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健身跑步是一項可以強身健體，促進身體燃燒脂肪的運動。
跑步的門檻比較低，男女老少都適合。跑步通常從慢跑開始。堅持慢跑可以逐漸提高心肺功能、身體耐力，你的身體也會逐漸好轉。
但是，我們可以看到，夏天跑步的人很多，而冬天跑步的人卻很少。這主要是因為冬天天氣寒冷，很多人懶惰夏天還運動減肥嗎，不想出去鍛煉。夏天跑步會覺得汗流浹背，發瘋似的燃燒脂肪。
很多人認為冬天跑步不如夏天跑步更能燃燒脂肪。那么，到底是冬天跑1小時減肥效果好，還是夏天跑1小時減肥效果好呢？
答案同樣好。很多人認為夏天運動出汗多說明燃脂效果好，而冬天出汗少則是燃脂效率差。而這種看法顯然是錯誤的。
出汗只是身體調節溫度的一種方式，并不是脂肪在燃燒的跡象。冬天天氣寒冷，運動時身體會調動更多的熱量來御寒，所以出汗量就會減少。夏季天氣炎熱，即使不運動，身體也會開啟降溫模式，汗流浹背。
當你去桑拿時，你也會大量出汗并減輕一些體重，但當你補充水分時，體重又會回來。因此，我們不能用汗水來判斷減肥的效果。
那么，體內脂肪是如何分解的呢？
脂肪的分解不是通過汗液代謝，而是通過呼吸代謝。比如我們運動的時候，我們的呼吸頻率會增加，我們的心率也會增加，熱量的消耗也會增加。這時，脂肪會參與分解。
跑步時，當我們的心率達到最大心率的65%-75%時，燃脂效率最高。而最大心率=220-年齡，如果你是30歲，那么你的最大心率是190。從190*65%-75%得到的數值就是最佳燃脂心率。
最后，飲食管理也很重要。
不閉嘴減肥只會讓你的減肥努力白費。減肥的關鍵是讓身體的熱量輸出大于它的熱量攝入。體內的熱量不足會調動儲存的脂肪參與分解，你會逐漸減肥。
我們要把握好每天攝入的熱量低于身體的總代謝值，然后加強鍛煉，提高體力活動的新陳代謝，這樣才能慢慢減肥。
而跑步1小時可以讓你消耗550-650卡路里的熱量，而一磅脂肪的熱量是3800卡路里，相當于跑步6小時以上來消化。因此，跑步減肥是需要堅持的事情。不能三天打魚，兩天曬網。
只要每天堅持跑步1小時夏天還運動減肥嗎，結合飲食管理，堅持自己做飯，多吃蔬菜提高飽腹感，少吃油炸食品，只吃三餐，不喝下午茶不吃宵夜，堅持2個月，你的身體會減肥。
