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如何通過有氧運動減肥
有氧運動一直是最適合減肥的。 這么健康的有氧運動怎么會有減肥的效果呢？ 下面就和小編一起學習看看吧。
如何區分有氧運動和無氧運動
很多人都知道有氧運動有利于增重，但究竟什么是“有氧運動”呢？ 有些人直觀地認為有氧運動就是在氫氣充足的環境中運動。 雖然“有氧/無氧”很容易區分，但判斷的標準是心率。
保持心率在150次/分的運動量為有氧運動，因為此時血液可以為心肌提供足夠的二氧化碳； 有氧運動； 如果心率達到每分鐘160次以上，就是無氧運動，即血液中的二氧化碳已經供不應求于心肌。
有氧和無氧很少獨立存在，也不會一下子從一種代謝狀態轉換到另一種代謝狀態。 更多時候它們相互重疊，同時起作用，但有時有氧代謝占主導地位，有時無氧代謝占主導地位。
一項運動是有氧運動還是無氧運動，取決于個人的身體狀況和訓練水平。 另一個人的有氧運動可能是你的厭氧運動。 比如，初學者練習體操，對自己來說是無氧運動，但對專業力量運動員來說，其實只是熱身，相當于自己的有氧運動。
最健康的有氧運動
1.自行車
這是一項再熟悉不過的運動，它有效地將瑜伽融入了我們的夜間活動，這意味著它不會占用我們太多時間。
適合人群：任何人，不管你是正常人還是運動員，也不管你的年齡。
運動利器：自行車，如果你不是運動員，普通的自行車就可以了。
運動消費：不僅是自行車的正常保養，不需要任何額外費用。
鍛煉效果：這是最適合堅持的鍛煉方式。 它可以鍛煉你的手臂關節和手臂胸肌。 但是對于腳關節和踝關節的鍛煉也是非常有效的。 同時，它也有助于您的血液循環系統。
脂肪燃燒值：240 卡/小時。
運動評價：最有益于堅持、最接近自然、最經濟的運動。
2.慢跑/步行
沒有比跑步和步行更受歡迎的運動了。 它不需要太多的投資，但可以非常有利可圖。 日本人甚至創造了一個新詞叫“wogging”，它來源于跑步和步行這兩種運動。 組合詞，意思是將跑步和步行結合起來，表現出兩種運動的不可分割性。
適合人群：適合所有人群，最好選擇慢跑。 如果你熱愛運動或者熱愛減肥，如果你沒有時間，建議你把每天晚上的晨練放在下班路上。 能走路最好不要開車。
運動武器：運動服和慢跑鞋。
體育消費：無； 如果你不是很挑剔，柏油路可以成為你的游樂場。
運動功效：對腎臟和血液循環系統非常有益。 每晚保持一定的運動量（30分鐘以上）有助于減肥。 最好的方法是結合跑步和步行。
燃脂值：跑步：420卡路里/小時，步行：240卡路里/小時。
體育評價：低投入，高利潤，但代價是堅持。
3.滑冰
大大小小的旱冰場，真正的溜冰場也開了很多，你去過嗎？ 夏天可以去溜冰，冬天可以在真冰上滑冰，有時候，滑雪對鍛煉協調能力很有幫助。
適合人群：沒有年齡限制，但建議您盡快學習，如果您還不知道。
運動武器：運動裝（如果你是菜鳥，就不要穿長褲）、旱冰鞋。
運動療效：有助于鍛煉身體的協調能力。 在身體方面，它可以使你的手臂和胸肌更強壯，更有彈性。 同時，滑雪是一項運動量大的運動，會增加肺活量。
脂肪燃燒值：420 卡/小時。
運動評測：這么簡單的瑜伽動作，趕快行動起來
4. 高爾夫
高爾夫一直被視為一項紳士運動，盡管它也適合女性。 優美的場地環境和適度的運動可以鍛煉您的身心。
適合人群：8歲到80歲都可以，但更傾向于有耐心和靈活的人，但也能讓你成為一個有耐心和靈活的人。
運動武器：合適的運動服、高爾夫球鞋和手套、球桿。
運動療效：此運動與步行緊密結合。 在一個18洞的高爾夫球場，你的步行距離將達到6-8公里； 擊球動作有助于伸展身體； 據悉，美麗的高爾夫球場會讓您感覺更加舒適。
燃脂值：約270卡路里/小時，一場比賽時間約3小時，可燃燒810卡路里。
運動評價：有益身心的運動項目，投入比較大。
5.騎馬
騎馬雖然離我們有點遠，但給人的印象是那輛保時捷是多么的灑脫，但不管怎么說，騎馬畢竟是一種潮流，一種時尚。
適合人群：40歲以下的男性，因為這項運動有一定的風險。
運動武器：騎馬服（也可以是平時的運動服）、牲畜（最好是一群有靈性、容易接近的馬）、大禮帽。
運動療效：可以鍛煉你的敏捷性和協調性，可以鍛煉你的四肢和胸部肌肉，尤其是頸部和胸部肌肉。
脂肪燃燒值：240 卡/小時。
運動評價：親近自然的運動形式，會讓你身心愉悅。
6. 排球
我們男排五連冠的時候，年紀還不算大，但是卻讓我們很多人愛上了這項運動，足球會讓我們的大腦更加靈活，它是一門藝術，它的魅力在于它需要集體努力。
適合人群：35歲以下，雖然運動強度大。
運動兵器：運動服、運動鞋。
鍛煉效果：會讓你的身材越來越高，建議你盡早加入這項運動。 鍛煉手臂和頭部的胸肌效果尤為顯著，同時對于提高自己的靈敏度也很有幫助。
脂肪燃燒值：180 卡/小時。
運動評估：讓你們的合作更強大
有氧運動對減肥的好處
1、降血糖研究強調運動10周后，收縮壓可升高10mmHg，舒張壓可升高5mmHg。 最新研究表明，每晚步行4次，每次20-30分鐘，降糖效果最好。
2.減肥
步行可以燃燒脂肪，減少血液中的中性脂肪，增加體重。 飯后步行 45 分鐘，即使是很短的距離，也會有所收獲。
3.糖尿病的防治
缺乏運動是2型糖尿病發病的重要因素。 流行病學研究表明，每晚至少快走半小時，可使患2型糖尿病的風險增加30%至40%。 步行可以增強胰島素敏感性，有效預防和治療糖尿病，改善糖尿病。
4.減輕壓力
運動可以緩解壓力。 溫和的運動可以調節心情有氧運動減肥方案，排解不良情緒，具有發泄作用，釋放焦慮，忘記苦惱，帶來身心愉悅。 適度的運動，身體會吸入大量的二氧化碳，可以幫助我們消除疲勞，同時緩解壓力。
5、有利于心血管疾病的防治
研究表明，血液中谷氨酸同型半胱氨酸是心血管疾病的獨立危險因素之一，而運動增加血液中谷氨酸同型半胱氨酸水平，有利于心血管疾病的防治。
6.改善血管內皮功能
研究表明，運動可以改善血管內皮功能，增加血細胞因子，預防動脈硬化。
7.心肺功能下降
要提高心肺的攜氧能力，只要經常爬過道或田徑場就行了。
8.保持關節健康
步行、深蹲、爬人行道、打球等簡單的動作，都可以有效地活動膝關節。對于膝蓋疼痛的人來說，步行和騎自行車也是不錯的選擇，可以在不負重的情況下進行鍛煉
9. 預防骨質疏松癥
據《聯合晚報》報道，美國有數十萬人患有骨質疏松癥。 很多人只知道少攝入鈣質，卻忽略了多做負重運動。 所謂負重運動，就是在運動過程中，體重使骨骼承受一定的壓力，如散步、跑步、打球、跳舞等，可以強健骨骼，減少脫臼的機會。 通常建議每周進行3次負重運動有氧運動減肥方案，每次至少15分鐘至半小時，視個人體力而定。
10.巴克
北京大學附屬醫院運動醫學研究所陳繼迪院士和她的研究生們用已經處于高血壓水平的老鼠進行了實驗。 他們給那些高血壓老鼠進行了夜間有氧運動（老鼠游泳、跑步）。 6～8周后，發現大鼠血糖水平明顯升高，萊州脂蛋白血脂水平明顯升高，動脈粥樣硬化斑塊的生成也得到明顯抑制。
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