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白云山博士教大家區(qū)分有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)分為兩種，一種是有氧運(yùn)動(dòng)，一種是無氧運(yùn)動(dòng)。很多人認(rèn)為只有有氧運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到健身的效果，而無氧運(yùn)動(dòng)卻達(dá)不到鍛煉全身肌肉的效果。為什么是這樣？其實(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)不是一回事。當(dāng)人們對有氧運(yùn)動(dòng)的了解越來越多時(shí)有氧健身運(yùn)動(dòng)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)“有氧”這個(gè)詞包含了很多學(xué)問。我們知道，有氧健身最重要的方法是通過人體自身的呼吸進(jìn)行的一種體育鍛煉。當(dāng)我們進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體每分鐘可以吸入大約60毫升的氧氣。當(dāng)人達(dá)到一定的強(qiáng)度時(shí)，就會(huì)開始產(chǎn)生大量的能量消耗，也就是我們常說的“能量代謝”。無氧健身是不同的。無氧代謝是指在沒有氧氣的情況下進(jìn)行的身體鍛煉和鍛煉。也就是說，身體需要更多的氧氣才能完成正常的新陳代謝；如果因?yàn)槠渌驅(qū)е卵鯕獠蛔悖∪鉄o法分解足夠的氧分子，就會(huì)導(dǎo)致肌肉分解，釋放出乳酸。所以：有氧或無氧健身都需要身體消耗能量來完成運(yùn)動(dòng)的目的。無氧代謝是指在沒有氧氣的情況下進(jìn)行的身體鍛煉和鍛煉。也就是說，身體需要更多的氧氣才能完成正常的新陳代謝；如果因?yàn)槠渌驅(qū)е卵鯕獠蛔悖∪鉄o法分解足夠的氧分子，就會(huì)導(dǎo)致肌肉分解，釋放出乳酸。所以：有氧或無氧健身都需要身體消耗能量來完成運(yùn)動(dòng)的目的。無氧代謝是指在沒有氧氣的情況下進(jìn)行的身體鍛煉和鍛煉。也就是說，身體需要更多的氧氣才能完成正常的新陳代謝；如果因?yàn)槠渌驅(qū)е卵鯕獠蛔悖∪鉄o法分解足夠的氧分子，就會(huì)導(dǎo)致肌肉分解，釋放出乳酸。所以：有氧或無氧健身都需要身體消耗能量來完成運(yùn)動(dòng)的目的。
1、有氧運(yùn)動(dòng)是在空中進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快走、游泳等。
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)血液循環(huán)加快，血液隨時(shí)供應(yīng)肌肉所需的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)排出各種代謝廢物。做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，要盡量達(dá)到身體所能承受的最大強(qiáng)度。比如我們在跑步的時(shí)候，可以選擇每分鐘能承受的強(qiáng)度減半。這樣做是為了增加身體肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí)所能承受的最大力量，避免對身體造成不必要的傷害。而說到游泳運(yùn)動(dòng)，游泳可以說是一項(xiàng)非常好的有氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榭梢栽谒谐浞趾粑蛽Q氣，從而提高吸氧率和運(yùn)動(dòng)效率，減少二氧化碳等有害氣體的排放。因此，在游泳運(yùn)動(dòng)中，我們可以呼吸更順暢，吸氧率更高，可以有效預(yù)防心血管病、糖尿病等慢性病。
2、無氧運(yùn)動(dòng)是在氧氣不足的情況下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，主要依靠肌肉中的糖原供能。
也就是說，當(dāng)人體處于有氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)，肌肉中產(chǎn)生的糖原會(huì)被消耗掉，此時(shí)身體會(huì)產(chǎn)生大量的糖原，為身體提供能量。相反，當(dāng)人體處于無氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)，體內(nèi)的糖原被消耗殆盡。因此，有氧運(yùn)動(dòng)過程中產(chǎn)生的能量用于維持身體機(jī)能和保持肌肉力量。所以：有氧運(yùn)動(dòng)消耗更多的能量；無氧運(yùn)動(dòng)消耗更少的能量。但是，要想達(dá)到健身的效果，就必須要有兩種不同類型的有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的配合，才能達(dá)到不同的效果。白云山白醫(yī)生提醒我們要根據(jù)自己的體質(zhì)和健身目的選擇適合自己的方式。
3、有氧運(yùn)動(dòng)不需要消耗任何能量，只要進(jìn)行呼吸即可。
在這種運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，身體消耗的能量很少，幾乎不涉及能量（即“無氧”）。而當(dāng)我們進(jìn)行強(qiáng)度比較大的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于呼吸頻率加快，氧氣與二氧化碳的比例也會(huì)增加。在這種狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于沒有多余的能量消耗，因此比無氧運(yùn)動(dòng)更容易控制運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下的有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或增加時(shí)間。而當(dāng)我們進(jìn)行強(qiáng)度小、持續(xù)時(shí)間長、對身體刺激小的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉和脂肪可以保持相對穩(wěn)定的速度工作。因此，有氧運(yùn)動(dòng)很容易提高身體機(jī)能的效率，讓你長期保持健身習(xí)慣；這就是為什么有些人一開始會(huì)感到疲倦的原因之一。博士 白云山白介紹，無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)有氧健身運(yùn)動(dòng)，肌肉組織氧化分解血液中的血紅蛋白與氧氣結(jié)合，釋放能量維持身體機(jī)能。與有氧運(yùn)動(dòng)相比，它消耗的能量更多。因此，無氧健身達(dá)不到有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)鍛煉全身肌肉的效果；而有氧運(yùn)動(dòng)可以在更短的時(shí)間內(nèi)消耗更多的能量。
