娛樂
知乎專欄：（說實話，hardcore比KEEP還勤奮。。。）
軟件：主要使用KEEP
選幾個自己喜歡的，閑暇時間看看科普，樹立正確的飲食健身觀念，會讓你事半功倍。
3、制定方案前的材料準備工作
這個項目大家根據自己的經濟實力決定，慢慢來，沒必要一下子買齊。
我會根據需要和性價比列出和推薦。
一雙舒適的跑鞋/運動鞋
在買得起的范圍內買最好的，比如New Balance，ASICS。
Asics確實丑，但是穿起來真的很舒服，摸起來很感人。
（僅限女孩）舒適穩定的運動文胸
買得起的范圍內最好的，大胸妹子們一定要買好的！！！老了不想掛絲瓜，就買吧！！！
強烈推薦購買Moving Comfort Juno文胸，我已經購買了三件。
瑜伽時可以穿支撐力較小的內衣，但跑步、HIIT、Crossfit、大胸妹子一定要穿高強度的內衣。
健身墊
初學者不用買百元以上的瑜伽墊。淘寶上幾十元的健身墊，在宿舍練KEEP已經夠用了。最好買大一點的，走動方便。
松緊帶
這個也便宜，20多個就可以搞定，而且可以幫助初學者找到發力的感覺。
到了相關課程再買。
小啞鈴
女生用2kg左右，一對。
到了相關課程再買。
漂亮的運動裝
像我這樣的窮學生不買阿迪達斯、耐克等品牌。運動內衣和跑鞋太貴了買不起。我不太在乎我穿什么。以前都是在書手家買的，后來在蘿莉家買的。質量很好。.
健身房年票/健身工作室會員資格
有錢的老板可以直接跳到這一項，辦卡，買課程，找靠譜的教練。
但健身教練市場確實魚龍混雜。在選擇教練之前，不要相信他說的話，而是看他訓練得如何。
一些健身館的課程質量也很高。之前參加過KEEP的線下活動，體驗過Captain JP的團課。如果有時間，周末可以去最近的工作室體驗一下。高效，練了一個半小時就麻痹了兩天。
蛋白粉
增肌階段必備，國外可以買到。
4.執行計劃時如何練習
這里我根據自己的經驗分為四個部分：游樂場、宿舍、健身房、時間安排。
1.游樂場
這是我開始的地方，所以我想從這里開始。
在操場上能做的主要是跑步。
跑步的常見問題之一是膝蓋損傷。注意，跑前熱身，跑后拉伸，穿著舒適的裝備。
與混凝土表面相比，橡膠跑道對膝蓋的傷害更小。
體重基數大的人會謹慎選擇跑步來增加他們的鍛煉計劃。
跑步雖然枯燥，但磨練心智，刷脂效果明顯。
一開始是用手機軟件輔助跑步訓練。從一公里，到三公里，五公里，八公里，最后能一次跑十公里。到目前為止，我已經停止增加數量。
2.臥室
一個有效可行的方法是用KEEP練習。
但是你必須試著去適應室友的存在。可以考慮拉室友入坑或者在室友不在的時候訓練。
KEEP 具有制作課程表的功能。可以根據自己的鍛煉情況和目標制定上課時間，然后堅持上課時間。
現在KEEP的靈活性和可行性越來越高，課程也越來越豐富。這就是我成為KEEP/自來水鐵桿粉絲的動力。
你需要上面提到的運動墊、彈力帶和小啞鈴。
在家里一天減肥的運動計劃，如果你有電視，你仍然可以這樣玩：
3.健身房
經過一年的摸索，感到瓶頸后，我決定踏入健身房。
那時候我的身體素質已經很好了，十公里對我來說并不難。在KEEP完成K3課程問題不大，但當時K4課程對我來說有點難（超高強度的地獄式HIIT……），HIIT式訓練有點枯燥, 并且有故障。正好學校周邊有不錯的健身房，那就開始吧。
對于學生黨來說，在踏入健身房之前，一定要考慮好位置。
太遠的健身房，路上風吹日曬雨淋，來回折騰，很難堅持很長時間。
所以，不要沖動，不要沖動，不要沖動！
不是說有健身卡就一定能練出腹肌和臀部！！！
KEEP有健身房相關的課程，但多練習幾次就會明白，局限性太大了。只能靠著上手，不可能長期靠這個修煉。
所以你要學會在健身房認識肌肉朋友，多觀察，多模仿，互相幫助一天減肥的運動計劃，共同成長。
還有就是從我剛才說的健身公眾號獲取信息和相關的訓練方法，比如練什么動作，練多少組，怎么發力，注意重點。
看完就寫下來，開開心心去健身房試試（注意防護）。
如果合適，就讓這個訓練方法成為你的訓練方法。
更新最近看到的糾正措施推送：
在健身房，我的訓練步驟一般是：
熱身（在跑步機上慢跑一公里）-裝備（胸、肩、背、臀四大肌群，每天練一個部位，一周循環一次，腰腹部是小肌群，還有訓練大肌肉群后進行訓練。） - 有氧運動（動感單車、跑步機、橢圓機、健身課） - 伸展運動
健身房新手建議先做全身循環，熟悉各器械操作后再轉單項訓練。
大家可以慢慢找出適合自己的訓練方法。
4. 時間表
時間因人而異。
早起型的人可以考慮早起訓練，然后沖個澡，然后開始新的一天。
我選擇白天專心做事，晚飯后訓練。早點做完就回實驗室繼續工作，然后晚上10點左右回宿舍洗衣服，洗漱，睡覺。
當我在家時，我傾向于拖延。我在晚上 10 點左右訓練，然后洗個澡上床睡覺。
選擇最適合自己、讓自己感覺最連貫的方式，比簡單地照搬別人的節奏要有用得多。
5、執行計劃時怎么吃
我還寫了一篇關于這個的長文：
這個主要是自己動手，但是宿舍的電是有限的，怎么辦？
這里有兩類：
1.大膽。
2. 膽小。
我不是在開玩笑。. .
如果膽子大，不怕被抓，小心藏好電器，買個電飯煲，買個電飯鍋，照樣隨意做健身餐。
如果你膽子小（像我一樣），只能選擇控制自己的攝入量。
首先，我們要知道什么是合理的健身餐。這個信息還是很容易獲得的，就是營養素的比例。
但是，我不建議您切斷碳水化合物。要想白天有足夠的精力學習，不能隨便斷碳水。女孩子斷了碳水化合物還有被姨媽跑掉的風險，丟下一些病人就得不償失了。
食堂黨可以看看這篇科普：
show.gotokeep.com/articles/57ce360096b63f36193a63b1?utm_source=others&utm_medium=iOS&share_count=1&share_userid=55dc974aee4728351517efd2
我自己怎么吃：
早餐：豆漿、玉米/蔬菜包子、蘋果
午餐/晚餐：小份米飯、去皮雞腿、清炒蔬菜和免費湯
總目標：減少油鹽攝入，不貪碳水化合物，攝入優質蛋白質。記住這些后，即使在食堂吃飯，也能輕松控制飲食。
總結
祝愿每個人都能擁有好身材，成為更好的自己。
你的汗水不會辜負你的期望。
