)率也居高不下，很多地區(qū)高達(dá)50-60%。另外，如果孕期體重超標(biāo)，妊娠期糖尿病的發(fā)生率比正常孕婦高1.5-20倍，妊娠期高血壓疾病的發(fā)生率高2-21倍。
在孕期體重管理認(rèn)知方面，據(jù)中國醫(yī)學(xué)專家調(diào)查顯示，27.3%的孕婦認(rèn)為，為了滿足胎兒的營養(yǎng)需要，孕期體重增長可以不受控制；而87.1%的孕婦認(rèn)為，好的營養(yǎng)就是吃得更多、吃貴的、吃精致的、吃精細(xì)的。我國73%的孕婦孕期體重增長超過世界衛(wèi)生組織的標(biāo)準(zhǔn)。
如果孕前體重超標(biāo)，生下低體重嬰兒的幾率會(huì)更高，孕婦出現(xiàn)充血性心力衰竭等問題的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)更高。如果孕期體重超標(biāo)，生下巨大兒的幾率也會(huì)更高。據(jù)我國統(tǒng)計(jì)，近年來我國巨大兒的發(fā)生率高達(dá)7-10%。同時(shí)，我國近年來剖宮產(chǎn)率也居高不下，很多地區(qū)高達(dá)50-60%。不僅如此，如果孕期體重超標(biāo)，妊娠期糖尿病的發(fā)生率比正常孕婦高1.5-20倍，妊娠期高血壓的發(fā)生率高2-21倍。（孕期吃什么不長胖，孕期如何控制體重？你需要做到以下5件事！）
孕期如何控制體重？適合孕婦的減肥方法：
1. 保持苗條的身材
懷孕之后，基礎(chǔ)代謝率會(huì)減慢，使得身體在“靜息狀態(tài)”下的代謝能力比懷孕前低很多，食物帶來的熱量（不管吃多少）都很容易在體內(nèi)堆積，這也是為什么孕期我們會(huì)快速發(fā)胖的原因。
另外，懷孕期間還有一個(gè)生活習(xí)慣也會(huì)讓我們?nèi)菀装l(fā)胖，懷孕期間補(bǔ)充的食物比懷孕前更加豐富，因此會(huì)積累更多的熱量。
孕期吃什么不長胖？如何讓易胖體質(zhì)變成易瘦體質(zhì)：歐洲孕期，配合希思比孕期降脂均衡營養(yǎng)組，將體內(nèi)的脂肪分解成糖分和游離脂肪酸，也就是我們俗稱的把脂肪打散，然后排出體外，不會(huì)儲(chǔ)存脂肪。
2.了解三大情緒的規(guī)律
妊娠期肥胖是由于懷孕后三大情緒水平的升高和身體變化引起的，與正常的肥胖并不相同。
a.懷孕欲望，b.分娩欲望，c.產(chǎn)后欲望，這三種欲望從懷孕開始就不斷上升，經(jīng)過三輪脂肪堆積，體重就忍不住增加了。
孕期如何控制體重？當(dāng)情緒的上升、體質(zhì)的變化加速孕期體重的上升，透過Hicibi孕期營養(yǎng)群，將食物的多余熱量分離，除了形成脂肪的熱量外，所有營養(yǎng)成分都會(huì)被媽媽吸收，繞過三大情緒的控制區(qū)，防止脂肪囤積，達(dá)到健康減脂的目的。
3. 健康飲食
為了讓寶寶健康發(fā)育，很多孕婦都會(huì)在飲食方面采取進(jìn)補(bǔ)的做法。其實(shí)這樣做是比較盲目的，因?yàn)樘涸诓煌碾A段，所需要的營養(yǎng)量是不一樣的。因此，如果孕婦進(jìn)補(bǔ)過量，就會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)過剩。所以孕婦只要在飲食上保證攝入正常所需的營養(yǎng)物質(zhì)即可，不要盲目進(jìn)補(bǔ)。
4.適當(dāng)鍛煉
很多孕婦都以為懷孕期間躺著休息對(duì)寶寶有好處，殊不知這種行為是非常錯(cuò)誤的，孕婦需要健康的身體，缺乏運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)導(dǎo)致身體越來越胖，對(duì)腹中胎兒的發(fā)育也是不利的，另外也會(huì)影響將來的自然分娩，所以孕婦進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是非常有必要的。
5. 保證充足睡眠
如果連續(xù)幾晚睡不好，身體就會(huì)產(chǎn)生更多的皮質(zhì)醇，這會(huì)促使身體吸收更多的腹部脂肪。懷孕期間和產(chǎn)后都應(yīng)該睡個(gè)好覺。
2013年7月，哈佛醫(yī)學(xué)院發(fā)表了一篇關(guān)于健康睡眠的論文，指出睡眠讓你的身體有時(shí)間恢復(fù)肌肉、塑造新組織、產(chǎn)生蛋白質(zhì)、釋放生長激素，而這些功能只有在睡眠中才能被激活。同年，喜詩碧孕期營養(yǎng)組添加了Lepeptide，實(shí)驗(yàn)證明它有助于褪黑素的分泌，讓大腦快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)，讓我們擁有安穩(wěn)的睡眠，睡眠質(zhì)量比正常人提高95%以上。當(dāng)褪黑素上升時(shí)，皮質(zhì)醇水平就會(huì)下降。因此，孕期擁有一個(gè)好的睡眠是一件非常重要的事情。（孕期吃什么不長胖，孕期如何控制體重？你需要做到以下5點(diǎn)！）
CLR 世衛(wèi)組織明確孕期Hicibi九大國際減脂標(biāo)準(zhǔn) 應(yīng)對(duì)肥胖問題
1.燃燒內(nèi)部脂肪并溶解消化系統(tǒng)中的脂肪，提高18-20％的速度
2.減少皮脂，加速脂肪堆積的分化 13-15
3.降低血糖，維持血糖動(dòng)態(tài)平衡12-15
4、降低血脂，控制脂肪酶活性，維持正常血脂水平10-12
5. 防止反彈，收緊松弛脂肪細(xì)胞的數(shù)量和大小 21-23
6. 緊致肌膚，改變皮膚失去彈性的根本原因17-19
7.輕松瘦身，調(diào)節(jié)消化酶，打造輕松瘦身12-15
8.縮小胃腸組織容量，恢復(fù)消化系統(tǒng)過度擴(kuò)張的功能9-11
9.食物熱量阻斷，避開脂肪囤積源頭16-22（孕期吃什么不長胖，孕期如何控制體重？你需要做到以下5點(diǎn)！）
總結(jié)：從懷孕開始，媽媽們就要合理控制體重，保持心態(tài)平和，注意飲食，孕期補(bǔ)充營養(yǎng)，保證胎兒健康成長！懷孕的辛苦大家都心有余悸，希望我的方法可以幫助到各位孕媽，希望給各位姐妹帶來好運(yùn)！產(chǎn)后也能擁有好身材！B（孕期吃什么不長胖，孕期如何控制體重？以下5點(diǎn)你要做到！）
