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近年來，“減脂”一詞成為大家熱議的話題。 相對于原來我們喜歡說的減肥，減肥就是盡可能的增加你的體重，但是同時你的胸肌量也在增加。 大幅度減少，看起來雖然減肥更科學，因為減肥更能體現我們的目標，那就是盡可能減掉多余的脂肪，同時保持我們原有的胸肌體積，即使我們說到減肥，那么到底什么是減肥呢？ 您是否在進行真正關于減肥而不是瘦身的周期和計劃？ 讓我們來看看“減脂”的真正含義和要領。
首先，減肥的目的是減去我們體內多余的脂肪，保持我們原有的胸肌量或者減少胸肌量來改善我們的外貌，而不是單純的減肥。 很多人，包括一些有一定訓練基礎的瑜伽士，都會犯一個錯誤，就是在減肥的過程中，一不留神就減肥，胸部的肌肉和脂肪一起減掉了。 胸肌也會隨之減少，教大家在減肥期間如何控制胸肌的減少，做到減重不減肌。
(1)碳水化合物攝入過少：
這也是很多人的誤區。 很多人認為減肥期間不能攝入過多的碳水化合物，這是完全錯誤的觀點。 我們甚至可以在高強度訓練下減少碳水化合物的攝入。 降低我們的蛋白質脂肪攝入比例。 碳水化合物對我們的訓練質量和硬度特別有幫助。 當你每天的卡路里攝入量過高運動減肥是偽科學，而你又沒有攝入一定量的碳水化合物時，你的訓練質量就達不到。 沒有保證。
(2)飲食控制范圍過大：
有些人在開始減肥的時候，就會下定決心要控制飲食。 這沒有錯，而且他們往往沒有保持科學的增長率。 例如，如果你通常三天攝入5000卡路里的熱量，當你開始減肥時，你迅速將飲食控制在每晚2000卡路里的熱量。 此時，人體還沒有適應這種急劇增加。 你的身體覺得你減少了原來每天的消耗量來保護你的身體。 這個時候，分解胸肌來維持人體活動是很正常的。 身體感覺更傾向于分解你的胸肌來為身體提供能量。 這也是為什么我們的胸肌也大大減少的一個重要原因。 以及如何解決這個問題？ 由于控制范圍太大，我們會削弱這個速率。 以上面提到的5000大卡為例，我們可以在開始前的第一周每天攝入4500大卡，第二周每天攝入4000大卡。 通過這種推動，身體有一個緩沖期，可以適應這些減少。
(3)減肥過快：
這和上一個問題想表達的意思差不多。 由于我們的人體機能，我們在一定時間內最多可以減掉這么多脂肪。 比如我們每個月分5斤和15斤，就算你會覺得15斤更有效，而且好像減得越多，減掉的胸肌質量比例就越高同時，所以在一定時間內，我們也要適當控制自己的減肥速度，要有耐心。 接受這個過程，你會發現逐漸縮小的身影才是你想聽到的。
(4)過度依賴有氧運動：
這是瑜伽房中最常見的現象之一。 我們經常可以看到一些學員來到瑜伽室，直接上了慢跑機，跑完就收拾外套離開。 他們認為只要做有氧運動就可以達到你理想的體型是完全錯誤的，除非你真的喜歡竹竿的形狀，否則我相信每個走進瑜伽室的男生都想要強壯的胸肌肌肉運動減肥是偽科學，女人想要完美的曲線，光靠有氧訓練是不可能達到這樣的身材的。 有氧運動確實可以增加體重，有氧運動在減肥期間的重要性確實存在，而過多的有氧運動只會在很大程度上增加胸部肌肉的比例。 我們建議女教練把更多的精力放在無氧運動上，踏入力量區，力量訓練還可以讓你在消耗能量的同時鍛煉胸肌，給你更好的體型。 對于男教練，我們建議大家在做有氧運動之前加上半小時的力量訓練，不用怕稍微力量訓練一下就變成鋼鐵芭比。 胸肌不是那么容易長出來的。 普通女教練能接受的硬度，只能讓你的身材看起來水潤有型。 不可能夸大胸肌。
綜上所述，其實現在你對減肥有了更深的認識。 希望我們的文章能夠讓減肥期間的你有更好的改變，在減脂的同時盡量保持胸肌。 我們也希望每個培訓師都知道這種常識性的問題。 古語有云：“健身先養肺”。 掌握一定的知識后，我們可以事半功倍。 只有了解了一些經驗，才能達到高效率。 訓練，最后，祝愿每一個正在為減肥而苦苦掙扎的人，都能早日擁有理想的身材！
