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白領24小時減肥周期
減肥需要方法、時間、效率，忙碌的白領如何才能更有效率地減肥呢？了解到24小時可以充分利用來減肥。那么白領24小時周期減肥法到底是什么呢？下面就給大家簡單介紹一下，一起來看看吧。
目錄
1肌肉是減肥的加速器
肌肉更多，脂肪更少，代謝率更高？
沒錯！新陳代謝率深受身體成分的影響。肌肉多、脂肪少，新陳代謝率就會更快。換句話說，你運動的時間越長，你減肥增肌的力度越大，減肥就越容易！
哪種飲食可以提高你的代謝率？
高蛋白飲食！由于蛋白質的熱效應，身體需要更多的能量來處理蛋白質，從而提高代謝率。雖然女孩天生代謝率較低，但這并不意味著她們減肥效果會比男孩差！
女孩的代謝率比男孩高嗎？
錯！男孩的代謝率通常高于女孩，因為女孩的體脂率通常高于男孩！
力量訓練能幫助提高新陳代謝率并減肥嗎？
是的，重量訓練可以減肥的主要原因有兩個：
- 重量訓練可以幫助你增加肌肉并提高基礎代謝率。
- 重量訓練是最直接的高能量運動，需要消耗大量的熱量來訓練！
如何增加新陳代謝？
每周進行兩次力量訓練
每周兩次舉重 15 分鐘，可讓您的代謝率恢復到以前的水平。肌肉燃燒的卡路里是相同數量的脂肪的 9 倍。定期力量訓練可將您的代謝率從 6.8% 提高到 7.8%。這意味著，如果您進行力量訓練以增加肌肉并達到 180 磅的體重，即使您什么也不做，您每天也可以燃燒大約 100 卡路里的額外卡路里。買一個漂亮的小啞鈴，明天就開始吧！
在月經前兩周增加一倍的鍛煉時間
月經前兩周開始排卵，月經前兩天雌激素和孕激素分泌達到最高，可以促進身體把脂肪轉化成能量，如果在這段時間運動，會多消耗30%的脂肪。
規律進食
1、即使胃口很大也不要吃太多，此時胃口好，吸收能力也好，如果一下子吃太多，脂肪就會偷偷堆積起來。
2. 吃干果當零食。礦物質流失會影響代謝系統的工作。多吃含礦物質的葡萄干和蘋果干，可以幫助代謝系統更努力地工作。不要錯過早餐，多吃雞蛋。
2?白領24小時循環減肥法
上班前
1、早睡早起幫助燃燒體內脂肪：時刻記住“賴床就意味著留住脂肪”，所以就做個早起早睡的美女吧。
2、好好享用早餐：營養專家建議，早餐是一天能量的來源，吃好早餐，才能有充沛的精力完成一天的減肥計劃。
3、低脂營養早餐：低脂營養早餐其實很容易做，只要遵循“兩份主食、兩份奶制品和雞蛋，盡量多吃蔬菜水果”的原則就可以了。
4、小運動帶來大幫助：出門后最好不要立刻坐公交車，可以步行3站后再坐公交車或地鐵，把握每一個運動機會。
在公司
1、告別電梯：上班不要坐電梯，多走幾層樓，可以增強心肺功能，鍛煉腿部??肌肉，改善腿型。
2、穴位按摩：雖然辦公室空間不大，但如果能善用一些小道具，偶爾按壓一下各個減肥穴位，也是能夠起到幫助減肥的效果的。
3、多走動：利用可以離開座位的時刻，如復印、收發傳真時，多走動一下。
4.坐著鍛煉：您也可以坐著鍛煉，做椅子伸展運動，轉動頭部，甚至。
下班后
1、讓運動成為一種休閑方式：傍晚也是運動的好時機，可以彌補白天運動的不足，比如晚飯后散步40分鐘，出去遛寵物，或者一邊看電視一邊在跑步機上跑步。
2、泡泡浴減肥：泡澡有利于減肥的說法由來已久，它不僅能放松緊張了一整天的身體和神經，還能促進血液循環，有助于減肥。
3、睡前運動10分鐘：比如練瑜伽或者做身體柔韌性練習等，這樣不僅可以達到很好的減肥效果，也是很好的放松方式。
4、按時睡覺：早睡不僅可以讓你第二天精力充沛，更重要的是可以幫你避開宵夜的時間，避免晚上吃下過多無法消化的食物。
在家里
1. 出門前吃好：出門逛街前，最好先填飽肚子再出門。不然，如果你餓著肚子到達商場，你一定會直接去美食廣場。
2、逛街以步行為佳：逛超市、商場時，最好步行，而不要坐車。而且走路時，別忘了抬頭、挺胸、收腹、提臀，邁大步，擺動雙臂，這樣才能趁機燃燒脂肪。
3、漂亮的衣服增加你的決心：看到模特穿著流行服裝的身材，能大大激發你的“減肥決心”，暗暗告訴自己，一定要減肥，直到能穿那條新的Lee牛仔褲為止。
4、做家務要有創意：做家務時可以發揮創意。把在健身房或雜志上看到的運動融入到家務中。比如，擦桌子時可以擺動雙腿，洗手腕時可以踮起腳尖，鍛煉腿部??肌肉。
節日清潔
周末大掃除不僅可以讓居家環境煥然一新白領 運動減肥，還能鍛煉肌肉、燃燒脂肪，何樂而不為呢？
低脂植物油
炒菜用低脂植物油，或炒菜時用噴霧瓶噴油，而不是直接倒出來。低脂無糖營養餐：睡前四小時不吃，如果菜單上找不到，可以找類似食物，除了DIY，也可以直接買。數量沒指定的話，一杯、一碗或一杯（選小杯）。飲品沒指定的話，多用低卡、低脂、無糖的（冷熱皆可）。
3.洗澡瘦腰瘦臂
洗澡前注意事項：
1、浴缸內的水溫應設置在38攝氏度左右，以促進血液循環。
2. 當身體浸入浴缸時，水位應大約位于心臟下方的高度。
3、如果想要促進出汗，可以在浴缸里加入沐浴鹽，或者在洗澡前喝一杯水，都是不錯的選擇。
4. 洗澡時間別太長，30分鐘內完成這幾步緊致運動！
以上四點你記住了嗎？那趕緊進入我們今天的“愛之浴緊致曲線”吧！
首先我們來挑戰一下最難的減肥“大腿運動”。
動作1：用雙手由外向內推膝蓋使之并攏，同時利用反作用力將膝蓋向外打開，保持5秒鐘。
動作2與動作1相反，用雙手將膝蓋向外拉，同時用力向內并攏，保持5秒鐘。
重復1和2 5次。
您是否感覺大腿內側有點酸痛？
接下來當然要練小腿啦～接下來就是我們的“小腿與腳踝運動”啦！
動作1：彎曲膝蓋，伸直腳踝，靜止5秒。
動作2：用力將腳踝向上彎曲，保持不動5秒。
重復1和2 5次。
很好！很好！改練手臂曲線，告別蝴蝶袖！神奇的“緊致手臂曲線操”開跑了……
動作一：雙手手指勾在一起，分別向左右外拉，然后左右手交換上下位置，重復相同動作。
動作2：雙手扶住浴缸，向左右兩側用力推擠，保持5秒鐘。
接下來是有些累的“腰部曲線運動”！
動作一：雙腿伸直，雙手放在身體兩側。然后將身體向上撐起，利用腹部力量保持不動約5秒鐘，再慢慢恢復原位。
動作二：掌心合攏，手肘彎曲成直角，然后盡量將腰部向右側轉動，再慢慢轉回正面，左側重復相同動作。
接下來我們轉換到人人都羨慕的美臀“提臀運動”吧！
你可以利用衛浴好幫手“蓮蓬頭”順著臀部曲線沖水，利用水壓達到按摩塑形的作用，這樣穿牛仔褲的時候，你的曲線就很好看了！
最后，讓我們放松一下吧！
運動后，將身體浸泡在溫水中約15至20分鐘，以舒緩身心。
4 十個日常減肥秘訣
1. 每天早晨測量體重
每天稱重可以提醒你昨天是否吃得太多，今天是否需要調整飲食。這個習慣對維持體重也很重要。如果能記錄下來就更好了，這樣你就能知道每天的體重變化，也能提醒自己保持身材。
2. 上下樓梯
上下班或回家的時候，能走樓梯就盡量不坐電梯，上下樓梯也是有助于減肥的運動，上下樓梯可以有效拉伸下半身的肌肉，充分燃燒多余脂肪，還有助于練出性感翹臀哦！
3. 午餐前嚼口香糖
這個習慣可以刺激你的下頜神經，下頜神經與大腦中負責產生飽腹感的區域有關，所以飯前嚼口香糖可以讓你在午餐時更容易有飽腹感，從而不會吃得太多。不僅如此，嚼口香糖還能有效幫助瘦臉。要知道，臉大十斤，瘦臉很重要。
4. 吃飯時慢慢咀嚼
適當放慢進食速度，有助于減肥。研究人員認為，食物進入人體后，血糖水平會上升，當血糖水平上升到一定程度時，大腦的食物中樞就會發出停止進食的信號。如果一個人吃飯速度太快，當大腦發出停止進食的信號時，往往是因為他已經吃了太多的食物。
5.晚飯后散步
想減肥的人，應養成飯后散步的好習慣。正確的散步方式是昂首挺胸，上肢隨步伐有節奏地擺動，直線行走，不左轉也不右轉。每天散步半小時至一小時，強度因人而異。需要注意的是，飯后最不宜久坐，一般以站半小時為宜。
最新研究表明，消耗熱量最快的方法是飯后45分鐘左右步行20分鐘，速度為每小時4至5公里。如果想讓減肥效果更加明顯，建議飯后2-3小時再做上述同樣的運動，最好是20分鐘。
6.早晚洗腿也能瘦腿
刷牙時不要站立不動，慢慢踮起腳尖，停留15秒后再慢慢放下，重復三次，刷牙時間越長，牙齒就會越白。
7.多喝水
德國一項新研究發現，當你在一定時間內喝下17盎司（約2杯）的水時，你的代謝率會迅速增加約30%。基于這一研究結果，他們估計，通過每天增加1.5升水的攝入量白領 運動減肥，一個人每年可以消耗超過17400卡路里的熱量，相當于減掉5磅。
8. 務必閱讀食品標簽
一般蔬果每100克含能量為50大卡，如果你在食品標簽上看到的能量含量比蔬果大很多，甚至比肉類的130大卡還要大很多，那吃這個就相當于吃了比肉類還多的能量，甚至是脂肪，就要當心了。
9. 把鍛煉當成放松
鍛煉時，不要只想著要跑多久才能消耗掉這些卡路里，試著邊鍛煉邊聽音樂。鍛煉時，結合定制的鍛煉音樂會增加你的幸福感，讓你的鍛煉不那么無聊。
10.通勤時減肥
走路上班是塑身減肥的好機會，既省錢又省時間。走路最好的方法就是“大步走，雙臂擺動”。具體做法是：收緊腹部，抬頭挺胸，收縮臀部。步子盡量邁大，雙臂擺動幅度要大，做最大的運動。這樣可以鍛煉全身各個部位，讓腰、背、臀部變瘦，手臂沒有贅肉。也是最好的全身運動。
關于運動減肥的6個常見誤區
1.跑步會讓你的小腿變粗
正常情況下，跑步會燃燒脂肪，鍛煉腿部??，讓腿部曲線更加明顯，但不會讓腿變粗。那么為什么有些人跑步時間長了會感覺腿變粗了呢？主要有三個原因。第一，你的腿并沒有變粗，但是跑步的時候小腿充血，讓你感覺腿變粗了；第二，你的跑步技巧不對；第三，你的腿部可能本來就是肌肉型的，跑得太快讓腿部肌肉增加，讓腿部看起來更粗。
2. 出汗越多，鍛煉效果越好
以出汗量來衡量運動減肥的效果是非常不科學的做法。出汗在帶走熱量的同時，也帶走了體內大量的水分和部分電解質，出汗前后體重的差異，主要是因為身體流失了大量的水分。運動減肥的效果，并不是看出汗的多少，而主要看運動過程中脂肪轉化成熱量的程度。運動過程中，消耗的脂肪越多用于供能、燃燒脂肪的效果就越好，并不是出汗越多，效果就越好。
3. 力量訓練并不能幫助你減肥
很多人認為力量訓練只能鍛煉肌肉，不能幫助減肥，這種認識是有失偏頗的。其實，肌肉訓練也是減肥的重要一環，只有肌肉量增加了，新陳代謝才會增加，消耗更多的熱量，才能減肥。其次，力量訓練還能燃燒脂肪，一方面中低強度的力量訓練主要以脂肪為能源，可以燃燒大量脂肪，降低體脂率。另一方面，力量訓練可以鍛煉肌肉和骨骼，增加人體的瘦體重，減少體內的脂肪，達到滿意的減肥效果。
4. 進行力量訓練的女性會變得肌肉發達
女人練肌肉？聽到這個，相信很多人腦海里浮現的都是肌肉女。但事實是，女性想要成為肌肉女并不容易。這主要是因為女性體內缺乏促進肌肉生長的激素睪酮，而男性體內這種激素的含量要比女性高得多，所以女性練出大塊肌肉的難度要比男性高得多。
5.有氧運動必須做30分鐘以上才能減肥
如果堅持中等強度的有氧運動，一般在運動后30分鐘才會消耗較多的脂肪來提供能量。但這只是普遍現象，實際減肥效果不應該以努力程度來衡量。如果在有氧運動前做十分鐘以上的無氧運動，然后再做有氧運動，有氧運動時身體會更快進入增加脂肪消耗的階段，可能不需要30分鐘的努力就能達到有效的減肥效果。
6. 隨時隨地做些運動來減肥
只做局部運動減肥效果不明顯，所有局部減肥運動都要以全身運動為基礎，人體的脂肪分布于全身，運動消耗的是全身的脂肪，而不只是某一個部位的脂肪。但局部運動可以鍛煉到某些部位的肌肉，讓人更加健美，所以局部運動也是必要的。
