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宅在家里的一個(gè)月很快就要過去了，中國人更不可能在春節(jié)期間歪嘴。他們想在不變形的情況下滿足自己的胃口。有沒有一種解決方案可以兩全其美？
答案是肯定的，你比較聰明，明白室內(nèi)運(yùn)動(dòng)是必不可少的，無論是有氧運(yùn)動(dòng)還是力量訓(xùn)練。
哪些運(yùn)動(dòng)/動(dòng)作對我們減脂塑身更有幫助？樂姐把這些年從網(wǎng)上搜集的比較好的視頻和圖片，結(jié)合自己近兩年健身的親身經(jīng)歷，重新總結(jié)整理，分享給大家。
一，嘎吱嘎吱是最重要的事情。胃不變形，身體就不會(huì)差。與卷腹有關(guān)的動(dòng)作有很多種（參考下圖），堅(jiān)持卷腹對背部、臀型、大腿等都有很大的好處。
仰臥起坐-1
仰臥起坐 2
Belly roll-3（進(jìn)階版）
其次，慢跑對于拉伸整個(gè)身體線條很有幫助，可以和卷腹交替進(jìn)行平板運(yùn)動(dòng)圖片，會(huì)有事半功倍的效果。我在家的時(shí)候不能在外面跑來跑去。我也盡量保持每周慢跑2-3次的頻率平板運(yùn)動(dòng)圖片，每次不少于5公里。
需要強(qiáng)調(diào)的是，在慢跑的同時(shí)，做好跑前熱身和跑后拉伸，如圖：
第三，核心力量訓(xùn)練不能少。這方面最經(jīng)典的運(yùn)動(dòng)是平板支撐。很多人都聽說過，但是否規(guī)范、到位就不好說了。
一般來說，平板支撐要把握3個(gè)要點(diǎn)：
1. 雙臂張開與肩同寬
2、腹部到臀部、大腿這段要收緊、集中，腹部+臀部要夾緊。
3、從肩部-下背部-臀部-腿部，整體保持一條直線，特別是臀部要平。
每次堅(jiān)持30秒到2分鐘，根據(jù)自己的身體情況選擇，堅(jiān)持最重要，沒必要比較。
堅(jiān)持做好以上動(dòng)作，每次鍛煉不少于40分鐘。基本上一個(gè)成年人每天的運(yùn)動(dòng)量就夠了，專業(yè)人士可以根據(jù)自己的目標(biāo)適當(dāng)增加。這里我就不細(xì)說了。
對了，如果你有三高問題，想運(yùn)動(dòng)得更快更明顯，建議同時(shí)服用郎溪深海魚油，天然TG型EPA/DHA/Omega-3不飽和脂肪酸，成交量減半，活躍度強(qiáng)3倍，對拉低三高確實(shí)有幫助。我的父親和姻親就是例子。
我們這么說并不是因?yàn)槲覀冧N售的是這種產(chǎn)品。我家堅(jiān)持吃的食物自然也不錯(cuò)。讓我與你分享。
沒有產(chǎn)品堅(jiān)持日常鍛煉也是可以的，適合自己最重要。
簡而言之，健康飲食和適度運(yùn)動(dòng)肯定會(huì)讓生活更幸福。為自己減少痛苦，為家人減少麻煩。
對外我們能做的事情其實(shí)不多，能照顧好自己，不惹事，真的是一種貢獻(xiàn)。
祝大家享受運(yùn)動(dòng)，與家人平安！
（PS.圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，特別感謝張鈞寧的分享，讓運(yùn)動(dòng)造福更多人~）
