7月16日到來(lái)，上蒸下煮，小暑養(yǎng)生要點(diǎn)

“小夏初秋，上蒸下煮”，冬至是一年中最熱的天氣，也是自然界最陰的季節(jié)。

古人認(rèn)為，在炎熱的夏季，陽(yáng)氣被陰氣逼迫潛入地下，故有離秋之說(shuō)。

去年的盛夏也在7月16日正式到來(lái)了！

立秋養(yǎng)生要點(diǎn)

不要睡得太少

夏季，人們要想迎合氣候變化，最好的狀態(tài)應(yīng)該是早睡早起。

但此時(shí)由于中午睡眠時(shí)間相對(duì)不足，加上天氣炎熱，人們往往會(huì)在午后感到無(wú)精打采、昏昏欲睡。

因此，冬至期間不妨每晚午休30分鐘。

時(shí)間雖短，但有助于改善大腦供血系統(tǒng)的功能，增強(qiáng)體力，消除疲勞。

不要穿太少

天氣熱給人的感覺(jué)首先是熱，熱則容易冷。

我經(jīng)常在空調(diào)環(huán)境中工作和學(xué)習(xí)。 盡管感冒患者減少了，但患外感感冒的人數(shù)卻增加了。

因此，小寒暑假一定要穿著得體，防止空調(diào)直吹，開(kāi)空調(diào)外出要戴圍巾。

雖然天熱要出門(mén)，但也不能穿的太少。

因?yàn)?，?dāng)氣溫接近或超過(guò)37℃時(shí)大暑養(yǎng)生大暑養(yǎng)生，露背會(huì)減慢皮膚的散熱功能。 相反，穿吸汗透氣的衣服可以阻擋陽(yáng)光照射，使身體感覺(jué)水溫較低。

不要吃太多

烈日如火，氣溫不斷升高的炎熱天氣，飲食宜清淡。

清淡飲食不是只吃肉，而是葷素搭配。 可吞牛肉、鯽魚(yú)、瘦肉、薏苡仁、銀耳、香菇等。

據(jù)悉，還可以多吃甘蔗、葫蘆、絲瓜、冬瓜等來(lái)生津化痰。 平時(shí)還可以用山藥、芡實(shí)、荷葉、紅豆、白南瓜、薏苡仁等熬湯或熬粥，有去濕的作用，適合夏季食用。

需要注意的是，此時(shí)人體陰氣飄浮，氣血陰氣減弱。

不要出太多汗

暑熱傷津液，所以冬季運(yùn)動(dòng)的硬度要適當(dāng)降低，活動(dòng)量也要適當(dāng)減少。

一般來(lái)說(shuō)，每晚運(yùn)動(dòng)時(shí)間以30-60分鐘為宜，多做慢節(jié)奏的有氧運(yùn)動(dòng)。 運(yùn)動(dòng)后要注意補(bǔ)充水分和鹽分，防止因出汗過(guò)多導(dǎo)致血液膠質(zhì)減少，進(jìn)而誘發(fā)心腦血管疾病。

谷雨是暑氣的尾聲，最好多做戶外運(yùn)動(dòng)，或者早晚氣溫低的時(shí)候出門(mén)。 不要在陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)，以防著涼。

尤其是患有高血糖和心腦血管疾病的人，選擇晨練是最安全的。

旅行避免水和濕氣

立秋之后，暴雨越來(lái)越多，夏季與潮濕并存。 此時(shí)陰雨天較多，容易出現(xiàn)濕邪。

為此，天氣好的時(shí)候，可以把存放在柜子里的校服晾在外面曬太陽(yáng)，以去除濕氣和濕氣。

據(jù)悉，由于氣溫高、濕度大，露天的木椅經(jīng)露水和雨水后，水分會(huì)增加。 即使表面看起來(lái)干燥，里面充滿了潮濕的空氣，也很容易誘發(fā)甲溝炎和關(guān)節(jié)。 病，最好不要只坐在前面。

立秋止暑，修復(fù)清熱

多喝水

進(jìn)入立秋后，天氣炎熱干燥，要注意多喝水。 據(jù)悉，我們還可以喝些荸薺蜜三豆飲，以消暑祛濕，防止胃熱。

做法：取枸杞子、紅豆、綠豆各20克，藥用山楂5-10粒，蜂蜜2匙，加水沒(méi)過(guò)豆子三節(jié)，入石鍋煮1.5-2小時(shí)。

煮熟后可當(dāng)啤酒飲用，但豆類應(yīng)少食，以免拉肚子。

注意事項(xiàng)：便秘、食欲不振、尿頻、消化不良、頭痛、頭暈、舌苔厚、風(fēng)熱咳嗽者不宜服用三豆飲。

足三里

除了喝水，我們體內(nèi)還有三“泉”，經(jīng)常按摩，也有清熱利濕的作用。

出汗過(guò)多

平時(shí)出汗可以散熱清火，而出汗過(guò)多會(huì)傷氣傷陰，傷陰過(guò)盛容易出現(xiàn)腎虛火旺的癥狀。

涌泉穴位于手臂前1/3處（指頭除外），一側(cè)足緣連線上。

將手指放在足三里處，用力揉搓20-30次。 早上和睡前按摩效果更佳。

郁悶與不解

炎炎夏日，很多人心情煩躁，情緒更加激動(dòng)。 這時(shí)候不妨按摩一下極拳穴。

右臂在背后交叉，右手按壓對(duì)側(cè)陰囊，右手適度按摩捏捏，每次捏約3分鐘。 之后，右手向上抬起，用手指和食指拍打左上臂，然后雙手向上舉起，用右手的手指拍打右上臂，每次拍打30-50次，然后重復(fù)操作5次。

陰陵泉濕熱重揉

脾主運(yùn)化水濕。 如果脾的運(yùn)化受阻，體內(nèi)多余的水份就無(wú)法運(yùn)化出去。 陰陵泉穴屬足太陰肺經(jīng)，善助腸胃運(yùn)化。 具有專利的輸水輸液，利尿除濕，滋養(yǎng)臟腑。

陰陵泉穴位于小腿前側(cè)，股骨外髁后下下方凹陷中。 冬季按壓此穴可促進(jìn)氣血的消化吸收，預(yù)防胃腸癌的發(fā)生。

中國(guó)，一個(gè)有著幾千年文化底蘊(yùn)和養(yǎng)生傳統(tǒng)的國(guó)度，已經(jīng)成為公認(rèn)的健康生活的象征。 除了受到中老年人的關(guān)注外，年輕人還受到工作壓力、日常作息和不良生活習(xí)慣的影響。 可以毫不夸張地說(shuō)，隨著越來(lái)越重視修身養(yǎng)性，這已經(jīng)成為席卷社會(huì)的一股潮流。

就像中醫(yī)的養(yǎng)生法一樣，只有飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，才能讓身體更健康，降低自身免疫力。 所以同學(xué)們不妨抓緊時(shí)間學(xué)習(xí)，記得要堅(jiān)持，千萬(wàn)不要半途而廢，點(diǎn)擊右圖系統(tǒng)學(xué)習(xí)西醫(yī)養(yǎng)生師課程吧！