秋季養生：早起早睡，別熬夜別貪睡(圖)！

早起早睡，不熬夜，不貪睡

《內經》云：“秋三月……早臥早起，共賞雞，心安寧，秋刑緩，氣內斂。” ，而秋氣自靜……養收之道，逆之則傷肺。. 夏季炎熱，很多人熬夜睡覺秋季養生，對身體的消耗很大。入秋后，容易出現秋乏，乏力、乏力、精神不振是常有的事。早睡以順應收陰精、養精氣。早起用舒大陽氣舒展肺氣。

滋陰潤肺防秋燥忌辛辣寒涼

《飲正要》曰：“秋氣燥，宜食麻潤之，禁冷飲。” 夏季，人們為了增加食欲，喜歡吃辛辣的食物作為開胃菜，而到了秋季，喜辣的人就應該“克制”了。秋季雨水減少，中午氣溫依然偏高，氣候干燥。有秋虎之稱。人易患“秋燥癥”，出現口鼻干燥、聲音嘶啞、喉嚨癢、干咳少痰、便秘、皮膚干燥等癥狀。. 秋季飲食以“潤燥”為原則，多喝水和湯，多吃芝麻、粳米、蜂蜜、奶制品、梨、葡萄、香蕉、銀耳、百合、青菜等，生姜、大蒜和其他辛辣和干燥的東西。初秋中午氣溫依然較高，但早晚涼爽，溫差較大。腸胃對食物的冷熱變化很敏感。秋季是消化道疾病多發的季節，很多秋季腹瀉都與受涼受涼有關。如果吃太多生冷或生冷的食物，會引起腹瀉、痢疾等疾病。尤其是老人、小孩、體弱多病的人更要注意。而很多秋季腹瀉都與風寒感冒有關。如果吃太多生冷或生冷的食物，會引起腹瀉、痢疾等疾病。尤其是老人、小孩、體弱多病的人更要注意。而很多秋季腹瀉都與風寒感冒有關。如果吃太多生冷或生冷的食物，會引起腹瀉、痢疾等疾病。尤其是老人、小孩、體弱多病的人更要注意。

不要盲目貼秋膘

剛剛過去的夏天，人們食欲不振，時常有苦夏，身體也越來越消瘦。立秋過后，秋風吹來，食欲大開。很多人都想吃點好東西，增加營養，彌補夏天的損失。“壯秋肥”的習俗在民間廣為流傳。但現代人營養過剩，一般人除非瘦弱無力，否則不需要上秋膘。而且，秋涼的刺激會讓部分胃病患者復發，嚴重時還會引發胃出血、胃潰瘍等并發癥。此時進食量增加，胃腸功能負擔加重，容易導致胃病復發。

適當增減衣物，預防感冒風吹

入秋后，早晚溫差加大。民間有“二八月，亂穿衣”之說。街上的人們穿著各種各樣的衣服。出門穿短袖秋季養生，晚上回來會冷。初秋忽冷忽熱，人體調節功能難以適應驟熱驟冷的變化。立秋感冒較多，要根據氣溫變化適當更換衣服，注意保暖，尤其是老年人。其次，室內空調的溫度不宜過低，一般以25℃至27℃為最佳。很多人睡后面部麻木甚至變形，關節和肌肉疼痛，

此外，初秋時節，人的情緒起伏不定，或易怒、憂傷，從而引起抑郁、憂傷。肺屬金，對應秋氣，肺主氣主呼吸，志氣憂。因此，初秋養生應調整精神，保持心平氣和。