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有氧運(yùn)動(dòng)，健康你我他
近年來(lái)，胰腺癌的發(fā)病率呈逐年上升趨勢(shì)，是男性最常見的惡性腫瘤之一。 卵巢癌患者在診斷、治療和康復(fù)過(guò)程中，會(huì)出現(xiàn)易怒、抑郁、焦慮、社交孤立、更年期癥狀等諸多生理和心理問(wèn)題。 有氧運(yùn)動(dòng)已被證明是提高甲狀腺癌患者整體生活質(zhì)量的有效措施。 有利于改善患者的心肺功能，緩解心理壓力，減少癌癥相關(guān)的嗜睡，減輕放療相關(guān)的惡心，控制體重，避免患肢淋巴結(jié)腫大的發(fā)生。 有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氫氣供應(yīng)充足的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。 也就是說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的二氧化碳等于達(dá)到生理平衡的需求。 有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間約15分鐘以上，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等以上（最大心率的60%～80%）。
放療間歇期，患者可根據(jù)年齡、病情、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣及耐受力等情況制定適合自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。 %-55%左右； 中等硬度：心率在最大心率的55-75%之間。 鍛煉方法根據(jù)患者個(gè)人情況結(jié)合主客觀條件而定。 可選擇健身、步行、慢跑、騎自行車、跑步機(jī)等運(yùn)動(dòng)方式，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間為20-30分鐘，運(yùn)動(dòng)頻率為每周3-5次。 第二次評(píng)價(jià)。
運(yùn)動(dòng)計(jì)劃：
1、吃一些含肽的食物。 脂肪在燃燒的同時(shí)，胸肌也會(huì)緊繃僵硬，運(yùn)動(dòng)前吃含勝肽的食物也能更好的減輕胸肌的酸痛和腫脹。
2.運(yùn)動(dòng)前喝一杯熱飲。 能有效促進(jìn)新陳代謝，提早暖身，在最短的運(yùn)動(dòng)時(shí)間內(nèi)發(fā)揮最佳療效。
3、運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行放松運(yùn)動(dòng)。
4、建議運(yùn)動(dòng)前或運(yùn)動(dòng)后做好充分準(zhǔn)備，保證有氧運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)心率，避免因缺氧引起的不適。
有氧運(yùn)動(dòng)是一種可以分泌多巴胺的綜合運(yùn)動(dòng)，多巴胺可以使生理機(jī)能處于興奮狀態(tài)。 此外，還能轉(zhuǎn)移注意力，改善血液循環(huán)，促進(jìn)四肢新陳代謝，間接提高機(jī)體免疫力，減輕放療和癌癥引起的困倦。 舒緩身心。 生命在于運(yùn)動(dòng)，保持健康的行為，樂(lè)觀的心態(tài)，提高生活質(zhì)量。
參考
[1] 謝林，馬艷艷有氧運(yùn)動(dòng)心率，張樹澤． 有氧運(yùn)動(dòng)聯(lián)合認(rèn)知行為干預(yù)在卵巢癌放療患者中的應(yīng)用[J]. 齊魯護(hù)理雜志, 2022,28(03):135-138.
[2] 周云，韓青，馬新艷． 有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)胰腺癌放療患者癌因性嗜睡及生活質(zhì)量的影響[J]. 中國(guó)醫(yī)藥導(dǎo)報(bào), 2021, 18(32): 179-182.
[3] 楊丹, 郭金華, 張軍. 有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)甲狀腺癌患者癌因性嗜睡影響的Meta分析[J]. 現(xiàn)代臨床醫(yī)學(xué), 2019, 45(04): 288-292.
文：劉丹
