適合女性的力量訓(xùn)練大多數(shù)同于男性重訓(xùn)方案

導(dǎo)讀減肥造成皮膚松弛大多數(shù)原因是由于過快的減重速度以及熱量過低的飲食，通過力量訓(xùn)練確實是可以有效改善松弛的現(xiàn)象，但是同時也要配合合理的飲食，力量訓(xùn)練本身需要糖原儲備

減肥引起的皮膚松弛的原因大多是由于過度減肥和高熱量飲食造成的。力量訓(xùn)練確實可以有效改善皮膚松弛，同時必須與合理的飲食相結(jié)合。力量訓(xùn)練本身需要單一的糖儲備和充足的蛋白質(zhì)，如果飲食和營養(yǎng)跟不上適合女性的運動訓(xùn)練營，就會對再訓(xùn)練產(chǎn)生負(fù)面影響，影響保濕塑形的功效。

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大多數(shù)適合女性的力量訓(xùn)練與女子大重量訓(xùn)練計劃是一樣的，只是訓(xùn)練的目的不同，所以硬度和頻率的安排也會略有不同：

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優(yōu)先訓(xùn)練四肢的胸肌，也就是說腿前部、背部、胸部、核心可以一起訓(xùn)練。目的是降低新陳代謝，讓多個胸肌群共同參與，提高整體塑身效果。

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例如：啞鈴深蹲/鋼絲槳/壺鈴俯臥撐/弓箭步/深蹲/動力平板支撐/V形雙頭起步等，每個胸肌群選擇1-2個動作，這樣的動作組合就可以采取4-5組，每組重量12-15RM完成。其實，如果你是運動新手，一開始何必費力負(fù)重適合女性的運動訓(xùn)練營，可以選擇小重量/徒手/器械訓(xùn)練，適應(yīng)胸肌增大，掌握動作標(biāo)準(zhǔn)，這樣才能保證訓(xùn)練的有效性，無論是否到位，減少基地嚴(yán)重受傷的概率。

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