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大家都知道，我是一個美麗的女人，喜歡幫助別人，
同時，他也是一個沒有愛情的肥胖殺手。
一位我認識很久的病人問我：
我最近參加了一個減肥訓練營。 一開始每天晚上都會胖幾斤，現在還在吐。
她該干什么？
1
參加減肥營的同事
雖然我已經回答了這些問題數萬次，甚至數千次，
但我仍然感到沮喪。
為什么？
第一，這個人認識我這么久，知道我是一名減肥醫生。
而且她不像我那樣付錢給別人減肥。
現在減肥瘦不下來，出問題了，又來擦脖子了，你覺得我該怎么辦？
雖然你們都知道我喜歡幫助別人，
但我也有脾氣！
2
運動減肥營減肥效果并不持久
一種尺寸即為一種尺寸。 面對一位老熟人，我小心翼翼地詢問她的情況。
原來她正在參加一個鍛煉和減肥營。
目前的運動瘦身營模式大多是禁食+長期運動。
我每天運動4-6小時，而且吃的好像也不少。 我算了一下卡路里，基本在800-900左右。
可能一開始就輸得快，以后就不行了。
主要原因有：
① 體重下降不可持續；
過度禁食很容易進入平臺期。
通常運動減肥營給男學員的熱量為800-900卡，明顯高于基礎代謝。
②運動不可持續；
運動的基礎是營養。
禁食狀態下，營養缺乏，之后每天要運動4-6小時。
只讓馬跑，不讓馬吃草，馬可能會死于肝炎。
③ 人的意志是不可持續的；
禁食是一種考驗，過度運動也是一種考驗。 能支持雙測的人少之又少。
3
如何減肥
雖然，很多人夸大了運動在減肥中的作用。
我認為對于一些體質虛弱的人來說，減肥時沒有必要刻意減少運動量。
而是要喝好水，吃足營養，調整體質。
身體有了一定的基礎之后，再去運動，確實可以改善體質，提高新陳代謝。
否則，當你的身體沒有足夠的能量儲備時，強制減少運動會有幾個好處：
①增加體力負擔和消耗；
②降低新陳代謝，影響減肥；
③造成身心雙重疲勞，造成潛意識排斥減肥！
所以當很多人第一次來找我減肥時，我告訴她：
這個階段不需要運動。
只要給我喝點水，睡個好覺就可以了！
我認為每天花4-6小時鍛煉比花2小時給自己做飯，然后鍛煉半小時要好。
雖然這樣療效比較好。
所以，如果你一減肥就想到瑜伽房或者運動，那你就走錯方向了。
因為減肥的秘訣是在臥室，而不是在瑜伽房。
運動是好事，飲食調節確實是減肥最重要的。
人越胖，運動對于增重的價值就越低，而飲食管理的價值就越高。
控制飲食，事半功倍。
不要閉嘴，不要試圖減肥。
如果你在北京想去上海，可以坐車去成都。 這是一個問題。
4
快速減肥根本不現實
很多人認為自己意志力不堅定，需要封閉自己，做封閉式減肥。
其實也是通過瘋狂運動來達到快速減肥的目的。
雖然，快速減肥根本就是一個不切實際的偽命題。
健康的減肥，但不太可能很快；
不健康的減肥方式是無法持續的。
說到減肥，請記住這句話：
健康第一，減肥第二。
否則，你就會失去健康。
這就像同事之間玩游戲一樣。
友誼第一，聯賽第二。
否則，你們都會失去友誼。
把自己關起來也可以睡覺之前運動能減肥嗎，方法一定要正確。
再次強調，過度運動+過度禁食是一條不科學的減肥方法，走了一條彎路。
如果真想關掉，還不如關掉睡覺之前運動能減肥嗎，學著做減肥餐。
請記住，減肥仍然取決于改變飲食和其他生活習慣。
突然的減肥、快速的體重增加、魔鬼般的減肥等等，都是在拿自己的生命開玩笑。
