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運動會黑板圖片內(nèi)容信息
人人都可以參與體育運動，無論男女老少，健康殘疾貧富，體育是一項人權(quán)，人人都能享受體育是人類社會的理想狀態(tài)。 以下是小編收集的運動會黑板報信息，歡迎閱讀。
運動會黑板報相關(guān)信息
運動30分鐘減肥
對于忙碌的上班族來說，每天抽出20分鐘來鍛煉是比較普遍的選擇。 但是也有很多人疑惑，為什么我每天都堅持運動，體重還是不減，有的甚至比以前更胖了？
一位資深健身私人教練告訴記者，他之所以堅持鍛煉不是為了減肥而是為了增肥，可能是因為他犯了三個錯誤。
1、如果有氧運動時間少于30分鐘，則達(dá)不到減肥效果。
運動的前30分鐘消耗體內(nèi)的水分和糖分，30分鐘后開始消耗脂肪。 減水減糖只能暫時減輕體重，只有脂肪的消耗才能真正達(dá)到減肥的目的。
這就好比前30分鐘花掉了錢包里的現(xiàn)金，30分鐘后刷卡花掉了銀行里的存款。 短時間的運動會降低體內(nèi)的血糖，引起饑餓感。 如果你在運動后吃得太多、喝得更多，反而會增加體重。
2、很多人的鍛煉方法亂七八糟，不科學(xué)。
運動減肥必須要有完整的計劃，才能事半功倍。
3、運動強度也是一個影響因素。
運動減肥就是促進能量消耗。 同樣的運動時間，高強度的運動消耗的能量肯定比低強度的運動多得多，所以減肥效果更明顯。 小劉每天鍛煉的時間不夠，強度也不夠。
健身教練建議靠運動減肥的人，每次運動1-2小時，在身體可以承受的范圍內(nèi)，不少于中等強度的運動，以中速跑、跳繩等有氧運動為主練習(xí)，結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\動力量訓(xùn)練。 有些人不宜為了追求減肥而盲目增加運動的時間和強度，這只會讓人極度疲勞，甚至?xí)?dǎo)致失眠。
散步、跑步，減肥效果好
體力差，還得走幾步…… 跑步的時候，你會不會因為堅持不了半個小時而感到羞愧甚至惱火？ 其實，這種邊走邊跑的鍛煉方式未必不好。 北京體育大學(xué)體育教育與訓(xùn)練副教授孫偉星告訴記者，走路和跑步更有利于減肥。
孫偉星指出，有走和跑兩種。 一是專業(yè)運動員的交替跑訓(xùn)練。 這種訓(xùn)練可以增強心肺功能的效果。 另一種是針對經(jīng)常鍛煉的普通人，通過慢跑和快走交替進行，增加身體耐力，達(dá)到減肥的目的。
通過運動減肥，必須滿足兩個條件。 一是保證運動心率保持在規(guī)定范圍內(nèi)，二是保證持續(xù)運動的時長。 然而，需要減肥的人往往身體素質(zhì)較差。 當(dāng)他們剛開始跑步時，幾分鐘之內(nèi)就會氣喘吁吁。 這時候可以把跑步改成快走，等呼吸稍微平和一點，又覺得有精神了，再繼續(xù)跑，跑不動了再改快走。
一般來說，老年人和長期沒有運動的人更適合步行和跑步。 根據(jù)每個人的體質(zhì)和鍛煉的次數(shù)，鍛煉的時間、距離和次數(shù)也不同。 剛開始鍛煉的人，一般先步行1分鐘，然后以每分鐘100米的速度慢跑1分鐘，如此交替進行。 每2周增加運動量，而不是步行2分鐘，然后以每分鐘100米的速度跑步2分鐘，如此交替進行。
運動減肥，別挨餓
很多減肥的人都有一個疑問運動會消耗蛋白質(zhì)嗎，那就是運動前后到底該不該吃東西？ 如何補充營養(yǎng)？
對此，AASFP專業(yè)健身教練李寧告訴《生命時報》記者，運動前一定要吃些容易消化的東西，比如香蕉、葡萄干、碳水化合物含量高的運動飲料等，同樣可以達(dá)到減肥的目的。損失。 并且不會因為低血糖而出現(xiàn)不適。 此外，你應(yīng)該在運動前 30 分鐘進食。 不要吃脂肪、蛋白質(zhì)等不易消化的食物。
運動后如何控制食欲
人們普遍認(rèn)為運動中消耗的能量是食欲不振的罪魁禍?zhǔn)祝鋵嵅蝗弧?國家體育總局運動營養(yǎng)研究中心副主任方子龍告訴記者，運動與控制食欲的關(guān)系非常微弱。 許多研究證明，即使消耗了大量的能量，也不會立即增加人們的食欲。
一般來說，運動后的體溫是“罪魁禍?zhǔn)住薄?如果您在劇烈運動后感到熱，您可能會暫時失去食欲。 但如果感覺冷，比如游完泳后，可能會出現(xiàn)異常的“想吃東西”，這個大家應(yīng)該都經(jīng)歷過。 因此，對于那些希望通過運動來減輕或控制體重的人來說，以下運動和飲食策略可能會有所幫助。
1、選擇合適的運動強度。
應(yīng)選擇中小強度運動，尤其是耐力運動，如散步、慢跑、體操等。 一方面有利于改善脂肪代謝，另一方面又不會增加食欲。
2、掌握好運動后進食的時間。
一般來說，運動后30分鐘內(nèi)進食為宜。 運動后 15 至 30 分鐘進餐時，受試者消耗的能量少于運動后 1 小時才進食的受試者。
3、養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣。
每天喝大約 7 杯水的人比那些喝得更少的人每天攝入的卡路里要少大約 200 卡路里。
4.食物選擇有講??究。
運動后可以吃一些含糖和蛋白質(zhì)的零食，如脫脂酸奶、全麥餅干、瘦肉制品等。但要注意減少脂肪，尤其是飽和脂肪酸的攝入。 最好不要吃甜點和漢堡。
為什么運動后體重會增加
人人都說運動可以減肥，但實際上有些人運動一段時間后體重反而增加了。 怎么了？
北京體育大學(xué)運動醫(yī)學(xué)研究室教授陸一帆解釋說運動會消耗蛋白質(zhì)嗎，嚴(yán)格意義上的減肥應(yīng)該是降低體內(nèi)脂肪的比例，而不是整體體重。 適當(dāng)?shù)倪\動帶來的只是減脂，而減重還受到其他因素的影響。
陸一凡說，如果運動后體重增加，可能是運動后喝水多了； 如果運動一段時間后體重增加，可能是肌肉的比例增加了，脂肪的比例減少了。 由于肌肉密度高，同樣體積的肌肉比脂肪重很多，所以雖然體重有所反彈，但實際上達(dá)到了減肥的效果。
“運動減肥應(yīng)該是一種長期堅持的生活方式，減肥也應(yīng)該是一個溫和的過程。” 盧教授說，“只要堅持每天半小時以上強度足夠的體育鍛煉，心率應(yīng)該保持在每分鐘120-100次。150次，終會見效的。一般來說，每周減重1公斤以內(nèi)比較合適。”
陸一凡特別提醒，要避免發(fā)胖的原因有一個：運動后暴飲暴食。 減肥的原則是能量負(fù)平衡，即消耗大于攝入。 運動后吃太多，不僅會影響減肥效果，而且不利于胃腸道和肝臟的新陳代謝。
有些運動不能減肥
都說運動可以減肥，但這也不是絕對的！ 《生命時報》綜合了美國《整形》雜志的報道，歸納出三種運動方式，讓人們通過運動更“胖”。
1、運動量大的運動。
如果運動量過大，人體所需的氧氣、營養(yǎng)物質(zhì)和代謝產(chǎn)物就會相應(yīng)增加，此時會通過增加心臟的血液輸出量來輸送。 當(dāng)運動量大時，心臟輸出的血液不能滿足身體對氧氣的需要，使身體處于無氧代謝狀態(tài)。
無氧運動不以脂肪為主要能量釋放，而是主要依靠分解儲存在人體內(nèi)的糖原作為能量釋放。 因為在缺氧環(huán)境下，脂肪不僅不能被利用，還會產(chǎn)生一些未完全氧化的酸性物質(zhì)，比如酮體，會降低身體的運動耐力。
短時間的高強度運動后，血糖值會下降，引起饑餓感。 這時，人的食欲會很旺盛，對減肥極為不利。
2、短期鍛煉。
做有氧運動時，首先利用人體內(nèi)儲存的糖原釋放能量； 運動30分鐘后，糖原釋放的能量轉(zhuǎn)化為脂肪釋放的能量。 運動約1小時后，運動所需的能量主要由脂肪提供。 也就是說，當(dāng)脂肪剛剛開始分解時，人就停止運動，減肥效果自然不好。
3. 快速而爆發(fā)力的動作。
如短跑、球類運動等。人體肌肉由許多肌纖維組成，主要分為白肌纖維和紅肌纖維。 如果做快速爆發(fā)性運動，主要鍛煉的是白肌纖維，白肌纖維的橫截面比較粗，所以肌肉容易發(fā)育變粗。 用這個方法，越練越“胖”。
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