母嬰
進入孕期的準媽媽們一定要加強鍛煉，提升自己和胎兒的免疫力，也為了分娩的時候更加輕松，產后恢復更加容易，所以準媽媽們快來和小編一起看看適合孕婦做的保健操吧，和寶寶一起運動起來。
1、提肛運動
孕婦站在開闊的地帶，吸氣，臀部發力向上收緊維持五到十秒，然后呼氣，慢慢放松臀部，至完全放松之后休息十秒。建議每個孕婦每天做三組，每組十五次。
好處：經常做提綱運動不僅有利于孕婦順產，還能減少直腸脫垂的幾率，有效預防痔瘡發生。
注意：孕婦不可以運動過量，否則會引起宮縮;
2、呼吸運動
站直身體，慢慢吸氣，感覺到腹部有微微凹陷，停止吸氣，保持十秒，吐氣。孕婦有空就可以站起來練習一下，每日做三組，每組五次。
好處：能夠鍛煉腹部肌肉，有利于分娩;
3、腿部運動
把一條腿放在另外一條腿上面，雙腿盡量向內夾緊，緊閉肛門，抬高陰道，靜止十秒，放下來，換另一條在上另一條腿在下，重復十次。每天可以做兩組。
好處：能夠有效鍛煉腹部和陰道肌肉，對生產有很大幫助，也有利于消除水腫，對孕婦產后恢復腿部有很大的幫助;
4、脊椎運動
孕婦靠坐在椅子靠背上，雙腿并攏，左腳緩慢平穩的向后移動，孕婦臀部慢慢移到椅子中部，在挪動臀部，后背再讓你靠在椅子上，坐定。每天可重復十次。
好處：孕婦能夠完全放松脊椎，減少因為懷孕帶來的重力，有利于孕婦身體健康和產后恢復。
注意：在椅子上坐穩，不要摔下來;
5、盤腿運動
孕婦筆直坐好，雙腳并攏，用手向前，身體前傾，雙膝上下活動，宛如蝴蝶振翅;同一姿勢，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾。
好處：能夠使孕婦的脊背得到放松和舒展，也能舒緩孕婦腿部水腫;
6、貓姿
趴在地上，整個身體呈一字型， 邊吸氣邊拱起背部，頭部彎向兩臂中間，直至看到肚臍; 邊呼氣邊恢復到開始的姿勢，邊吸氣邊前抬上身; 邊呼氣邊后撒身體，直至趴下。重復10次。
好處：鍛煉孕婦腹部肌肉，在分娩時更加輕松;
注意：不要過度擠壓自己的腹部;
每個準媽媽都要為了新生命去增強自己的體質，這樣子胎兒才能在肚子里健康發育。上面的保健操你學會了嗎，快快做起來吧。
以上就是小編的分享，希望可以幫助到大家。
