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在我國不喜歡運動怎么減肥，每分鐘就有8人被診斷出患有惡性腫瘤，5人死于癌癥。 [1]
而且越來越多的年輕人患有癌癥。其中比較知名的有：準備去麻省理工讀研究生的魏則西，以及獲得《中國好聲音》亞軍的姚貝娜，計劃三年內患癌癥。于娟，博士復旦大學博士，副教授...
最終，他們都因為癌癥結束了美好的生活。
癌癥如此可怕，必須及早預防。目前流行的5種生活習慣不僅受到大眾的歡迎，而且對預防癌癥也有積極的作用。
減肥并將體重控制在合理范圍內
健身運動的普及在一定程度上增加了人們對健康的重視。無論是為了“塑形”還是“增肌”，大多數人健身的初衷都是為了控制體重、預防肥胖。
事實上，超重和肥胖對健康構成嚴重威脅。
醫學領域知名學術期刊《柳葉刀》發表的一項研究表明，與一般人群相比，超重和肥胖人群的癌癥發病率顯著升高。肥胖可能會使患子宮癌的風險增加 62%、膽囊癌的風險增加 31%、腎癌的風險增加 25%。
如果你還在猶豫是否需要減肥，不妨用體重指數（BMI）來計算，即體重（公斤）除以身高（米）的平方。
例子：
男子體重 65 kg，身高 1.7 m。他的體重指數為 65 ÷ 1.7 2 = 22.49。他體重正常。
參考中國BMI標準：
如果你超重甚至肥胖，有健身卡并聘請了私人教練，那么請堅持下去。畢竟，在乎金錢的同時，也要珍惜自己的健康！
多吃蔬菜，控制鹽、油、糖
由于工作繁忙，很多人通常會直接在公司吃午飯甚至晚飯。然而，越來越多的人正在放棄“炸雞漢堡”等快餐，轉向“沙拉”等輕食。
當人們開始追求“輕食”時，其實就是在預防癌癥。
“炸雞漢堡”快餐中的油炸食品脂肪、熱量較高，還含有“苯并芘”、“丙烯酰胺”等致癌物質，極易誘發結腸癌等癌癥。
但“沙拉”等輕食中含有大量蔬菜，可以保證充足的膳食纖維、碳水化合物和維生素。它們的鹽、脂肪和糖含量也很低，這大大降低了患結直腸癌的風險。
《中國居民膳食指南》建議每日食鹽攝入量控制在6克以內，食用油控制在25-30克以內，反式脂肪酸攝入量不超過2克，糖攝入量不超過50克。
在外面吃一頓大餐可能會消耗您每天的鹽、油和糖攝入量。但如果選擇吃沙拉，不僅可以少吃鹽、油、糖，還能養成健康的飲食習慣。
跑步，每周至少 5 天
鍛煉與降低癌癥發病率密切相關。
一項涉及144萬人的研究表明，運動可以降低13種癌癥的發病率，包括普通肝癌（發病率降低27%）、肺癌（26%）、結腸癌（16%）、乳腺癌（10%） ）。 [2]
運動可以刺激免疫系統，激活更多的免疫細胞，提高免疫力，增強機體清除腫瘤細胞的能力。
此外，美國癌癥協會建議人們每周至少5天進行30分鐘以上的中等強度運動，可以有效預防癌癥。
對于有跑步習慣的人來說，中等強度其實就是跑步速度保持在8~10公里/小時、心率保持在110~130次/分鐘的強度。
如果您有佩戴運動手環并在晚上9點后沿著馬路或鄰居跑步一小時的習慣，那么請保留它。
不要在社交場合傳遞香煙或吸煙
戒煙是預防癌癥非常有效的方法，但很多人就是戒不掉。尤其是在社交和娛樂場合，他們吸煙的次數比平時更多。
要知道，吸煙的男性患肺癌的可能性是不吸煙者的23倍，女性患肺癌的可能性是不吸煙的13倍。二手煙還大大增加患肺癌的風險。 [3]
但令人高興的是，以前人們在飯桌上社交，現在逐漸轉移到咖啡廳、展覽館等禁止吸煙的公共場所，吸煙的機會也逐漸減少。
社會場所的改造，在某種程度上，對于癌癥的預防具有一定的積極意義。
培養健康意識，學習防癌知識
在保持良好的養生方法的同時，還要培養良好的養生意識，而意識的培養來自于學習。
在提倡“終身學習”的當今世界，你其實有很多機會了解健康。關注值得信賴的醫療健康公眾號，或者參加健康知識相關的公共課程，都是不錯的選擇。
此外，一些綜合醫院還會到社區義診、開展癌癥科普講座，甚至成立癌癥防治小組，以多種方式傳播癌癥預防知識。您可以與現場專家進行一對一咨詢，填補您健康知識的空白。
經常參加這些活動有助于培養良好的健康意識，養成良好的習慣：
積極進行體檢，做好早期疾病篩查，愿意付費購買專家健康知識，根據疾病風險制定適合自己的健康保險方案。
但很多人會問：我還沒培養健康意識，疾病就找上門了怎么辦？
這個時候，你需要一個可靠的、有醫學資質的朋友在背后默默地幫助你。
這個朋友不一定是醫生；他也可以是醫生。可能是大都會人壽。
如果您或家人出現健康問題，在求醫時，肯定會通過網上搜索、詢問醫生朋友等方式尋求建議和解決方案，但大多數人無法在浩瀚的信息中找到和辨別準確、專業的意見。信息量。
然而，大都會人壽“享受優質醫療”行動套餐不僅通過一站式健康解決方案提供準確專業的建議，還能幫助您和家人隨時應對生活中的不同變化，享受健康優質的生活。
通過視頻不喜歡運動怎么減肥，我們可以看到“享受優質醫療”行動計劃的優勢：
1.您可以通過電話與專屬醫療專家溝通咨詢，獲得專業及時的建議，甚至輕松進行健康自檢和智能預診斷；
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總之，擁有健康的生活方式、良好的健康意識以及專業的健康防護解決方案，您就不用再擔心健康問題了。
（以上內容僅供參考，具體產品的保險責任及免責以保險合同及保險條款記載為準。增值服務由大都會人壽合作的第三方服務商提供，僅由大都會人壽提供提供健康相關的咨詢意見和幫助，不屬于醫療行為，具體服務內容以相關增值服務手冊為準。）
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參考：
[1]CA癌癥臨床雜志2016；66：115-132
[2]JAMA內科學2016, 176, 816-825
[3]菠蘿，《癌癥·真相：醫生也在讀書》，清華大學出版社，2015年9月第1版，第92頁
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