健康
秋風(fēng)漸緊，我們迎來(lái)了秋天的最后一個(gè)節(jié)氣——霜凍。這是秋冬過(guò)渡的一個(gè)重要節(jié)點(diǎn)，意味著天氣會(huì)變冷，一切都開(kāi)始進(jìn)入收藏狀態(tài)。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“天人合一”，認(rèn)為人體健康與自然環(huán)境密切相關(guān)。因此，適應(yīng)天氣、調(diào)整健康策略就顯得尤為重要。
那么，霜凍季節(jié)如何養(yǎng)生呢？福建醫(yī)科大學(xué)孟超肝膽醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合科主治醫(yī)師吳世明表示，霜凍季節(jié)，養(yǎng)生關(guān)鍵是遵循自然規(guī)律，調(diào)整身心。國(guó)霜降養(yǎng)生，以和平的方式迎接冬天的到來(lái)。市民朋友可以從以下七個(gè)方面學(xué)習(xí)霜凍季節(jié)的養(yǎng)生智慧。
調(diào)整飲食
霜凍季節(jié)飲食應(yīng)以溫補(bǔ)為主。多吃芝麻、蜂蜜、糯米、南瓜等溫?zé)崾澄铮梢宰剃帩?rùn)燥，增強(qiáng)機(jī)體抵抗力。同時(shí)，適當(dāng)增加富含蛋白質(zhì)的食物，如羊肉、牛肉、栗子等，以抵御寒冷。另外，秋季干燥，容易上火，應(yīng)少吃辛辣食物，多吃新鮮水果和蔬菜，如梨、蘋(píng)果、菠菜等，以補(bǔ)充維生素和水分。
注意保暖，避免受涼
“寒從腳開(kāi)始。”霜凍后，需要特別注意足部保暖。選擇保暖性好的襪子和鞋子。晚上可以用熱水泡腳，以促進(jìn)血液循環(huán)。及時(shí)添加衣服，避免冷風(fēng)直接吹到腹部、背部和頸部，預(yù)防感冒和關(guān)節(jié)疾病。保持良好的睡眠習(xí)慣，早睡晚起，順應(yīng)陽(yáng)氣收斂之勢(shì)。
適度運(yùn)動(dòng)
霜降季節(jié)，天氣漸冷，但適度的運(yùn)動(dòng)還是必不可少的。建議進(jìn)行慢跑、太極拳、八段錦等溫和的運(yùn)動(dòng)，既可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)，又可以避免出汗過(guò)多，導(dǎo)致陽(yáng)氣外泄。鍛煉的最佳時(shí)間是日出后，氣溫較高。
調(diào)節(jié)情緒
秋天常常給人一種蒼涼之感霜降養(yǎng)生，很容易引發(fā)抑郁、憂(yōu)郁等“悲秋”情緒。這時(shí)要注意情緒調(diào)節(jié)，保持樂(lè)觀的心態(tài)。可以通過(guò)閱讀、冥想、聽(tīng)音樂(lè)、與親友交流等方式轉(zhuǎn)移注意力、放松心情。同時(shí)，多參加戶(hù)外活動(dòng)，感受大自然的美景，也有助于緩解負(fù)面情緒。
按摩穴位
中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“秋冬養(yǎng)陰”。霜降期間可以吃一些滋陰潤(rùn)燥的食物和中藥材，如銀耳、百合、麥冬等。此外，按摩穴位也是養(yǎng)生的好方法。例如，按摩太溪穴可以補(bǔ)腎強(qiáng)身，而按摩合谷穴則可以祛風(fēng)消炎。經(jīng)常艾灸關(guān)元、氣海等穴位，還可以幫助溫補(bǔ)陽(yáng)氣，增強(qiáng)體質(zhì)。
溫度控制和通風(fēng)
保持溫暖舒適的家居環(huán)境對(duì)于霜凍健康同樣重要。室內(nèi)溫度不宜過(guò)高，以免出汗過(guò)多，損傷津液，耗氣；濕度要適中，避免過(guò)于干燥引起呼吸道不適。定期開(kāi)窗通風(fēng)，保持空氣流通，減少病菌滋生。同時(shí)，可以在家里放置一些綠色植物，美化環(huán)境，凈化空氣。
