“中年”
鄭固
天色淡淡云色,年景步入中年。
戀愛時最恨花的沉默;傷心時才明白酒的威力。
我在青苔覆蓋的墻壁上尋找故鄉,整夜的雨聲讓我想起了春天的田野。
遲帥很滿意他懂詩文,把原來的題目改成了幾句對聯。
這首詩的意思是,云霧繚繞的秦長安,如今已是天色漸亮。這新年到來,我也步入中年。最恨花兒不會說話。想排遣愁緒時,我知道好酒最有發言權。尋覓故居,只見青苔滿墻,斑駁難辨。一夜雨聲,勾起了我對故鄉農田的回憶。樂見衰老緩慢,便增添了寫詩的雅趣。我拿出以前的詩稿,反復琢磨,修改了幾句對聯。
《中年》一詩中寫道:“年老喜學詩,幾句換前題。”由此可知,詩人之所以晚年,主要是因為他懂得養生。他的養生方法之一就是堅持創作,手腦并用,讀書寫詩。寫詩可以借景寄物抒發情感,借詩抒發志向,是一種潛移默化的養生方法。
可見養生是人的一生中都要進行的,特別是中年人,更應該加強養生意識。事實證明,老年的很多疾病都是從中年開始的。所以中年養生是老年身體健康的基礎,也是長壽最重要的一環。
人們在中年時需要進行重大改造
中年一般是指45歲到59歲之間,可分為中年早期和中年晚期兩個階段。中年是人生中比較長的時期,也是養生的重要時期。在中年向老年的過渡時期,身體各系統的功能結構逐漸衰退,是人生的一個重要轉折點。如果能搞好這個時期的養生,對于強身健體、延緩衰老有著十分重要的意義。
中年初期,人體在生理機能上已達到生長發育的完善階段,氣血旺盛,筋骨強健,正處于人生的巔峰時期。所以有“四十而強”之說。但正如老子所說“物強則老”,強盛的頂峰意味著衰弱的開始。尤其是中年后期,人體機能明顯由強轉弱,疾病開始滋生。與此相應,中年養生也有一些不同的要求,不要對自己表面的實力過于自信,過分相信和依賴自身的抵抗力,忽視養生,輕視小病,這樣就會失荊州。
明代醫學家張景岳在《復原論》一文中,專門提倡中年養生,提出“中年修養”的主張,認為“人到中年左右,當做一次大修,再重修其根基,尚有半分力氣”。他認為,如果人們能在中年開始注重養生,補上損失還為時不晚,對保持健康、延緩衰老來說,仍是中年重生的關鍵時期。
中年人的養生
中年人的養生原則是:起居有規律,飲食適度中醫養生之道,無事勞碌,節欲養精,避邪防病,靜心空虛。具體可從以下幾個方面入手:
建立健康的生活方式。中年人應合理安排生活節奏,保證充足的睡眠,有適度的性生活,在忙碌緊張中學會休息和調節,勞逸結合,防止過度勞累引起疾病。積極參加各種文體活動,使生活豐富多彩。不吸煙、不喝酒,養成良好的衛生習慣。
保證合理的營養需求 合理的飲食營養是中年人維持健康的物質基礎,良好的飲食習慣有利于預防心腦血管疾病和癌癥。飲食內容要多樣化,每天要保證足夠的蛋白質攝入,以達到營養素的均衡。適當增加維生素和鈣、磷、鋅、鐵等。多吃魚類、奶類、豆類、新鮮蔬菜、水果等營養豐富的食物。進食量要根據體力消耗適當控制,少吃鹽和高膽固醇食物,甜食也要適當控制。
情緒的自我控制 中醫的最高境界是養生,養生的最高境界是養心。要達到養心的目的,就要學會調整自己的心理,消除抑郁,調節情緒。情緒是很多疾病的誘發因素,對中年人的健康影響重大,所以要學會控制和轉移情緒。正確處理已經發生的心理沖突,培養穩定樂觀的情緒,找到事業的精神支柱,改變急躁、好勝、沖動的性格。
正確對待疾病。人到中年,要對自己的健康狀況有一個大概的了解,掌握一定的疾病防治知識。發現身體不適,或出現異常癥狀,應及時去醫院檢查。有條件的,也要堅持定期進行健康檢查。
順利度過更年期
女性在45~55歲時,卵巢功能開始衰退,月經周期逐漸延長,月經量減少,最后停經,并伴有潮熱、頭暈、視物模糊、關節痛、憂慮、煩躁、焦慮等一系列器官功能障礙癥狀。男性在50~60歲時,由于睪丸萎縮、垂體功能低下,腎上腺皮質雄激素分泌減少,也會出現乏力、煩躁、抑郁、頭痛、失眠、性功能減退等更年期癥狀。
要減輕更年期癥狀,順利度過這個階段,最重要的是要認識到這是中年向老年過渡的自然現象。一些癥狀的出現并沒有什么大問題,也不會危及人的生命,所以不必過分擔心。除了保持精神愉快外,還應安排好工作和生活,作息規律,飲食適度,勞逸適度。把精力集中在工作時間上,業余時間從事一些自己感興趣的文體活動。如果癥狀嚴重,也可以咨詢醫生,使用藥物。經過半年到兩年的時間,更年期癥狀就會逐漸緩解,身體重新建立新的陰陽平衡中醫養生之道,恢復正常的生理狀態,你也可以重新煥發“第二春”。