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文章目錄
1.如何減掉胸部脂肪
二、乳房保養(yǎng)方法
3、乳房保養(yǎng)的禁忌有哪些
如何減掉胸部脂肪
1.如何通過運動減掉胸部脂肪
在有氧運動的同時，每周安排1～2次力量運動，尤其是胸肌的力量運動。 多做俯臥撐，提高胸肌質量和肌肉含量。
胖子不能簡單的做有氧運動來減肥，因為對于減肥者來說，一開始純有氧運動的效果會很明顯，后期會越來越慢。 主要原因是長期的有氧運動減掉的不僅是脂肪，還有體內的肌肉。 當身體的肌肉流失時，身體的新陳代謝能力就會降低，也就意味著消耗熱量的能力會降低。 同樣，在肌肉發(fā)達的身體肌肉減少的同時，一個人的運動能力也會下降。 因此做什么運動減胸部脂肪，如果減肥者只是通過有氧運動來減肥，后期減肥效果會越來越弱。
2.如何減掉胸部脂肪飲食
長期有氧運動后，要適當補充高蛋白食物。 目的是為肌肉補充蛋白質，減少人體肌肉因長期有氧運動而流失。 一般在長期有氧運動后補充蛋清、魚、蝦、牛肉等高蛋白食物。 有條件的節(jié)食者可以在運動后補充健身營養(yǎng)蛋白粉。
3.其他減胸脂的方法
3.1. 將自制的冰棒或冰棒放在胸前10-20分鐘（不要直接接觸皮膚，可以墊一小塊布），每天1-2次，一周可見效果。
3.2. 用保鮮膜包住胸口，然后每天慢跑20分鐘，讓身體出汗，再跳繩20分鐘。 堅持3個月，可使胸部脂肪減少一半左右。 是一種非常有效的減胸方法。 這就是保鮮膜+跳繩的縮胸方法。 如果結合俯臥撐練習，可以提高肌肉緊實度，消除副乳。
3.3. 每晚用食鹽從中間向兩側按摩，堅持1個月，即可見效。 有空就喝加鹽的“低脂酸奶”，3個月后見效。 不僅可以達到“收緊、緊實”胸部的效果，胸部還可以縮小一個滿罩杯。
3.4. 在穿著方面，大胸美女適合買又大又緊的文胸，可以遮住整個乳房，有壓迫感，可以平胸。
乳房保養(yǎng)方法
1、保養(yǎng)乳房，加強健美和體育鍛煉
女性朋友可以學習跳健美操、藝術體操或迪斯科。 這些健美操和舞蹈有鍛煉上肢和胸部的作用，同時還能預防駝背。 它們不僅可以增加運動量，還可以幫助塑造和調整體型，讓女性更加健美。
2、保養(yǎng)乳房，糾正不良生活習慣
日常生活中，女性朋友要注意避免擠壓乳房。 當乳房受到外力擠壓時，乳房內部的軟組織很容易被壓傷。 時間長了，乳房的形狀就會發(fā)生變化，甚至乳房會下垂。 還要注意文胸的選擇，不要為了美觀而選擇太緊的文胸，要選擇有彈性、大小適中的文胸，尤其是哺乳期的女性，合適的文胸有更好的提升效果，還能防止乳房下垂。
3.保養(yǎng)乳房正常婚育
正常的婚育對乳房健康也有很多好處。 產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)可降低乳腺小葉增生和乳腺癌的發(fā)生率。
4、保養(yǎng)乳房注意調節(jié)情緒
精神壓力也與疾病的發(fā)生密切相關。 在日常工作和生活中保持樂觀開朗，學會排解壓力做什么運動減胸部脂肪，對預防月經(jīng)不調、乳腺增生等女性常見病很有幫助。
乳房保養(yǎng)的禁忌有哪些
1.不要用太冷或太熱的洗澡水刺激乳房
乳房周圍微血管密布，極不宜受過熱或過冷的洗澡水刺激。 如果選擇坐浴或盆浴，不宜長時間浸泡在過熱或過冷的沐浴水中。 否則會使乳房軟組織松弛，造成皮膚干燥。
2.避免不潔的乳頭和乳暈
女性乳房的清潔非常重要。 長期不潔會引起煩惱，如發(fā)炎或皮膚病等。 因此，必須經(jīng)常清洗乳房。
3.避免過度節(jié)食
飲食可以控制體內脂肪的增減。 營養(yǎng)豐富、含有足量動物脂肪和蛋白質的食物，可以使身體各部位儲存的脂肪豐滿。 乳房的內部組織主要是脂肪。 乳房中的脂肪含量增加，乳房才能正常發(fā)育。 一些年輕女性一味追求苗條，不計后果地節(jié)食，甚至天天吃素。 結果，乳房發(fā)育不全，干澀看不見，其他保養(yǎng)措施也無濟于事。
