體育
呼吸是我們?cè)诮∩磉\(yùn)動(dòng)中一個(gè)非常重要的點(diǎn)，正確的呼吸方法能夠讓我們的鍛煉效果發(fā)揮到更好。很多人反應(yīng)自己在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不一會(huì)就感到很累就是呼吸沒有掌握好。那么你覺得標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐的呼吸方法是什么呢？下面我們一起去看看吧！
1.掌握呼吸節(jié)奏：
身體向上的時(shí)進(jìn)行吸氣，俯身往下的時(shí)呼氣是做俯臥撐常用的俯臥撐呼吸法。同時(shí)做俯臥撐不能求快，不能一下子發(fā)力快速做幾個(gè)，然后又慢下來。需要有節(jié)奏地做，就是在做俯臥撐時(shí)的呼吸節(jié)奏，所以需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)者手臂的屈伸動(dòng)作來看身體上下起伏的頻率來確定的。不過在下降的時(shí)候呼氣動(dòng)作不要太快，要按心跳的節(jié)奏來上下運(yùn)動(dòng)。
2.用力時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣：
許多人在做俯臥撐都喜歡先吸氣后憋氣然后發(fā)力做幾個(gè)之后再呼氣，這樣很容易疲憊的。生活中常用而且有效的俯臥撐呼吸方式就是在做俯臥撐時(shí)用力時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣。在你撐起時(shí)胸腔壓縮正好吐氣，而身體下壓時(shí)胸腔打開，正好吸氣，正好讓空氣充滿胸腔。
3.多個(gè)動(dòng)作后，一次呼吸法：
做俯臥撐的時(shí)候可以做幾個(gè)俯臥撐之后再進(jìn)行一次呼吸。也就是說運(yùn)動(dòng)者可以連續(xù)做幾個(gè)俯臥撐之后暫停下來，進(jìn)行一次呼吸，然后再連續(xù)做幾個(gè)動(dòng)作之后再進(jìn)行一次呼吸。這個(gè)方法相信也有許多人做過，適合在準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)使用這種俯臥撐呼吸法。
4.肌肉伸展呼氣，收縮吸氣：
可以使用肌肉伸展時(shí)慢慢進(jìn)行呼氣，然后在肌肉收縮快時(shí)再進(jìn)行吸氣，在吸氣的時(shí)候必須要快速有力，且呼氣時(shí)要緩解。在運(yùn)動(dòng)者負(fù)荷比較輕或者是離心收縮練習(xí)時(shí)采用這個(gè)方法比較合適，不過在用力的時(shí)候，盡量避免出現(xiàn)長時(shí)間的憋氣。
以上就是小編的分享，希望可以幫助到大家。
