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黃帝內經的養生智慧
《黃帝內經》，簡稱《內經》，是我國現存醫籍中最早的經典著作之一。本書成書于戰國至秦漢時期，是我國勞動人民長期與疾病作斗爭的經驗總結。《黃帝內經》對養生很有啟發，《黃帝內經》中的養生智慧更是取之不竭。以下是小編精心整理的《黃帝內經》養生智慧，僅供參考，一起來看看吧。
黃帝內經基本介紹
《黃帝內經》，簡稱《內經》，是我國現存醫籍中最早的經典著作之一。本書成書于戰國至秦漢時期，是我國勞動人民長期與疾病作斗爭的經驗總結。它的問世，開創了中醫學獨特的理論體系，標志著中醫學從單純積累經驗的階段發展到系統的理論總結階段。
《黃帝內經》是一部全面論述中醫理論的經典著作。其書以古代解剖學知識為基礎，以古代哲學思想為指導黃帝內經養生，通過對生命現象的長期觀察，以及醫學實踐的反復驗證，逐漸由感性走向理性，由零碎走向全面。因此，這一理論體系在古代樸素的唯物辯證法指導下，提出了許多重要的理論原則和學術觀點。為中醫藥的發展奠定了堅實的基礎。
《黃帝內經》精要
只要是肌肉的問題，治療肝臟就對了。
只要是骨骼的問題，從腎治就對了。
只要是肌肉的問題，調理脾胃就對了。
只要是血管的問題，治療心臟就無可厚非。
只要是皮膚病、毛發問題，治肺就對了。
內部器官
1、心：心為神明居所，主血脈，主脈。五行中屬火；生理功能①主血管；②主神；心臟和小腸分外和內。
2、肺：肺為魂魄之所，主氣，屬五行金；生理功能：①理氣主呼吸；); 協助心臟調節氣血運行；肺上至咽喉，為身契肌膚，其花在發，開于鼻，心為憂，液為淚，肺與大腸相通。在外面和里面。
3、脾：脾為氣血生化之源，后天之本，藏意，屬五行之土。生理功能：①主運化；② 掌管清明的提升；③主血；開于口，通于肉體，主于唇之肢體之華，意為所思，液為唾液。脾胃相通，表里相通。
4、肝：肝為魂之所，藏血之所，為筋之祖。屬木五行中，主升活躍。生理功能：①主瀉；②主血藏；開目，通筋于身，其花于爪，怒于志，淚于液，肝膽。
5、腎為先天之本，藏志氣，腰為腎之臟，在五行中屬水；生理功能：①藏精，主生長生殖；②主水；骨生髓，其花在發，開于耳二陰（肛門與會陰），心中為懼，水中為唾，腎膀胱為表里。
六大內臟
1、膽囊：生理功能：貯存和排泄膽汁，膽主決策。
2、胃：生理功能：吸收分解的水分和谷粒，胃化為和。
3、小腸：生理功能：主要接收和溶解物質，是小腸的主要液體。
4、大腸：生理功能：化糞便，主津液。
5. 膀胱：生理功能；尿液的儲存和排尿取決于腎臟的氣化功能。
6、三焦：生理功能：走正氣，行氣之主，水行之道。
【十二經脈流注】
一天有十二個小時，每一個小時都在一條經脈中流轉，首尾相接，就像一個沒有來由的圓環。掌握了自己的身體，也就掌握了長壽健康的秘訣！
紫時：23:00-1:00 膽經：深度睡眠！膽囊是需要代謝的，而人小時候入睡時，膽囊就可以完成代謝。這個時候心臟功能是最弱的。有心臟病者備救心丸。
抽食：1:00-3:0 肝經：深度睡眠！這是肝臟修復的最佳時機。廢棄的血液需要被淘汰，新的血液需要產生。這時候必須進入深度睡眠狀態，讓肝臟得到足夠的能量。如果不入睡，肝臟還在輸出能量支持人的思想和行動，新陳代謝就無法完成。易患肝病。
陰時：3:00-5:00 對應經脈： 肺經：大地的陰陽從此時開始轉換，由陰轉陽。此時人體也進入陽盛陰衰之時。此時肺經最為旺盛。肝臟向肺部供應血液，血液從肺部輸送到全身。人體在某個時刻需要大量的呼吸氧氣。肺病、氣喘患者在寅時服藥，療效優于白天常規服藥者。
卯時：5:00-7:00 大腸經：排便！上廁所前一杯溫水。此時大腸經旺盛，吸收食物中的水分和養分，排出廢物。
辰時：7:00-9:00 胃經：別忘了吃早餐！這時，胃酸不斷分泌。長期饑餓，會有胃潰瘍、胃炎、十二指腸炎、膽囊炎等危險！
四時：9:00-11:00：脾經：喝水?。ù藭r多喝水） 脾是消化、吸收、排泄的總指揮。脾為后天之本。健脾：薏米紅豆山藥粥。2000毫升的水，相當于全天喝5瓶礦泉水。如果你想連續喝黃帝內經養生，就不要喝任何飲料。
中午：11:00-13:00 心經：稍作休息。心行氣血，養神，益氣，養筋。午后能夠小睡片刻，對養心益智大有裨益，能讓你在下午乃至晚上都精力充沛。※午睡時間不要超過30分鐘，會剝奪睡眠，晚上容易失眠。
衛食：13:00-15:00 小腸經：小腸經在衛食期間調節人的日常營養。如果小腸有熱，人體就會喘息和排氣。因此，如果你在下午1:00之前吃午飯，所有的營養都會被身體吸收。
申時：15:00-17:00 膀胱經：小便！膀胱從體內排出水分。膀胱熱則可引起膀胱咳，即咳嗽遺尿。最活躍的膀胱適合多喝水。這時候千萬不能憋尿，會得“尿潴留”。
酉時：17:00-19:00 腎經：腎為生殖之精，五臟之精。腎為先天之根?！?腎經人體瀉火解毒后，腎進入藏精時于右室。這是男人的時間。對于腎功能有問題的人來說，此時按摩腎經的效果最為明顯。
許時間：19:00-21:00 心經：心經?，F在就為安穩的睡眠創造條件。內心的平靜。
亥時：21:00-23:00 三焦經：睡覺！此時，人體最大的器官三焦經在運轉，主管百氣，疏通水道。亥時，三焦通諸脈?？梢孕蒺B生息。
黃帝內經冬季養生
冬指立冬之始，立春之終，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六個節氣。五行為水，五味為咸，五色為黑，五化為藏，五氣為寒，五方為北，五時為冬，五臟為腎，六臟為膀胱，五官為耳，身為骨，在情志中為懼。
《內經》與冬季疾病
《黃帝內經》有云：
”冬三月，此謂閉藏。水冰地開，不擾日。藏。皮不泄，則氣急奪。此應冬氣，亦為養藏之道。逆則傷腎，春則陽痿，很少有人會出生?！?/p>
冬季草木枯萎，蟲凍凍僵，是萬物休眠的季節。人體陰陽代謝的盛衰比較緩慢。應遵循自然規律，保持人體的閉藏功能。虛弱而冰冷。俗話說“冬傷腎，春熱病”。
《內經》冬季養生原則
《素問：四氣大論》說：
“四時陰陽，為萬物之本。故圣人春夏養陽，秋冬養陰，以循其根，故與萬物同興衰。于生門，逆其根，則伐其樹，毀其真。故陰陽四時，萬物之本，生死之本。若去逆之則災禍，順之則大病不能除，此謂得道。
順天守勢，天人合一?！罢龤庠趦龋安豢蔀椤笔菍χ嗅t養生防病機理的高度概括。正氣的充盈與人體的肺、脾、腎密切相關。肺為衛氣之本，脾為正氣之源。腎為元氣之本，養生最重要的就是補脾胃腎。
中醫認為，脾為后天之本，腎為先天之本。正氣虛主要來自于腎虛，因為腎為元氣之本，為陽氣之本，腎主骨髓。《素問·古代天真論》說：
”婦人七七，任脈弱，太沖脈弱，天癸虛，脈不通，故身壞無子。夫七八，肝氣弱，筋弱，天癸精疲力竭，腎藏虛弱，形體毀容。至極；八十八，牙去。
《素問·六界藏象論》云：“腎主刺，印之本，精之所……通冬氣。” 因此，冬季養生最重要的就是補腎。中醫認為“萬物生于春，長于夏，秋收，冬藏，人應應之”。
《內經》冬季養生法
心理調整
《素問·四氣貫神論》中記載：“志若隱，私若有，利若已”。
冬季萬物消亡，元氣潛伏，陰氣隱匿。除了要保持心靈的寧靜，還要學會在精神潛伏的時候，及時調整不良情緒。情緒的刺激和干擾，會使心情保持在平靜祥和的狀態。事不著急，事不瞞，事不瞞，心靜自在。
潛藏養心的同時，也要讓自己的內心世界充滿樂觀和喜悅，正如《素問·古清真論》中所說的“靜虛隨真氣，神氣內守，神清氣爽”。疾病永遠不會安全。” .
此外，冬季還要注意預防季節性抑郁癥的發作。冬季草木枯萎，晝短夜長，容易使人身心壓抑，尤其是體弱多病、常年臥床不起的人。應該給予他們更多的照顧。
日常生活
《素問·古無罪說》說：
“古之人，知之者，法以陰陽，法術之數，飲食節制，起居有規律，不輕勞而行”。
冬為陰，以固保為本。以“去寒溫”為宜，但切忌醉酒上火、大汗淋漓。
冬季嚴寒天氣極易導致各種慢性病復發或加重。要注意保暖保暖，尤其要防止大風降溫等惡劣天氣。
冬季著裝宜輕薄、柔軟、保暖、舒適。所謂寒從足入。手腳冰涼難免會影響到五臟六腑。腳離心臟最遠，供血不足。因此，足部的皮膚溫度是最低的，足部的保暖就顯得尤為重要。因此，冬季應穿透氣性好的棉鞋和棉襪，并經常晾曬，保持鞋內干爽。
中醫認為，足是人體陽經與陰經的交匯處。分布有300多個穴位，對全身氣血運行起著重要作用。血液流淌。人體六陽經皆交于頭面部，故“頭為諸陽之會所”。冬天用冷水洗臉，可以促進頭面部血液循環，增強機體抵抗和預防疾病的能力。
此外，冬季人們為了防寒，經常緊閉門窗，導致冬季室內空氣污染比室外更嚴重。因此，冬季應勤開窗通風，多曬太陽，勤曬被褥，凈化空氣，提神醒腦。紫外線不僅能殺死人體皮膚表面的病菌，還能促進人體對鈣、磷的吸收，有助于骨骼的發育，還能提高人體的免疫力。
《靈樞·本神篇》提到：
” 故智者養生，須依四時宜寒暑，平喜怒，調陰陽，調剛柔。不會來，長生不老。”
冬季，陽氣受寒，尤其是在夜間。古人提倡“早臥晚起，以待日出”，早睡以養陽氣，晚起以壯陽。
《素問·四氣大論》中有一句話：
“圣人春夏養陽，秋冬養陰，以循其本，故與萬物興衰于生門。”
冬季養生，房事也要注意節制，不可放縱情欲，傷腎精。古人云：“腎為印藏之本，精為腎之主”。
飲食保健
冬天寒冷刺骨，人體血液循環減慢。中醫認為，強寒邪氣容易損傷人體陽氣。
《素問·藏氣法實論》有云：“腎主冬……腎欲強，速食苦以固之。” 《四季曲·攝鑒》說：
“冬日飲食之味宜減咸增苦以養心。冬岳腎之水咸，恐水沖火而心病，故宜養心?！?/p>
這告訴我們，冬季補腎是當務之急，在飲食上要注意腎臟的保養和熱量的補充。冬天要少吃咸的食物，以免腎水過多影響心臟功能?？梢远喑钥辔妒澄铮幸嫘呐K，增強腎功能。
粘性、生冷食物多為不利。冬天吃這類食物容易損傷脾胃，脾胃功能減弱，氣血運行不暢。血容量減少會嚴重影響其他臟器的血液循環，對人體健康產生不利影響。影響。
古人云：“冬三月服藥酒，立春停，終身如此，萬病不生。” 因此，根據不同的人群，可以輔以中藥進行滋補。如阿膠可與枸杞、淫羊藿合用補腎。滋陰補腎壯陽；龍眼肉補血安神。陳皮祛濕除熱，健脾胃；紅參、淫羊藿補血助陽，暖身。當歸、黃芪補氣血；與山楂、山藥搭配可補血、健脾胃、助消化等。
適量運動
《千金方道林修性》中提到：
“冬季，天地之氣閉塞，血氣隱匿，人不宜辛勞發汗，泄陽氣，對人有害?！?/p>
冬季運動應選擇運動幅度小、熱量消耗大的有氧運動?？蛇x擇快走、慢跑等低強度的有氧運動，切不可因工作繁忙而放棄運動。
冬天是“養藏”的季節，也是“藏病”的季節。俗話說：“冬動則病少；冬懶則飲一碗藥”。這足以說明冬季運動的重要性。
冬季鍛煉時，要注意保暖防寒。早上室外溫度很低。運動前應做好活動準備，使人體的肌肉、骨骼和關節得到充分伸展，待身體暖和后脫掉厚重的衣服。另外，冬季鍛煉要循序漸進。適度運動，不要突然劇烈運動，避免大汗淋漓，運動后及時擦汗，換濕衣服，穿干衣服。
對于老年人，尤其是患有呼吸系統疾病、高血壓、心臟病的老年人來說，晨練不是最好的時間，因為早晨氣溫低，加上受寒，血管容易收縮，而寒滯容易引起氣血不暢的人群，晚上鍛煉是個不錯的選擇，可能會導致原有疾病的復發或加重。
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