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一、減肥運動的四個最佳時間
1.四季不忘冬令時節
冬季是減肥運動的黃金季節。一些肥胖者，一到冬天，不管是否需要，無目的地盲目進補，導致營養過剩。如果他們不運動，他們的肥胖勢必會增加。
冬天確實是一年中減肥的最佳時機。這主要有兩個原因：一是冬季氣溫下降，胃腸道供血增加，消化吸收功能增強，食欲大增，食欲自然增加。因此，冬季是最容易發胖的季節。如果在月中控制體重，肥胖的風險就會大大降低；其次，專家研究發現冬季減肥效果最好，因為人們在寒冷的運動中消耗的熱量要比在溫暖的環境中多得多。
冬季人體微循環減弱，新陳代謝減慢，抵抗能力降低。如果運動過于劇烈，很容易造成身體虛脫或感冒。同時，冬季呼吸道上皮粘膜的纖毛活性弱，殺菌能力變差，劇烈運動容易引發支氣管炎等呼吸道疾病。建議做一些溫和的運動，比如慢跑、騎自行車、游泳等，是冬季燃脂的主要方式。一般運動半小時后，身體開始釋放儲存的脂肪轉化的能量。
2.早上是最貴的一天
早上運動所需的熱量也是由體內堆積的脂肪氧化提供的。肥胖的人是由于超重和體內脂肪堆積過多造成的。因此，減肥運動一定要抓住早上的“黃金時間”。
每天早起5分鐘，堅持練習眼鏡蛇式瑜伽，只需5分鐘，你就能擁有迷人小蠻腰。將身體靠在床墊上，感覺自己在伸展。注意收緊腹部。每次移動雙手時，都要配合呼吸。發力時呼氣，返回時吸氣。
如果你能在一周內進行 5 次晨走，則每次可以完成 4500 米的距離。加上運動時消耗的250-400卡路里，加上運動后180-400卡路里的“附加值”，一個月可以減掉1.8公斤的脂肪，一年可以減掉21公斤。這21公斤，你減掉的不是水分，也不是肌肉，而是你最需要減掉的脂肪！
溫馨提示：專家表示，早上空腹運動不利于健康，還會出現血糖不穩的情況，一定要給腸胃提供一些支持。當然也不要吃太多，也會影響運動。至于運動頻率，健康成年人每天的身體活動量應達到相當于步行6000步，相當于每周走4萬步左右。如果身體條件允許，每天最好進行30分鐘的中等強度運動。
3.飯前飯后是個好機會
飯前鍛煉 30 到 45 分鐘可以減輕體重。原因是：食欲不振，食量減少。運動時，大腦皮層的運動中樞和交感神經處于高度興奮狀態，而食物中樞相對處于抑制狀態，消化腺的分泌受到抑制。
在這里我建議你，下班回家后的第一件事就是在進食前做一些適度的運動，以調節你的食欲。如果你是坐公交車的，也可以提前一兩站下車，然后輕快地步行回家，從而達到適度運動的目的。“快走”是最好的飯前運動。為避免飯前運動時血糖過低引起暈倒，每天下午3：30左右必須吃點零食（熱量控制在150-250卡之間）。
由于消化吸收減弱，飯后30-45分鐘運動可以減肥。飯后運動會使交感神經興奮，分泌大量腎上腺素。由于肌肉工作的需要，中樞神經系統為了緩解突發狀況重新分配血液，肌肉的小動脈擴張，大量毛細血管開放，增加了運動器官的血流量；相反，胃腸道等消化器官的血流量減少。
我經常必須在午飯后立即去上班。午休時間不夠的時候，我可以選擇爬樓梯、慢走等作為減肥運動。事實上，人體在下午的新陳代謝是白天最好的。可以，但是由于時間、天氣等因素的限制，所以最方便可行的方法還是提倡運動減肥。
4、睡前運動可加速減肥
為什么睡前運動可以起到很好的效果？這是因為運動的卡路里燃燒效果不會在運動結束時立即恢復到卡路里消耗。一般來說，運動后幾小時內的熱量消耗會比沒有運動前高出幾大卡到幾十大卡。想一想，如果你在吃完晚飯兩個小時后運動30分鐘，然后洗個澡，然后上床睡覺，那么即使你睡覺，你也瘦了，哇！多么美妙的事情！
二、5種懶人減肥最快的方法
1.黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋，不要3餐，堅持7天，瘦下來了，但是會很懷念老干媽的味道。這是刮油的好方法。
原理：黃瓜果肉脆、甜、多汁，味道鮮美。它含有膠體、果酸和生物活性酶，能促進人體新陳代謝，治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還可以清熱利尿減肥一天運動多長時間，防止便秘。新鮮黃瓜中所含的丙二酸能有效抑制碳水化合物轉化為脂肪。因此，常吃黃瓜對于減肥和預防冠心病都有很大的好處。
2、過午不食的方法
下午三點以后不要吃任何東西。當然，能吃的時候也不能吃太多。這樣一來，一周就可以減掉幾公斤。
原理：晚上休息，身體消耗的能量少，攝入的多余能量用來變成脂肪儲存起來。這種方法的注意事項是早餐和午餐一定要吃好，補充一天所需的營養。
健康提示：如果真的很餓，可以多喝水，或者吃一個蘋果。
3.不吃晚飯
每天少食多餐，三餐以豆漿為主。女孩子喝它非常有益，但它是無糖的。最好買個豆漿機，每天自己做，方便又便宜。
原理：豆漿機主要提取富含優質植物性蛋白質的大豆。除大豆蛋白外，還含有大量的大豆異黃酮（Isoflavone）、大豆甙（Saponin）等成分。這些成分能抑制體內脂類和糖類的吸收，發揮燃燒體內脂肪的作用。所以，從喝豆漿的那一刻起，經過消化→吸收→脂肪燃燒的各個階段，這些有效成分都在發揮瘦身效果！
4.蘋果減肥法
吃蘋果2天，然后正常飲食3天，這樣效果好幾個周期。
原理：肥胖者幾乎總是因為暴飲暴食而導致胃部膨脹，無法控制食欲。蘋果減肥法可以使胃縮小，減肥后食欲變得容易控制，味覺也變得正常，不會喜歡刺激性的食物或油膩的食物。
蘋果減肥可以促進血液中白細胞的生成，提高機體抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助于美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不用挨餓，餓了就吃蘋果。因為是低熱量食物，不管吃多少，都不會超過每天的熱量攝入，自然就會瘦下來。同時還能改善皮膚干燥、過敏性皮炎、便秘等癥狀。
5、荷葉減肥法
將荷葉、決明子、甘草、檸檬片煮成湯。數量視情況而定。堅持2周就可以看到效果，每天進出廁所的次數會多一些。
原理：中國自古就將荷葉視為瘦身良藥。因為蓮藕的根、（蓮藕）、葉具有利尿通便的作用。
3、胖子吃什么可以減肥
1、吃苦瓜減肥：
不會榨汁的可以直接吃，但是推薦的吃法是苦瓜對半切開去籽，切成1.5厘米寬的小塊，然后連續吃下去。食用時請仔細咀嚼。咽到感覺苦瓜被嚼爛為止，像吃黃瓜一樣一口氣吃完。你只吃了三分之一的苦瓜。自然，你只能收到三分之一的減肥好東西。一個甚至更少。同理，苦瓜請在睡前3小時吃完減肥一天運動多長時間，消耗量較大，也應集中在三餐前。
2、吃酸奶可以減肥
一般來說，飯后30分鐘到2小時喝酸奶效果最佳。正常情況下，胃液的PH值在1-3之間；空腹時，胃液呈酸性，PH值在2以下，不適合酸奶中活性乳酸菌的生長。只有胃的pH值比較高，酸奶中的乳酸菌才能充分生長，有利于健康。飯后約兩小時，胃液被稀釋，PH值會升至3-5。這個時候喝酸奶最有利于吸收營養。
3、吃雞蛋減肥
是連續兩周吃煮雞蛋、柚子和少量綠色蔬菜的減肥食譜。每天吃5-9個雞蛋，分三次吃。每天的攝入量約為1000大卡。
4、減肥的運動方法
1、步行：一切運動都來自于步行。如果步行是您的主要活動，則每天步行一個小時。如果您想要更快的結果，請加快速度。
2、跑步：跑步所消耗的卡路里大約是步行的2倍或更多。慢慢提高跑步速度，因為跑得太快很容易引起關節和肌肉疼痛。
3、騎自行車：這是最好的鍛煉方式，尤其是在春末夏初。獲得滿足您要求的高質量自行車。
4. 游泳：這項活動不像跑步或騎自行車那樣減肥，但它可以鍛煉肌肉，讓你感覺良好。
5.輪滑：這項運動消耗大量卡路里，而且非常性感。為崎嶇地形帶上頭盔和護膝。輪滑服裝讓您大搖大擺，為比基尼季做好準備。事實上，熟練的滑冰運動員經常穿著比基尼滑冰。
滑板運動：當您無法從飛機上跳下、蹦極、滑翔機或滑雪板時，滑板運動是一種很好的替代活動。
避免肌肉拉傷
秋冬季節鍛煉時，由于天氣寒冷，人體的肌肉收縮和伸展性能較差。如果身體沒有為突然超負荷的刺激做好準備，就特別容易造成肌肉和韌帶的拉傷和撕裂。肌肉拉傷發生后，會出現局部疼痛、壓痛、腫脹、肌肉緊張、痙攣、功能障礙等，嚴重的損傷還會產生皮下出血等癥狀。熱身運動比平時稍微長一些，延長到15-20分鐘。
