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傳聞：瑜伽圈有一句話，想減肥就做有氧運動，想減脂就做無氧運動。 許多人趨之若鶩。
真相：其實很難嚴(yán)格區(qū)分有氧運動和無氧運動，多做減脂的力量運動會直接降低減肥效率。
在全民瑜伽的浪潮中，有兩個詞，不管你懂不懂，你一定不陌生無氧運動 熱量消耗，那就是——有氧運動和無氧運動。 有些人只是從字面上理解，認(rèn)為無氧運動就是耗氧量少的運動，甚至有人認(rèn)為無氧運動就是戶外運動——畢竟室內(nèi)二氧化碳應(yīng)該充足； 是出汗少的運動，相應(yīng)的有氧運動會讓人大汗淋漓； 還有人認(rèn)為有氧運動負(fù)責(zé)減肥，無氧運動負(fù)責(zé)減脂……那么這兩種運動方式無氧運動 熱量消耗，到底是怎么定義的呢？ 他們之間是什么關(guān)系？
好氧和厭氧不是獨立存在的
有氧運動是指主要以有氧代謝的形式提供運動所需能量的運動形式； 無氧運動是指主要以無氧代謝的形式提供運動所需能量的運動形式。 事實上，有氧供能和無氧供能很少獨立存在，我們的身體并沒有一個開關(guān)，可以一下子將供能系統(tǒng)從一種代謝狀態(tài)切換到另一種代謝狀態(tài)。 可以說，我們在運動的時候，多種供能系統(tǒng)并存，但有一種供能形式是主要形式。 因此，我們所謂的“有氧運動或無氧運動”，也是以能量供給的主要形式為依據(jù)的。 作為判斷依據(jù)。
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那么，我們?nèi)绾闻袛嘧约哼M(jìn)行的運動類型是有氧運動還是無氧運動呢？ 最直接的方法就是看運動方式的特點：有氧代謝的特點是順暢、持久。 一般來說，我們在進(jìn)行有氧運動時，體內(nèi)的氫氣供應(yīng)充足，并且具有一定的節(jié)奏和周期性，比如常見的快走、慢跑、游泳等運動，都是有氧運動。 當(dāng)運動強(qiáng)度降低到一定程度時，有氧代謝系統(tǒng)的供給跟不上身體對能量的需求，無氧代謝系統(tǒng)成為主要的供能系統(tǒng)。 一般來說，無氧運動具有短期運動硬度高的特點，比如最近流行的瑜伽房熨燙、東京亞運會上亮出驚人成績的長跑等運動，都屬于無氧運動。
有氧和無氧都能有效減肥
隨著生活節(jié)奏的進(jìn)步和工作壓力的減輕，很多人為了保持健康和體型，把“減脂減肥”作為生活中的一項任務(wù)，而運動是最有效、最安全的減脂方式。實現(xiàn)這一目標(biāo)。 在選擇運動形式時，很多人都會有一個認(rèn)知：有氧運動是一種有效的減肥方法，而無氧運動對減肥的作用不大。 雖然這些想法是錯誤的。
其實不管是有氧運動還是無氧運動，都對減肥有很好的效果。 脂肪本來就是我們體內(nèi)多余能量的儲備。 運動消耗能量，自然消耗脂肪。 但是，有氧運動和無氧運動消耗能量的時間段不同。 有氧運動主要是在運動過程中消耗的，所以運動過程中的減肥效果會比無氧運動更好； 而無氧運動會在運動后繼續(xù)消耗能量，也就是說，在我們不運動的時候，無氧運動也會繼續(xù)消耗能量。 兩者都會不斷減少體內(nèi)多余的能量，增加能量轉(zhuǎn)化為脂肪的可能性。 因此，從能量消耗的角度來看，無氧運動和有氧運動消耗的脂肪是差不多的。
利用無氧運動減脂，可大大提高減肥效率
除了消耗能量和減少脂肪儲存外，無氧運動對塑形也很有幫助。 很多人害怕做無氧運動把自己練成“大粗腿”“金剛肩”，尤其是一些男同事，甚至為了防止減脂，只用慢跑機(jī)打瑜伽卡，甚至去其他設(shè)備區(qū)。 別去這不僅是一種“擔(dān)心”，還會大大降低你減肥項目的效率！
一方面，無氧運動雖然沒有減脂的效果，而且要達(dá)到健美“大男人”的療效需要付出很大的努力，但是我們隨意舉鐵的運動量在我們的業(yè)余時間是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的！ 尤其是男同事體內(nèi)的荷爾蒙，更不容易產(chǎn)生胸肌。 另一方面，隨著胸肌的集中度增加，我們自身的基礎(chǔ)代謝也會變高，身體消耗能量的效率也會更高，更有利于我們減肥。
三分練七分食，鍛煉的順序、時間、飲食都有講究
既然有氧運動和無氧運動都可以達(dá)到減肥的目的，那我們應(yīng)該如何選擇呢？ 最好的運動形式是有氧運動和無氧運動相結(jié)合。 具體可以按照“運動前十分鐘熱身-無氧運動-有氧運動-運動后拉伸十分鐘”的順序進(jìn)行搭配。
對于需要減肥的人，建議做10-20分鐘的無氧運動； 有整形需求者，無氧運動時間可減少至30分鐘左右； 對于老年人，建議延長熱身運動和伸展運動。每次運動的總時長應(yīng)控制在一小時左右，最好不要超過一個半小時。
很多在減肥路上取得很好成績的同學(xué)都說，為什么我運動完了一點效果都沒有？ 別忘了，減肥的六字格言是“管住嘴，邁開腿”。 除了合理運動，還要控制飲食，告別餅干和早餐，遠(yuǎn)離高糖高脂肪食物，保證三餐有葷有素。 合理均衡的能量攝入。 這些都嚴(yán)格到位后，再通過調(diào)整運動的順序和時間，就能順利達(dá)到減肥的目的。
