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第一步是確定自己的減脂目標(biāo)。是什么讓你決定減肥？是什么促使你減肥？減肥后最想做的事是什么？分段設(shè)定小目標(biāo)，給自己一些想要的獎(jiǎng)勵(lì)。
接下來(lái)就是測(cè)量身體狀況、體重、三圍，并詳細(xì)記錄下來(lái)，以備日后參考和比較。如果可能，您可以進(jìn)行體內(nèi)測(cè)試。現(xiàn)在我們有了目標(biāo)和數(shù)據(jù)，讓我們開(kāi)始第二步
第二步：制定膳食計(jì)劃
了解自己的基礎(chǔ)代謝率，然后制定自己的日常飲食。總攝入量應(yīng)小于基礎(chǔ)代謝量和輸出量。多服用蛋白質(zhì)補(bǔ)充劑和豐富的膳食纖維（蔬菜和水果），以保持身體的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。減少碳水化合物的攝入，建議吃一些粗糧、大麥、燕麥片、雜糧煎餅等，大約是你現(xiàn)在正常攝入量的一半。如果條件允許，可以一日四餐。每頓飯不要吃太多，少吃多吃，要有一定的飽腹感。
少吃零食逐漸不吃零食，逐漸自己控制，不要一下子全部停止一天減肥的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，根據(jù)自己的情況減少。太過(guò)極端會(huì)讓你對(duì)減肥失去信心。
在飲食或運(yùn)動(dòng)中多補(bǔ)充水分，多喝水有助于身體的新陳代謝，有助于減脂。
第 3 步：制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
眾所周知，減肥運(yùn)動(dòng)主要來(lái)源于有氧運(yùn)動(dòng)一天減肥的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，而有氧運(yùn)動(dòng)更能消耗脂肪。但是，要想達(dá)到更好更持久的減脂效果，還需要配合力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練可以增加肌肉量，從而提高基礎(chǔ)代謝率，這樣以后躺著也能瘦，跟賺錢(qián)一樣。它只是躺著賺錢(qián)。根據(jù)自身生活情況合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，一般為60-90分鐘，每周3-5天。
開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前先熱身，拉伸肌肉放松一下，這樣在力量訓(xùn)練時(shí)會(huì)有更好的效果。力量訓(xùn)練可分為腿部、胸部、背部、肩部、手臂、臀部（建議女生多練）腹部，合理搭配訓(xùn)練日期，在這3-5天分別規(guī)劃。每天的訓(xùn)練時(shí)間可以控制在30-45分鐘，然后開(kāi)始有氧訓(xùn)練。有氧訓(xùn)練的最佳時(shí)間是在運(yùn)動(dòng)30分鐘之后，比如慢跑、劃船機(jī)、橢圓機(jī)等，因?yàn)檫@是在力量訓(xùn)練之后，身體的糖原已經(jīng)消耗的差不多了，脂肪可以更好的調(diào)動(dòng)起來(lái)供能。
第四步：評(píng)估效果
每隔一段時(shí)間，我都會(huì)測(cè)量和比較自己的身體數(shù)據(jù)，三圍和體重有什么變化，有沒(méi)有達(dá)到想要的效果。如果我做到了，我可以用我想要的東西獎(jiǎng)勵(lì)自己，比如出去看電影。，買(mǎi)喜歡的東西等等，如果沒(méi)能實(shí)現(xiàn)，就要給自己一些小懲罰，比如取消一次出去玩的時(shí)間。根據(jù)這些變化，繼續(xù)改變你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，看看你是否需要增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，如何改善，哪里需要改善，就顯得很重要了。
最后祝所有想減肥的寶寶們都能有一個(gè)順利快樂(lè)的減肥體驗(yàn)。希望減肥的寶寶們可以多多提問(wèn)交流，也希望減肥路上能有一些小驚喜，蛻變后的生活會(huì)更精彩！！！！！！！！！！！
