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運動后燃燒脂肪需要30分鐘嗎？ 4 有關有氧運動的文檔信息主題：有關論文中社會科學論文的參考示例文本。 屬性：Doc-00XNRX，doc格式，正文1297字。 質優價廉，歡迎下載！ 適用：作為醫學、公共衛生學科，編寫學士學位論文、本科畢業論文或刊物，評定中級職稱的參考資料； 提供寫作參考，解決相關問題，如如何寫學術論文和格式燃燒脂肪？ 關于有氧運動的4個誤區 說到減肥/減肥期間的運動，肯定會提到有氧運動； 說到有氧運動，你一定聽說過“需要30多分鐘才能開始燃脂/瘦身”這似乎是流傳多年的錯誤說法。 誤區一：有氧運動超過30分鐘才有效果？ 這些理論的來源是：隨著有氧運動的進行，脂肪供給與能量的比例逐漸超過單糖的比例。 因此，有氧運動時間越長，減肥效果越好。 真相：有氧運動時間越長，消耗的卡路里/脂肪越多。 這是真實的。 不過雖然只有20分鐘的運動，也是能夠消耗脂肪的。 運動時，單糖和脂肪總是一起提供能量，只是在運動的不同階段，比例略有不同。 科學家此前曾測試過有氧運動中不同能量的供能變化：在運動的第一分鐘，脂肪的供能比例約為40%~50%。 運動10分鐘左右，脂肪的供能比例會增加到50%以上，達到頂峰，但好像最多只有10%的差距。 數值換算成kcal，大概也就是幾顆口香糖。
如果有人告訴你，你體內有一個“燃脂”開關，有氧運動30分鐘后就會出現肌肉酸脹，你不覺得可笑嗎？ 誤區二：有氧運動更利于減肥？ “多做有氧運動可以減肥”這句話有一定的道理，但并不構成減肥的全部。 真相：最好的減肥方法是節食、有氧運動和無氧運動。 對于減肥來說，能量消耗小于能量攝入，任何消耗能量的運動都可以。 減肥期間多做有氧運動確實有好處：1、有氧運動有利于心肺功能的提高； 2、有氧運動可大幅降低每日熱量消耗； 、游泳）比高強度力量訓練消耗更少的能量； 3、有氧運動消耗的脂肪比單糖少； 在力量訓練中，單糖（碳水化合物）的供能比遠低于脂肪； 而經過一段時間的低強度有氧運動后，脂肪的供能比開始超過單糖。 從數據上看，有氧運動雖然好得多？ 和！ 你可能每晚只運動30-60分鐘，而在全天95%的非運動時間里，無氧運動具有更強的“加力效應”優勢。 隨著運動的停止，脂肪和卡路里的消耗率逐漸恢復到正常水平，低硬度有氧運動的恢復率遠低于無氧運動。 簡單來說，無氧運動后，身體仍處于“燃脂模式”，新陳代謝的改善甚至會持續1~2天； 而有氧運動在運動過程中消耗的脂肪更多，但運動后卻沒有。 這些“加力效應”誤區三：男性更適合有氧運動減肥？真相：男性消耗的脂肪并不比女性多。
也就是說，不管男女是否做有氧運動，在能量消耗方式上并沒有區別。 廣為流傳的“女生減肥有氧”的說法，還伴隨著“女生進行力量訓練，會變成鋼鐵芭比”的傳聞。 事實上，現代社會大多數女性的胸肌量都比較低。 長期盲目有氧運動可能會導致體重增加，但身體并不會“瘦”多少。 許多研究表明，單純的長期有氧減肥法有氧運動真相，常年減肥效果很差，而且依從性不強。 不管女性，如果只做有氧運動，更容易進入高原和直線下降。 誤區四：有沒有最好的減肥方法？ 真相：沒有最好的運動有氧運動真相，只有最適合你的運動。 例如：如果你是短跑愛好者，慢跑無疑是最好的； 如果你很重（BMI已經達到肥胖的程度），游泳等肩部的低強度運動其實更適合； 如果你很虛弱，每天晚上從不走路20分鐘，也會有很好的療效； 如果生活緊張，沒有時間去瑜伽室，可以選擇景區步行，也可以選擇快步走上下學。 《運動后燃燒脂肪需要30分鐘？有氧運動的4個謠言》這篇文章開始在網上傳播，我編輯了它。 本著保護作者知識產權的原則，僅供學習交流，不得用于商業用途。 如有侵犯作者權益，請留言或站內留言聯系我，我會第一時間刪除。 感謝您的閱讀和下載！
