母嬰
文章|袁媽媽原創育兒日記，歡迎個人轉發分享
一位同事懷孕近五個月。幾天前，她做了一次檢查。醫生說她體重增加太多了。她在一個月內增加了六磅多。他讓她控制住，不然會導致胎兒太大，難產。她還必須小心妊娠綜合癥。征收。
我的同事懷孕前身高只有1.6米左右，體重不到100公斤。現在她的體重已經超過130公斤，體重明顯增加。她一直向我抱怨懷孕就像毀容。如果我知道自己會變成這樣，我就少吃點了。已訂購。
以前，她擔心胎兒發育不好，所以總是比懷孕前吃得更多。家人還經常給她熬各種營養湯水毫無節制地喝，她也不知道該如何控制。她擔心太過分會導致胎兒營養不良。
作為去過那里的人，我非常理解她的擔憂。懷孕期間應該吃什么？每個階段的最佳增重量是多少？這兩個問題都在每個人的心里。
準父母應該心里有數，以免體重過重，讓自己和胎兒陷入危險。
懷孕后每個階段應該增加多少體重？
當然，懷孕后的體重會比懷孕前增加很多，但也必須有一個標準值。由于每個人懷孕前的體脂數據都不同，所以不能一概而論。
以下是計算體重指數的一般公式：體重指數（BMI）=體重（公斤）÷身高平方（米2）。
準媽媽們可以計算一下自己懷孕期間的體重增長目標，隨時關注自己的體重增長情況，盡量控制在理想范圍內。這對于孕期和產后恢復期間母子的健康都有好處。
據研究，整個孕期體重增加控制在11公斤至15公斤之間比較合適。當然，不同階段有不同的成長標準。
孕早期：（0~15周，體重增加控制在1~1.5公斤）
胎兒尚未形成，身體器官正在形成。
準媽媽的體形似乎沒有太大變化，而且生長速度也不快，大約1到1.5公斤。有些準媽媽妊娠反應嚴重，食欲不佳，導致體重不增反減。這些都是正常現象，只要產前檢查沒有問題就可以。
中期妊娠：（16至23周孕婦體重，最好每周0.5公斤左右）
此時，胎兒已進入快速發育階段，準媽媽的腹部已經隆起，呈現出微微凸出的曲線。尤其是對于身材偏瘦的準媽媽來說，五個月左右腹部隆起的曲線會更加明顯。
胸部變大，腰變粗，早孕反應減少，食欲變好。
這是控制體重的關鍵時期。每周增重0.5公斤左右為宜。孕媽媽要注意均衡飲食和適量運動。
孕晚期：（24至40周，每周體重增加應控制在0.5公斤以內）
此時胎兒正在快速發育。即使準媽媽吃得不多，體重也會迅速增加。大多數孕婦在妊娠晚期體重都會增加。
必須控制在每周0.5公斤以內。
合理的體重增長是胎兒健康的重要保證。胎兒及出生后兩年的健康是重要的基礎，影響余生的健康。
懷孕期間增加的體重從何而來？
很多媽媽懷孕后體重增加了幾十斤，但生下的寶寶卻不足十斤。所有的重量都去哪兒了？
事實上，懷孕期間隨著胎兒身體的發育，子宮的肌肉層、血液、體液、乳房、脂肪和胎盤也一起生長。胎兒的體重僅占整個身體的三分之一左右。
那么如何飲食才能將孕期體重保持在合適的水平呢？這也是有技巧的，不同階段側重點不同。
孕期如何控制體重？
控制體重很重要，但不能通過節食來實現。想要健康可控，只需做到以下幾點：
定期稱體重：每天記錄體重，及時調整飲食，避免體重增加過快。
適度運動：散步是最適合孕婦的運動方式。每天早晚與家人一起散步約半小時至一小時，不僅有利于消化，還能舒緩情緒。孕婦瑜伽、孕婦健身操也是不錯的選擇。
學會釋放壓力：生活中難免會有很多不如意的事情。準媽媽不要陷入負面情緒，要找到宣泄情緒的出口。
早睡早起：規律的作息有利于胎兒的發育。懷孕前改掉不良的生活習慣，即使在家休息孕婦體重，也能幫助胎兒更好的發育。
轉移注意力：不要總是把時間花在吃喝上。了解更多有關育兒的知識，做自己喜歡的事情，養花，聽音樂。懷孕期間的不適會改善很多。
想象一下產后減肥的艱辛：這樣，孕期維持體重就不那么麻煩了。畢竟，預防才是最省力的方法。
