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運動減肥可以吃
運動減肥也需要吃。
身體在運動過程中會消耗大量熱量，對減肥很有幫助。此外，許多人為了更快地減肥，將運動和飲食結合起來。雖然確實需要控制熱量的攝入，但也不能完全不吃。雖然運動不能成為你大吃大喝的借口，但運動后忍受饑餓、不進食，不利于肌肉修復和體能恢復。很多人都說運動后吃東西會讓自己再次發胖，其實沒什么好擔心的。由于運動過程中會消耗大量的糖原，運動后為了快速恢復，體內糖原合成酶的活性也會達到一個高峰。這個時候吃飯的時候，
事實上，運動后適當進食實際上可以幫助你減肥。運動后吃一些高糖、易吸收的食物，可以快速補充肌肉所缺乏的能量，讓被鍛煉的肌肉恢復得更快，長得更多。這樣可以直接提高人體的新陳代謝能力，增強減肥效果。其中，香蕉、堅果、運動飲料都是不錯的選擇。此外運動減肥需要節食嗎，運動后的進食量也很重要。運動后進食的目的是緊急補充能量，讓身體抓緊時間修復肌肉疲勞。所以不需要太多，不然多余的部分會變成脂肪留在體內，真是得不償失。
飯前或飯后運動減肥
飯前飯后運動都可以減肥，但一般認為飯前運動減肥更有效。
研究表明，飯前1~2小時（也就是空腹）適度運動其實更好，因為空腹時體內糖原含量比較低，身體的自我調節系統會讓它更多地被用來維持正常的生理需要運動減肥需要節食嗎，如果這個時候運動，身體需要調動更多的脂肪來維持需要，很容易消耗掉多余的脂肪（尤其是產后脂肪），體重下降效果優于飯后運動。但是，如果空腹運動過于劇烈，確實容易出現不適。這時候應該是強度比較低的運動，比如散步、跳舞、慢跑、騎自行車等。
另外，具體說飯前兩小時運動的減肥效果，這個時候我們的身體有一種自然的血糖升高的反應，我們的身體會分泌一種叫做升糖激素的激素。升糖激素的燃脂效率實際上與腎上腺素有些相似。它可以幫助分解脂肪，促進脂肪燃燒酶的作用。其實在腎上腺素和升糖激素的共同作用下，其實燃燒脂肪的效果更好。另外，想要擁有完美身材，一定要記得在飯前兩小時內運動，運動后兩小時內記得盡快吃完飯。
