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    腿部減脂+臀腿訓練,讓你的腿變得修長又迷人

    導讀然后再配合上下面的臀腿訓練方案,就可以雕塑你的下半身線條臀部增大、臀線上提,腿部脂肪的消除,綜合起來就會讓你的腿顯得非常修長,達到瘦腿的效果。以上每個動作訓練1

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    腿部是很多人都擔心的一個部位。粗腿很難瘦下來,而且特別受基因影響,非常令人苦惱。

    想要瘦腿,首先要減掉脂肪,控制飲食,減少熱量攝入,調整飲食結構,增加有氧運動的時間和強度。只有全身脂肪燃燒才能驅動雙腿。減少腿部脂肪,不要指望任何能直接瘦腿的動作。

    然后,結合上下臀部和腿部訓練計劃,可以雕塑下半身線條,增大臀部,提升臀部線條,消除腿部脂肪。在一起的話,你的雙腿會顯得非常修長,達到瘦腿的效果。 。

    動作1

    在膝蓋上方的大腿上套上彈力圈,彎曲膝蓋半蹲,然后側向行走,這樣可以對臀部和腿部進行非常有效的訓練。

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    行動2

    仰臥,膝蓋彎曲,將一根松緊帶放在膝蓋上方的大腿上,抬起臀部,使身體呈一條直線什么運動減大腿和臀部效果好,然后打開并收回膝蓋。對臀部有非常好的訓練效果。

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    動作3

    坐在長凳上,將杠鈴放在肩膀上,然后站起來,坐回長凳上。

    動作4

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    坐在地上,膝蓋彎曲什么運動減大腿和臀部效果好,肩膀靠在臥推架上,膝蓋上放一根彈力帶,臀部放一個杠鈴,小腿垂直于地面,用臀部將杠鈴向上推。

    動作5

    雙手各握一個啞鈴,將后腿放在杠鈴凳上,然后進行弓步。

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    動作6

    雙腿前后站立,后腳踩滑板,前腿弓步,后腿伸直,雙手各抓一個啞鈴,然后站起來微蹲。

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    動作7

    雙手握住啞鈴,先做弓步深蹲,然后收回并抬起后腿。

    以上每個動作訓練12次,3-5組,就會對你的臀部和腿部有非常好的訓練效果。只要堅持,一定能塑造出纖細的臀部和纖細的大腿線條。

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