母嬰
孕期運動對準媽媽和胎兒的好處
1、孕期運動可以增強準媽媽骨骼和肌肉的力量和靈活性，防止體重增加引起的腰腿疼痛，放松腰部、骨盆和肌肉。
2、孕期運動還可以讓準媽媽心情舒暢，情緒振奮，為胎兒的順利分娩做好身心準備。
3、學習孕期運動還可以幫助準媽媽學會如何控制自己的身體，增強自我意識，增加活力。
4、孕期運動還可以緩解懷孕期間的背痛、腿部抽筋、便秘和氣短等癥狀，并可以幫助你在產后更快地恢復體形。
5、準媽媽孕期運動還可以增加身體的供氧量，讓充足的氧氣進入胎兒的血液，促進胎兒的新陳代謝，加速胎兒組織功能的形成。
6、孕婦運動時輕柔的搖動節奏是對胎兒的一種安慰，會讓胎兒感到舒適、安全。這是一種很好的胎教方式。
孕婦如何做運動
1、腿部練習：①坐在椅子上，雙腿垂直于地面，雙腳并攏平放在地面上； ②腳趾向上抬起孕婦操，然后深呼吸再吸氣孕婦操，放下腳趾； ③將右腿放在左腿上，然后慢慢地上下移動右腿和右腿尖，5-6次后換腿。
這項運動可以鍛煉腿部關節和踝關節，鍛煉足部，有效防止足部疲勞。每次只需做3-5分鐘。
2、骨盆運動：①平躺在床上，雙腿與床面成45度； ②兩膝并攏，帶動大小腿緩慢而有節奏地左右擺動。擺動時，兩膝像畫一個橢圓形，肩膀和腳底貼近床面。重復約10分鐘； ③然后伸直左腿，右腿保持原位，右膝慢慢向左傾斜； ④ 當傾斜達到最大時回到原來位置，然后向右傾斜。重復5-6次后，換腿。
這項運動可以放松關節，伸展骨盆肌肉，對分娩有幫助。每次可以做10分鐘左右。
孕婦每天運動多久合適？
每天做孕期運動的時間不宜太長。孕中期每天做45分鐘，孕晚期每天做30分鐘。
哪些孕婦不宜做孕期運動？
并不是所有孕婦都可以做孕期運動。有習慣性流產、有嚴重心臟病史、高血壓病史、胎盤低置、宮頸松弛的準媽媽不適合進行孕期運動。 （99健康網（）特稿，如需轉載請注明出處。）
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益處
做練習
孕婦
